31.3 C
Chennai
Friday, Jul 19, 2024
1 1641378926
மருத்துவ குறிப்பு

குளிர்காலத்துல ஏன் உங்க இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது? தெரிந்துகொள்ளுங்கள் !

இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் அலுவலகத்தில் மேல் அதிகாரியின் கண்டிப்பு, குடும்ப நிர்வாகம், குழந்தைகள் படிப்பு, நேர நிர்வாகம், பண பிரச்சனைகள், வயதான பெற்றோரை கவனித்தல் என பல பிரச்னைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் வரிசைகட்டி நிற்கின்றன. பெரும்பாலான இந்திய நடுத்தர வர்க்கம், தங்களது அன்றாட வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற பிரச்னைகளை சந்தித்தபடிதான் ஒவ்வொரு நாளையும் நகர்த்துகின்றனர். இதனால் மனஅழுத்தத்தோடு, உயர் ரத்த அழுத்தமும் ஏற்படுகிறது. இது இதயக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இதைத் தவிர்க்க நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் சில சின்னச்சின்ன ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றி வந்தாலே போதும். மருந்து மாத்திரைகளின் உதவி இல்லாமலேயே இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர இந்த குளிர்காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்

வெப்பநிலையின் வீழ்ச்சி பல சுகாதார நிலைகளின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மூட்டு வலி மற்றும் ஆஸ்துமா, இந்த அனைத்து உடல்நலக் கோளாறுகளும் குளிர்காலத்தில் அதிகமாகும். குளிர்ந்த காலநிலையில் பலரைத் தொந்தரவு செய்யும் மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினை உயர் இரத்த அழுத்தம். வெளியில் வெப்பநிலை குறையத் தொடங்கும் போது,​​ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் இரத்த அழுத்த அளவு அதிகரிக்கிறது. வயது முதிர்ந்தவர்களுக்கு இந்த பிரச்சனை அதிகம் ஏற்படும். இது மாரடைப்பு மற்றும் இதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

குளிர் காலநிலை ஏன் இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது?

குளிர் காலநிலை இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தமனிகளை சுருக்குகிறது. இதன் காரணமாக உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்ல அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

ஈரப்பதம், வளிமண்டல அழுத்தம், மேக மூட்டம் அல்லது காற்று போன்ற வானிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் காரணமாகவும் இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கப்படலாம். இரத்த அழுத்தத்தில் வானிலை தொடர்பான மாறுபாடு 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் மிகவும் பொதுவானது. கூடுதலாக, குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவை இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கக்கூடும். குளிர்காலத்தில் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏதேனும் மாற்றம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேறு சில வழிகள் உள்ளன.

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினை தவிர்க்கவும்

குளிர்காலத்தில் அதிகமாக மது அருந்துவது உங்கள் உடல் வெப்பத்தை விரைவாக இழக்கச் செய்யும். இது உடலின் முக்கிய வெப்பநிலையைக் குறைத்து, உங்களை குளிர்ச்சியாக உணர வைக்கிறது. இதனால் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி ரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் எப்பொழுதும் வீட்டுக்குள்ளேயே இருந்தாலும், உங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் 2 கப் காபி மற்றும் 1 கப் மதுபானம் போதுமானது. மேலும் இதயக்குழாய்களில் ரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கவேண்டியது அவசியம். சிகரெட்டில் உள்ள நிகோட்டின், மதுவில் உள்ள ஆல்கஹால், டீ, காபி ஆகியவற்றில் உள்ள கஃபைன் ஆகியவற்றால், இதயக்குழாயில் பாய்ந்து செல்லும் ரத்தத்தின் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக உயர் ரத்த அழுத்தம், படபடப்பு, திடீர் தலைசுற்றல், வியர்வை வழிதல் ஆகியவை ஏற்படும்.

அடுக்குகளில் உடை

ஒற்றை தடிமனான ஜாக்கெட்டை அணிவதற்குப் பதிலாக அடுக்குகளில் ஆடை உடுத்த முயற்சிக்கவும். அடுக்குகளில் ஆடை அணிவது குளிரைத் தணித்து உங்களை வெப்பமாக உணர வைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு தடிமனான ஜாக்கெட்டை அணிந்தால், உடல் வெப்பத்தை எளிதில் இழக்கிறது. இதனால் நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கும். மேலும், குளிர்ந்த நாட்களில் உங்கள் சருமத்தை குறைந்தபட்சமாக வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது சரும வறட்சியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்

உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை நிர்வகிப்பதில் உங்கள் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் மிதமான அளவு மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.

மிதமான அளவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள், மிதமான அளவில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாகச் செலுத்தலாம் மற்றும் காரணமின்றி உங்கள் பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கலாம். இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு, உயர் ரத்த அழுத்தம், உடல்பருமன் ஆகியவை ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையவை. உடல்பருமன் அதிகரிக்க அதிகரிக்க சர்க்கரையின் அளவும், ரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கும். தினசரி காலையில் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். அதுபோல இயற்கையை ரசித்தபடியே 20 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்லது. இதனால் நமது உடலின் எடை எப்போதும் கட்டுக்குள் இருக்கும்.இரத்த அழுத்தமும் சீராக இருக்க உதவும்.

Related posts

உங்களுக்கு தெரியுமா ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் சுவாச பிரச்சனையை போக்கும் மீன் எண்ணெய்

nathan

வெள்ளைப்படுதலை வராமல் தடுக்கும் இயற்கை மருத்துவம்

nathan

உங்களுக்கு வீசிங் பிரச்னை இருக்கா? அப்ப இத படிங்க!

nathan

உடல் பருமனை குறைக்க உதவும் மாதுளை

nathan

உங்க காதலியின் ராசியை வைத்து, காதல்ல அவங்க எப்படிபட்டவங்கனு தெரிஞ்சுக்கணுமா?

nathan

பெண்களே தெரிஞ்சிக்கங்க…மார்பக புற்றுநோய் ஏற்பட இதுவும் முக்கிய காரணம்

nathan

ஆண்களால் பெண்களுக்கு ஏற்படும் புற்றுநோய்!

nathan

கல்லீரல் ஆபத்தான நிலையில் உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறிகள்!தெரிந்துகொள்வோமா?

nathan

மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டவர்களுக்கு முதல் உதவி செய்வது எப்படி?

nathan