26 C
Chennai
Wednesday, Nov 13, 2024
kak ubrat bedra
உடல் பயிற்சி

ஸ்லிம்மான தொடை பெற-இதோ!!

ஸ்லிம்மான தொடையாக மாற எந்த பெண்ணுக்கு தான் ஆசையில்லை .இதோ அதற்கு 8 எளிய உடற்பயிற்சிகள்

1.சேரில் உட்காந்துக்கொண்டு கால்களை மடக்கி தூங்கி இறக்கவும். இதனை போல் இரண்டு கால்களையும் மாற்றி மாற்றி 20 முறை செய்யவும்.

2.சேரில் உட்காந்து கால்களை நேராக தூக்கி இறக்கவும்.

3.சுவற்றில் ஒரு கை வைத்துக் கொண்டு காலை முன்னால் நீட்டி உடைப்பது போல் 30 முறை மெதுவாக செய்யவும்.

4.கீழே படுத்துக்கொண்டு தலைக்கு பின்னால் கைகளை வைத்துக்கொண்டு கால்களை மேலே தூக்கி இறக்கவும்.

5.சைடாக படுத்துக்கொண்டு கால்களை 20 முறை தூக்கி இறக்கவும்.

6.இப்ப நேராக நிற்கவும் உங்கள் இரண்டு கால்களையும் விரித்துக் கொள்ளவும் கைகளை தலைக்கு மேல் தூக்கி கை தட்டவும். 30 முறை இப்படி செய்யவும்.

7.கால்களை இடுப்பு வரை தூக்கி ட்ன்ஸ் ஆடவும்.

8. அதிகமாக மாடி படிகளில் ஏறி இறங்கவும்.

இதனை சரியான முறையில் தொடர்ந்து செய்தால் தொடை ஸ்லிமாகி அழகு பெரும்.
kak ubrat bedra

Related posts

உடலை ஃபிட்டாக வைக்கும் பயிற்சிகள்

nathan

தொப்பை குறைய 4 வழிகள் !

nathan

உடலை உறுதியாக்கும் ஃப்ரீ வெயிட் பயிற்சிகள்

nathan

கோடையில் உடல் எடையைக் குறைக்க ஜிம் செல்பவராக இருந்தால் இத படிங்க…

sangika

சிரமப்படும் அம்மணிகளுக்கு சில சிம்பிள் உடற்பயிற்சிகள்

nathan

உடல், மன அமைதியை தருவதில் சிறந்தது யோகாசனம்

nathan

அதிக காரம் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை குறையுமா?

nathan

வயிற்றுக்கான பயிற்சி–உடற்பயிற்சி

nathan

நலம் தரும் கூழாங்கல் நடைபயிற்சி

nathan