உடல் எடை குறைவதால் களைப்பும் சோர்வும் ஏற்படும். உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். அவர்கள் வேலை செய்யலாம் அல்லது வேலை செய்யாமல் போகலாம். அதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மேலும், உங்களின் சில அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் கூட உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தை தடை செய்து எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஆம். நீங்கள் உண்ணும் உணவும் உங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கலாம். உங்கள் எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் உண்ணும் வேகமும், உண்ணும் வேகமும் நமது உடலின் செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது.
மெதுவாக சாப்பிடுபவர்கள் அல்லது உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுபவர்கள் செரிமானம், தோல் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து பயனடைவார்கள். மறுபுறம், வேகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் சோர்வடையாமல் இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் வேகம் உங்கள் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.
எடை இழக்க வேகத்தை ஏன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?
எடை இழப்பு என்பது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது இதில் அடங்கும். உணவு ஆரோக்கியம் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை மட்டும் சொல்லாமல், எப்படி நடக்க வேண்டும், சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
செரிமான செயல்முறை
உணவில் இருந்து வரும் ஆற்றலுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடல் செயல்படுகிறது. உங்கள் உணவை எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மிகவும் முக்கியம் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அமிலத்தன்மை, வீக்கம், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் அல்லது பிற இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை சரியாக மென்று மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும். சரியான செரிமானம் அல்லது ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறை வேகமாக சாப்பிடுபவர்களால் தடைபடுகிறது.
மெதுவாக சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு தொடர்புடையது?
நீங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட்டால், செரிமான செயல்முறை உங்கள் வாயில் தொடங்குகிறது. எனவே, நம் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை நேரடியாக மேம்படுத்துகிறோம். உமிழ்நீரில் உள்ள உமிழ்நீர் அமிலேஸ் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் உணவை எளிய வடிவங்களாக உடைத்து, குடல் இரசாயனங்கள் சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
இருப்பினும், நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். அதே நேரத்தில், வேகமாக சாப்பிடுபவர்கள் தங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான உணவை உட்கொள்கிறார்கள். எனவே, ஆற்றலாகப் பிரிக்கப்படாத கலோரிகள் இறுதியில் கொழுப்பாக உடலில் சேமித்து, எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
பின்பற்ற வேண்டியவை
சுகாதார வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் முழுமையாக பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். அமிலம், வீக்கம், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது பிற செரிமான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் உணவை சரியான முறையில் மென்று மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும். இந்த சரியாக செரிமானம் அல்லது ஒருங்கிணைப்பதற்கான செயல்முறையை விரைவாக உண்பவர்கள் தடுக்கிறார்கள்.
கவனம் சிதறாமல் சாப்பிடுங்கள்
உணவு நேர கேஜெட்டுகள் இருக்கக்கூடாது. இத்தகைய கவனச்சிதறல்கள் உணவில் இருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் உயிர்ச்சக்தி மற்றும் நன்மைகளின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
கடைசி குறிப்பு
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் சாப்பிட வேண்டாம். மனச்சோர்வு பற்றி கவலைப்படாமல் சாப்பிட வழிவகுக்கிறது. மேலும் இது அதிக கலோரிகளை எரிக்காது. எனவே, அவை உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உட்கொள்வதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும். அதன் பிறகு, மெதுவாக மென்று சாப்பிடவும்.