குடும்பத்தின் முழு ஆதரவு தேவைப்படும் மற்ற நோய்களைப் போலவே மனச்சோர்வும் உள்ளது. மனநலப் பிரச்சனை என்று அழைக்கப்படும் இது உடலின் பல்வேறு பாகங்களை பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தால் எந்தெந்த உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.
நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு:
மன அழுத்தத்தின் போது, ”கார்டிசோல்” என்ற ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அந்த அம்சத்தை முடக்கு. இது வைரஸ்கள் மற்றும் பிற தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இதனால்தான் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.
இதையும் படியுங்கள்: பரோடாவை குற்றம் சொல்லலாமா?
வயிறு: மன அழுத்தம் தொடரும் போது, வயிற்றில் அமிலத்தின் அளவு உயரத் தொடங்குகிறது. எனவே, இது இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இரைப்பை புண்களும் ஏற்படலாம்.
இதயம்: மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளிலும் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
கொழுப்பு, சர்க்கரை: மன அழுத்தம் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கீட்டோன்களை சர்க்கரையாக மாற்றுகிறது. இந்த அதிகப்படியான சர்க்கரை இரத்த ஓட்டத்தில் கலந்து நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். இந்த சர்க்கரையும் வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பை உருவாக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் வயிற்று பிரச்சனைகளையும் சமாளிக்க வேண்டும்.
மீண்டும் படிக்கவும்: இன்று உலக இரத்த தான தினம்
தசைகள்: மன அழுத்தத்தின் போது, தசைகள் கடினமாகி, தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம். அதனால், உடலின் இயக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது.
நுரையீரல்: தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் சுவாசத்தை பாதிக்கலாம். வழக்கத்தை விட அதிகமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். எனக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது. போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் கூட ஏற்படலாம். குறிப்பாக, ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இது பதட்டம், பீதி, பதற்றம் போன்றவற்றின் காரணமாக இருக்கலாம். சுவாசத்தின் அளவு அதிகரிப்பதை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
மூளை: மன அழுத்தம் மூளையின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது. இது தூக்க சுழற்சியையும் சீர்குலைக்கிறது. சர்க்காடியன் தாளத்தின் செயல்பாடும் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.
மனச்சோர்வு, பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆண்களை விட பெண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது. பிரசவத்திற்கு பின் ஏற்படும் மனச்சோர்வு, மாதவிடாய் கோளாறுகள் போன்றவை மனநோயை பாதிக்கும். ஆண்களுக்கு இது போன்ற பிரச்சனைகள் இருக்காது. உலகெங்கிலும் பாலின வேறுபாடுகள் உள்ளன. ஆண்களை விட பெண்கள் குறைவான அதிகாரத்தையும் அந்தஸ்தையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.
பெண்கள் பெரும்பாலும் வேலை, குடும்பம் என்ற இரட்டைப் பொறுப்புகளைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். இத்தகைய பணிச்சுமை மனநலக் கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பெண்களும் பாலியல் வன்கொடுமைக்கு ஆளாகின்றனர். இது மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மன நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆணோ, பெண்ணோ, மனநலம் பேணுவது அனைவருக்கும் முக்கியம். உடல் ஆரோக்கியம் எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு மகிழ்ச்சியான மன நிறைவான வாழ்க்கையை நடத்துவதும் முக்கியம்.
மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்:
உணவு: ஆரோக்கியமான மனதுக்கும் உடலுக்கும் சமச்சீர் உணவு முக்கியம். எனவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
உடல் செயல்பாடு: உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சியின் போது, உடல் “எண்டோர்பின்” என்ற நல்ல ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பொழுதுபோக்கு: பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதும் முக்கியம். வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்காக நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். பெரும்பாலான விடுமுறை நாட்களை பொழுதுபோக்கிற்காக ஒதுக்க வேண்டும். அது ஆன்மீக நலனைப் பேண உதவும்.