உடல் பருமனாக இருப்பவர்கள் எப்படி உடல் எடையை குறைத்து ஒல்லியாக மாற மெனக்கெடுவார்கள். அதே போல போல மிகவும் ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் உடலில் சதை போட மாட்டேங்குதே, குண்டாக என்ன வழி என தேடுவார்கள். விரைவில் உடல் எடையை கூட்ட சில எளிமையான வழிகள் உள்ளன.
வேர்க்கடலை
உடல் எடையைக் கூட்டுவதிலும், அழகான சதைப்பிடிப்பான உடலை வளர்க்கவும் மிக முக்கியமான உணவு வேர்க்கடலை ஆகும். நேரம் கிடைக்கும் பொழுதெல்லாம் இந்த வேர்க்கடலையை உண்ண வேண்டும்.
பால்
இதுக் கொழுப்புச் சத்து அதிகம் மிகுந்த உணவு என்பதால் இதனை எடுத்துக் கொள்ளலாம். காலை மற்றும் இரவு கட்டாயம் ஒரு டம்ளர் பால் குடிக்க வேண்டும். குறிப்பாக சுடவைத்த பாலில் சர்க்கரை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும். திருமணத்திற்கு தயாராகும் பெண்கள் பாலை அதிகம் பருகுவதன் மூலம் நல்ல புஷ்டியான உடலமைப்பைப் பெருவதுடன், உடலில் பொலிவும் ஏற்படும்.
தயிர்
வாரத்தில் ஏழு நாட்களில் குறைந்தது 4 நாட்களாவது மதிய உணவில் தயிர் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதன்மூலம் உடல் எடை விரைவாக அதிகரிக்கும்.
வாழைப்பழம்
இது அதிகக் கலோரிகள் கொண்ட ஓர் உணவாகும். வாழைப்பழத்தை அடிக்கடி சாப்பிட்டால் உடல் எடை அதிகரிப்பதை உணரலாம்.
உளுந்து
என்ன தான் இட்லி, தோசை என அதிகம் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டாலும், உளுந்தை ஊறவைத்து பச்சையாக சாப்பிடும் பொழுது நேரடியாக நமது உடலுக்கு சத்துக்கள் சென்றடைவதனால், உடல் எடை விரைவாக அதிகரிக்கும்.