உங்களுக்கு இதுல எந்த மாதிரி தொப்பை இருக்குன்னு சொல்லுங்க.. அதை குறைக்கும் தீர்வுதான் இது.!

நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு மிகவும் கவலை தரும் விஷயங்களில் ஒன்று தொப்பை. தொப்பைதோற்றத்தை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. வயிற்று கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை, அது உள்ளுறுப்பு / தோலடி கொழுப்பாக இருக்கலாம். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உறுப்புகளைச் சுற்றி உள்ளது, இது நிச்சயமாக மிகவும் ஆபத்தானது. இருப்பினும், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை விட தோல் கொழுப்பு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

தொப்பைபல்வேறு வகைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகையிலும் உருவாகும் தொப்பையை அதற்கேற்ப குறைக்கலாம். தொப்பைன் வகைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு எந்த வகையான தொப்பை உள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்து அதை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் பின்பற்றவும்.

மன அழுத்தம் காரணமாக தொப்பை

ஆம், அதிக மன அழுத்தம் உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்கும். சில காரணங்களால், ஒருவர் மனதளவில் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​உடலில் கார்டிசோலின் அளவு உயர்கிறது. இதன் விளைவாக, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிந்து, உடல் பருமன் மற்றும் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இதை எப்படி குறைப்பது?

மன அழுத்தம்,  ஏற்படும் தொப்பையை குறைக்க தினமும் தியானம், யோகா செய்ய வேண்டும். இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறையும். இது தவிர, போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால், நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட முடியும்.

ஹார்மோன் தொப்பை

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஹார்மோன் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. ஹைப்பர் தைராய்டிசம் முதல் பிசிஓஎஸ் வரை, பல ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்து, உடலில் கொழுப்புச் சேர்வை அதிகரித்து, வீக்கத்தை உண்டாக்கும்.

இதை எப்படி குறைப்பது?

ஹார்மோன் செயலிழப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரே சிறந்த வழி ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிப்பதாகும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பதை தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை தாமதப்படுத்தாதீர்கள், குறிப்பாக ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால்.

அடி வயிறு

ஒரு நபரின் மேல் உடல் கீழ் வயிற்றை விட மெல்லியதாக இருந்தால், அது கீழ் வயிறு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழும்போது அல்லது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகும்போது இந்த வகையான வீக்கம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.

இதை எப்படி குறைப்பது?

கீழே வயிற்று தொப்பைஉள்ளவர்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும். கூடுதலாக, வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இது அடிவயிற்றின் அடிவயிற்றை விரைவாகக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வீங்கிய/உப்பிய வயிறு

வயிற்றில் வீக்கம் ஏற்படுவது மோசமான உணவு அல்லது சில உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றது. இந்த வகை வயிறு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அமிலத்தன்மை மற்றும் அஜீரணத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இதை எப்படி குறைப்பது?

வீக்கத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழி தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதுதான். உங்கள் வயிற்று ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உண்ணுங்கள். குளிர் பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

அம்மா தொப்பை

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு மட்டுமே இந்த வகையான தொப்பை ஏற்படுகிறது. இந்த வகை தொப்பை உள்ள பெண்கள் கர்ப்பமாக உணரலாம், அவர்கள் என்ன பெற்றெடுத்தார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். ஒரு பெண்ணின் உடல் கருவுற்ற பிறகு, இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு நேரம் எடுக்கும். அதனால் கவலைப்பட வேண்டாம். பொறுமை இருந்தால் போதும்.

இதை எப்படி குறைப்பது?

தாயின் வயிறு உள்ளவர்கள் அதிக மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகாமல் போதுமான அளவு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், உடல் விரைவாக தன்னைத்தானே சரிசெய்கிறது. மேலும், இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்குவதற்கு Kegel பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.