33.8 C
Chennai
Saturday, Jun 15, 2024
247097 heart attack
ஆரோக்கியம் குறிப்புகள் OG

மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய “முக்கியமான” விஷயங்கள்!

சமீப ஆண்டுகளில், இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பால் இறக்கும் இளைஞர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. இதைவிட அதிர்ச்சியான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களில் பெரும்பாலானோர் ஃபிட்னஸ் உணர்வுடன் மட்டும் அல்லாமல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபடுகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், இதயத்திற்கு வரும்போது மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் கொலஸ்ட்ரால் தனித்து நிற்கிறது.

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வழக்கமான மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கின்றனர். அது கட்டி, கெட்டியாகி, இதயத்திற்கு ரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் போது, ​​ரத்தமும் ஆக்ஸிஜனும் உடலுக்குச் சரியாக வழங்கப்படாமல், இதயத்தில் அழுத்தம் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.இந்த நிலை இதயத்திற்கு உள் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.இயற்கை உள்ளது. இது மாரடைப்பையும் ஏற்படுத்தி உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

கொலஸ்ட்ரால் இரண்டு வகையாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: நல்ல கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு (HDL) மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு (LDL). இதில் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் 60 அல்லது அதற்கும் அதிகமாகவும், கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் 100க்கு குறைவாகவும் இருக்கும். உடலில் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு 200க்குள் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த அளவு உடல் அமைப்பு, நிலை மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றால் மாறுபடும். ஆனால் சராசரியாக, 200க்குள் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவு ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்க்க லிப்பிட் சோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடலில் கொலஸ்ட்ரால் சமநிலையில் இருப்பதும் முக்கியம். இரத்தத்தில் அதன் அளவு உயரத் தொடங்கும் போது, ​​கொழுப்பு தமனிகளின் சுவர்களில் உருவாகி, சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால்தான் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

heart attack

கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த செய்ய வேண்டியவை:

1. உண்ணுதல், உறங்குதல், வேலை செய்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தல் ஆகிய அனைத்து அம்சங்களிலும் ஒழுக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

2. வெள்ளரி, ஆப்பிள், பப்பாளி, தயிர், மோர், கேரட் போன்றவற்றை தினமும் ஒரு முறையாவது உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

3. எப்போதும் ஆரோக்கியமான எடையை, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை பராமரிக்கவும்
உடனடியாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், பஜ்ஜி மற்றும் பக்கோடாக்களை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். ஆனால் அது வழக்கமான பழக்கமாக இருக்கக்கூடாது.

5. நீங்கள் இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்தால், உங்கள் இரவு உணவை சுமார் 6:00 மணிக்குள் முடித்துவிடுங்கள். இதற்குப் பிறகு 8 மணி வரை பால், பழங்கள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம்.

6. இரவு உணவு உண்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்லாதீர்கள். சிறிது நேரம் நடக்க.

7. தினை, வெல்லம், தவிடு மாவு போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

8. நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக கொலஸ்ட்ரால், உடல் பருமன் அல்லது பிற பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

9. உங்கள் வருடாந்திர பரிசோதனைகளில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றை சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான அளவுகளில் தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

10. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க தியானம் போன்ற நுட்பங்களைப் பின்பற்றவும்.

 

Related posts

கற்றாழை பயன்கள்

nathan

கரப்பான் பூச்சி தீமைகள்

nathan

மலச்சிக்கல் அறிகுறிகள்

nathan

பாட்டி வைத்தியம் வயிற்றுப்போக்கு குணமாக

nathan

ஆண் குழந்தை பிறக்க என்ன உணவு சாப்பிட வேண்டும்

nathan

குழந்தைகளுக்கு விளையாட்டின் முக்கியத்துவம்

nathan

தோள்பட்டை வலியை எவ்வாறு போக்குவது?

nathan

தொண்டை கரகரப்பு சரியாக பாட்டி வைத்தியம்

nathan

மஹுவா:mahua in tamil

nathan