இந்தியாவில், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் பெண்களில் பரவலாகக் காணப்படுகின்றன. இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். பிசிஓஎஸ், ஹைப்பர் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற நிலைகளாலும், பருவமடைதல், கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் போன்ற ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கைச் சுழற்சியின் சில கட்டங்களிலும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படலாம். இவை பல உடல்நல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அதே வேளையில், இது சரும ஆரோக்கியத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முகப்பரு, தோல் நிறமி மற்றும் நிறமாற்றம் ஆகியவை இந்தியப் பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான ஹார்மோன் தோல் பிரச்சனைகளில் சில. ஒரு நபரின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சில காரணிகள் இருந்தாலும், ஹார்மோன் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்த பல கூறுகள் உள்ளன.
உடலின் ஹார்மோன் அளவுகளில் சிறிதளவு மாற்றம் கூட பல எதிர்மறை விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், இந்த அறிகுறிகள் கவனிக்கப்படாமல் இருந்தால் மோசமடையலாம். ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில், அன்றாட வாழ்க்கைமுறையில் செய்யப்படும் எளிய மாற்றங்கள் கூட பெண்களின் தோல் தொடர்பான பல பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. பெண்களுக்கு ஹார்மோன் தொடர்பான தோல் பிரச்சனைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வழிகளைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவு
நாம் சாப்பிடுவது சரும ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே அத்தியாவசிய மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள சுத்தமான, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் மூலம் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஊட்டமளிப்பது முக்கியம். உலகெங்கிலும் உள்ள வல்லுநர்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனெனில் அவை சருமத்திற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் இல்லாத சுத்தமான உணவுகளை உட்கொள்வது சருமத்தை உள்ளிருந்து புதுப்பிக்க உதவும்.
சர்க்கரை மற்றும் உப்பு குறைந்தளவு
முகப்பரு போன்ற தோல் பிரச்சனைகளுக்கு மூல காரணமாக இருக்கும் PCOS போன்ற ஹார்மோன் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உதவியாக இருக்கும். முகப்பரு போன்ற தோல் பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராட, தினசரி அடிப்படையில் நிறைய கீரைகள், முழு உணவுகள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரும பிரச்சனைகள், வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் தெளிவாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உணவில் அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உங்கள் சருமத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பல விரும்பத்தகாத ஹார்மோன் பதில்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
நன்றாக தூங்குங்கள்
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தில் அதிசயங்களைச் செய்யும். நல்ல தூக்கம் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். போதிய தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். இது வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் தோல் பளபளப்பைக் குறைக்கிறது. மேலும், தூக்கமின்மை பல உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 6-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்தத்தை தவிருங்கள்
அதிகரித்து வரும் மன அழுத்த நிலைகளுக்கும் பெண்களின் சரும ஆரோக்கியத்தின் தரத்திற்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. குறைந்த அளவிலான மன அழுத்தம் கூட விரும்பத்தகாத ஹார்மோன் எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருத்து தெரிவிக்கின்றனர். இது முக்கியமாக மன அழுத்தம் உடலில் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன் அளவுகள் அதிகரித்தால், அது உடலில் தோல் பிரச்சினைகள், உடல் பருமன், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, தொழில்முறை உதவியை நாடுவதன் மூலம் அந்த உயரும் மன அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது. இசையைக் கேட்பது அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்வது போன்ற எளிய விஷயங்களைக் கூட நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் நிதானமாக ஓய்வெடுக்கவும்.
உடற்பயிற்சி
நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் இப்போது தொடங்கவும். இது அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன் அதிகரிப்புகளையும் குறைக்கிறது. தினமும் 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்வது தோல் சார்ந்த பிரச்சனைகள், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிகள் மற்றும் டைப்-2 நீரிழிவு நோய் போன்றவற்றின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் பலனளிக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் ஆர்வத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் வேகமாக நடக்கலாம் அல்லது யோகா செய்யலாம் அல்லது அதிக தீவிர பயிற்சி செய்யலாம். முக்கியமானது என்னவென்றால், சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற வேண்டும்.
உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்
தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். நச்சுகளை வெளியேற்றவும் தினமும் 2-3 லிட்டர் உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கிரீன் டீ அல்லது மேட்சா டீ போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம். இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கலவைகள் நிறைந்துள்ளன. அவை சரும ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உண்ணாவிரத இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
சுத்தமான அழகுக்கு மாறவும்
சரியான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் உடலை வளர்க்கும் அதே வேளையில், மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கவனித்துக்கொள்ளும் போது,உங்கள் சருமத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களை கவனிப்பது முக்கியம். தூய்மையான அழகு சாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அதாவது பாராபென்ஸ், கன உலோகங்கள், சல்பேட்டுகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் இல்லாத தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது சருமத்தை குணப்படுத்தவும் அதன் தோற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். என்சிபிஐயின் சில ஆய்வுகளின்படி, பராபென்ஸ் போன்ற இரசாயனங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜென் ஹார்மோனை பாதிக்கலாம். எனவே, இத்தகைய கடுமையான இரசாயனங்கள் கொண்ட அழகு சாதனப் பொருட்களைத் தவிர்த்துவிடுவது நல்லது.
செல்போன் மற்றும் கணினி ஒளிகள்
செல்போன்கள் அல்லது கணினித் திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் ஒளி போன்ற நேரடியான பிரகாசமான நீல நிற மின்னணு விளக்குகளைத் தவிர்க்க, பருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு பிரகாசமான செயற்கை விளக்குகளுக்கும் இடைப்பட்ட அல்லது நீண்ட கால வெளிப்பாடு உடலை குழப்பமடையச் செய்யும், இது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிறுவப்பட்டுள்ளது. இது பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தைப் பாதுகாக்க எந்த வகையான நேரடி செயற்கை விளக்குகளையும் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஹார்மோன்
உங்கள் சருமத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும் என்பதால் தொடர்புடைய வியாதிகள் ஒரு தொந்தரவான விவகாரமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அவற்றைக் கடப்பது சாத்தியமற்றது அல்ல. மேற்கூறிய படிகளுடன் சுத்தமான மற்றும் முழுமையான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முழுமையான ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்கி, உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தைப் படிப்படியாக மேம்படுத்துங்கள்.