எல்லா வயதானவர்களுக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இல்லை. அது அவரவர் மனதையும் ஆரோக்கியத்தையும் பொறுத்தது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது உடலைப் பாதுகாக்கும் கவசம். பிறக்கும் போது குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சற்று பலவீனமாக இருக்கும்.
தாய்ப்பால் மற்றும் சத்தான உணவுகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். அதேபோல், வயது ஏற ஏற, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையத் தொடங்குகிறது. தன்னம்பிக்கை மற்றும் சத்தான உணவு மட்டுமே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். எல்லா வயதானவர்களுக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இல்லை. அது அவரவர் மனதையும் ஆரோக்கியத்தையும் பொறுத்தது. நல்ல உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்துவது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும். தொடர்ந்து கொரோனா வைரஸ் பரவி வரும் இந்த நேரத்தில், வயதானவர்கள் உடல்நலம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மீட்டெடுக்க வயதானவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.
தினசரி வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். அவர்களின் எண்ணங்களை ஆராய்ந்து அவற்றைச் செயல்படுத்த அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
2. வயதான தம்பதிகள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடி மகிழலாம். நீங்கள் சிறுவயதில் விளையாடிய விளையாட்டுகளை விளையாடிய மகிழ்ச்சியை பரிமாறிக்கொள்ளலாம்.
3. தயிர் மற்றும் கஞ்சி போன்ற இயற்கையான புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வதும், கோதுமை புல் மற்றும் ஸ்பைருலினா சாப்பிடுவதும் இரத்தத்தை உருவாக்க உதவும்.
சமைக்கும் போது உப்பு மற்றும் எண்ணெயைக் குறைப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது செரிமான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. தொடர்ந்து தண்ணீர், பழச்சாறுகள், மூலிகை டீகள் மற்றும் காபி குடிப்பது தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும்.
5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தூக்கத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. தூக்கமின்மை நோய்க்கான நுழைவாயிலாக இருக்கலாம். வயதானவர்கள் இளையவர்களைப் போல தூங்குவதில் அலட்சியமாக இருக்கக்கூடாது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த போதுமான ஓய்வு தேவை. ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மொபைல் போன்கள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் கணினிகள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும் என்பதால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன் தவிர்க்கவும்.
7. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் கலந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். வயதான காலத்தில் உடல் பருமனை எதிர்கொள்வது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அடித்தளத்தை அமைக்கும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் உடலை சரிபார்க்க வேண்டும்.
8. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. வயதானவர்களுக்கு பெரும்பாலும் தாகம் ஏற்படாது. உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். இன்றைய முதியோர்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த தகுந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை மாற்றங்கள் அவசியம்