உங்களுக்கு நீண்ட நாட்களாக முதுகு வலி இருக்கிறதா?

கடுமையான முதுகுவலி பெரும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். தவறான தோரணை, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது மோசமான தூக்கம் போன்றவற்றிற்காக நம்மை நாமே பெரும்பாலோர் புறக்கணிக்கிறோம்.  இருப்பினும், உங்கள் முதுகுவலி நாள்பட்டதாக மாறும் வரை நீங்கள் கவனிக்காத பல விஷயங்கள் உள்ளன.

முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் உள்ள சில எளிய குறிப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் சில ஊட்டச்சத்து ஹேக்குகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் முதுகுவலியை திறம்பட குணப்படுத்துவதற்கான வழிகளை இங்கே காணலாம்.

கடுமையான முள்ளந்தண்டு வடத்தின் காரணங்கள்

நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. கடுமையான முதுகுவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில அம்சங்கள்:

ஆட்டோ இம்யூன் நோய் முடக்கு வாதம் போன்ற வலி

எலும்பு இழப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற தசை பலவீனத்துடன் தொடர்புடைய ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட் தொடர்பான வலி

சியாட்டிகா போன்ற நரம்பு தொடர்பான குறைந்த முதுகுவலி, முதுகெலும்பு நரம்பு முனைகளிலிருந்து தொடை எலும்பு வரை பரவுகிறது.

அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக பலவீனம், மோசமான தோரணை, வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு காரணமாக வலி மற்றும் அழுத்தம்

முடக்கு வாதம்

குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகள் அதிகரித்து வருவதால், நுண்ணுயிரியலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் நல்ல நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறை காரணமாக முடக்கு வாதம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஏனெனில் உடல் தனது சொந்த உடலைத் தாக்கும் உணவு மற்றும் திசுக்களுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை சொல்ல முடியாது. முடக்கு தொடர்பான வலிக்கு உதவும் உணவுகள் சர்க்கரை, பால் மற்றும் பசையம் போன்ற அழற்சியை அதிகரிக்கும் உணவுகள். சைட்டோகைனைக் குறைக்க, சமையலறையிலிருந்து வரும் இந்த சூப்பர் மசாலாப் பொருட்களின் அழற்சி செயல்முறைகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

முதுகுவலியைக் குணப்படுத்தும் உணவுகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட ஒரு வானவில் நிறத் தட்டில் பாலிபினால்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் அதிகம் உள்ள பயோஃப்ளவனாய்டுகள் மற்றும் உடலைப் பாதுகாக்கவும், வலியை குறைக்கவும் அழற்சி செயல்முறைகளை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

மஞ்சள்

மஞ்சள் நிறத்தில் குர்குமின் எனப்படும் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை உள்ளது, இது எந்தவிதமான வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மஞ்சள் மிளகு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது நெய்யுடன் சேர்ப்பதால் குர்குமினின் சிறந்த முடிவுகளை தருகிறது.

இஞ்சி

இஞ்சி இயற்கையில் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும். இது உணவுக்கு முன் அல்லது பின் சூடான நீரில் துண்டாக்கப்பட்ட இஞ்சி அல்லது இஞ்சி தூளை சேர்த்து உட்கொள்வதன் மூலம் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

வைட்டமின் டி ஒரு வைட்டமின் மட்டுமல்ல, எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை இது மிகவும் முக்கியமானது. விலங்கு பொருட்களில் வைட்டமின் டி உள்ளது. வைட்டமின் டி கால்சியம் உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகள் தயிர், கோழி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மீன். வைட்டமின் டி ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட் செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கட்டமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் டி அளவு போதுமானதாக இருக்க 65 முதல் 70 அலகுகள் வரை இருக்க வேண்டும்.

நாசினி கஞ்சி

முதுகுவலி கால்சியத்தின் குறைந்த உள்ளடக்கத்துடன் தொடர்புடையது. எனவே நாசினி அல்லது ராகி போன்ற கால்சியத்தின் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றை நாசினி சத்து பானம் அல்லது ஒரு நாசினி கஞ்சி வடிவில் சேர்ப்பது. குறிப்பாக ஆஸ்டியோபீனியா அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு இது மிக நல்லது.

மூட்டுகளின் சிதைவு மற்றும் தசை பலவீனம்

மூட்டுகளில் முறிவு, உடைவு மற்றும் வலிக்கு, மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் ஒரு சில காய்கறிகளுடன் குக்கரில் மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சி சேர்த்த ஆர்கானிக் எலும்பு குழம்பு. தசைநார்கள் இணைப்பு திசு மேட்ரிக்ஸை குணப்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு சிறந்த கலவையாகும். எலும்புகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் இறைச்சியின் தரம் சிறந்த விளைவுகளுக்கு கரிம அல்லது தாவர அடிப்படையிலான உணவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

நரம்பு தொடர்பான வலிக்கு

நரம்பு தொடர்பான வலிக்கு, பொதுவாக முதுகெலும்பின் வட்டுகளுக்கு இடையேயான அழுத்தம் அல்லது சுருக்கத்தின் காரணமாக இருக்கலாம். தசைகளின் நரம்பு தளர்வு பண்புகள் காரணமாக உணவில் சேர்க்க ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். வெதுவெதுப்பான நீரில் ராக் உப்பு சேர்த்து கால்களின் எப்சம் உப்பு முதல் நட்ஸ்கள், விதைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள் அல்லது தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உணவில் மெக்னீசியம் சேர்ப்பது ஒரு நல்ல கூடுதலாகும்.