உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது, நோயைத் தடுப்பது, எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்துவது போன்ற பல செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின்கள் முக்கியமானவை. உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு வைட்டமின் பி12 கிடைக்கவில்லை என்றால், அது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல பிரச்சனைகள், இரத்த சோகை மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
வைட்டமின் பி12 அவசியமானதா..?
வைட்டமின் பி12 நீரில் கரையக்கூடியது. இந்த வைட்டமின் உங்கள் நரம்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்து உங்கள் மரபணுக்கள் (டிஎன்ஏ) மற்றும் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி12 குறைபாடு சில அறிகுறிகளால் எளிதில் கண்டறியப்படுகிறது.
காலையில் எழுந்தவுடன் ஏற்படும் அறிகுறிகள்:
பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நர்சிங்கில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் எம் குறைபாடுள்ள 7,000 பேருக்கு சோர்வு ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். இந்தக் கணக்கீட்டில் பங்கேற்றவர்களில் 99% பேர் காலையில் எழுந்ததும் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாகத் தெரிவித்தனர். இதற்குப் பிறகு, வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்
மற்ற வகை அறிகுறிகள் என்ன..?
இங்கிலாந்தின் தேசிய சுகாதார சேவை (NHS) அமைப்பு சோர்வு தவிர வேறு அறிகுறிகளை பட்டியலிடுகிறது. அவர்கள்,
– சோர்வு அல்லது உச்சகட்ட அசதி
– மூச்சுத் திணறல்
– தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்
– தோல் நிறம் வெளிறிப்போவது
– இதயத் துடிப்பு
– இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
– கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியன ஆகும்.
உடல் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் நோய்களைக் கண்டறிதல் – எப்படி என்பதை அறிக!
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை கண்டறிவது எப்படி..?
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை இரத்தம் அல்லது சிறுநீர் பரிசோதனைகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தலாம். நோயாளி எந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம் என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் எந்த வகையான இரத்த பரிசோதனையை செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். இரத்த பரிசோதனையில் குறைந்த ஹீமோகுளோபின்? அல்லது உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளதா?
வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகள்:
உங்கள் உடலால் இயற்கையாகவே வைட்டமின் B12 ஐ உருவாக்க முடியாது, எனவே அதை உங்கள் உணவில் இருந்து மட்டுமே பெற முடியும். மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஹாம், கோழி, ஆட்டுக்குட்டி, மட்டி, நண்டு, பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் முட்டை போன்ற பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல ஆதாரங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்கள் சைவ உணவுகள் அல்லது வைட்டமின் பி12 கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற முடிவு செய்யலாம்.