23.7 C
Chennai
Wednesday, Dec 25, 2024
10 142598
ஆரோக்கியம் குறிப்புகள்

தெரிஞ்சிக்கங்க…உடலில் சேர்ந்துள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை கரைக்க சில புத்திசாலித்தனமான வழிகள்!!!

உட்கார்ந்து கொண்டே பல மணிநேரம் வேலை செய்வதால், உண்ட உணவுகள் செரிமானமாகாமல், அவை உடலில் கொழுப்புக்களாக ஆங்காங்கு படிந்து, தொப்பை, உடல் பருமன் போன்றவற்றை ஏற்படுத்திவிடுகிறது. அதிலும் சிலர் உணவு சுவையாக உள்ளது என்று நன்கு மூக்கு பிடிக்க சாப்பிடுவார்கள். நாம் எவ்வளவுக்கு எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோமோ, அவ்வளவுக்கு அவ்வளவு உடல் உழைப்பு இருந்தால் தான், உடலில் கொழுப்புக்கள் சேராமல் இருக்கும். இல்லாவிட்டால், உடலில் கொழுப்புக்கள் அதிகரித்து, இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், உயர் கொலஸ்ட்ரால் போன்றவை ஏற்படக்கூடும்.

ஆகவே உடலில் கொழுப்புக்கள் சேராமல் இருக்கவும், உடலில் தேங்கியுள்ள கொழுப்புக்களை கரைக்கவும் ஒருசிலவற்றை பின்பற்றினால் நிச்சயம், உடலை ஸ்லிம்மாக சிக்கென்று வைத்துக் கொள்ளலாம். இங்கு உடலில் தங்கியுள்ள கொழுப்புக்களை கரைக்க சில புத்திசாலித்தனமான வழிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. அதைப் பார்ப்போமா!!!

நல்ல கொழுப்புக்களை சாப்பிடவும்

நல்ல கொழுப்புக்கள் நிறைந்த உணவுகளை டயட்டில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதில் தினமும் 2-3 வேளையில் மோனோ அன் சாச்சுரேட்டட் ஃபேட்டி ஆசிட் மற்றும் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் போன்றவை நிறைந்த நட்ஸ், எண்ணெய்கள், மீன், அவகேடோ மற்றும் சாக்லேட் போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.

புரோட்டீன் உணவுகளை அதிகம் எடுக்கவும்

உடல் ஆரோக்கியமாக செயல்படுவதற்கு புரோட்டீன் மிகவும் இன்றியமையாதது. எனவே தினமும் மூன்று வேளை புரோட்டீன் நிறைந்த சிக்கன், மட்டன், மீன் போன்றவற்றை சாப்பிட்டு வர வேண்டும்.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் தடுக்கும். அதற்கு தினமும் பருப்புகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களை அதிகம் உட்கொண்டு வர வேண்டும்.

வைட்டமின் டி அவசியம்

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை டயட்டில் சேர்த்து வருவதன் மூலம், எலும்புகள் வலிமையடைவதோடு, உடல் எடை குறைவதும் அதிகமாகும். இத்தகைய சத்துக்கள் பால் பொருட்களில் அதிகம் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி

ஆய்வுகள் பலவற்றிலும் கொழுப்புக்களை கரைக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கிமானது என்று சொல்லப்பட்டுள்ளது. அதிலும் காலையில் எழுந்ததும் உடற்பயிற்சி செய்வது தான் மிகவும் நல்லது. முக்கியமான தினமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சியை செய்து வர வேண்டும்.

டீ குடிக்கவும்

க்ரீன் அல்லது ப்ளாக் டீ குடிப்பதன் மூலம், உடலில் தேங்கியுள்ள கொழுப்புக்கள் கரையும். அதிலும் க்ரீன் டீயில் EGCG என்னும் உடலில் உள்ள கலோரிகளை கரைக்கும் பொருள் அதிகம் உள்ளது. ஆகவே தவறாமல் க்ரீன் அல்லது ப்ளாக் டீ குடியுங்கள்.

Related posts

கோடை விடுமுறை: செய்ய வேண்டியதும், செய்யக் கூடாததும்

nathan

அதிகம் சாப்பிட்டால் உடலுக்கு ஆபத்து

nathan

இது ஒரு சிறப்பான முறையாகும். டான்சில் கற்களை வாயில் இருந்து வெளியேற்ற இருமல் ஒரு சிறப்பான தீர்வாகும்.

nathan

கவணம்! பூப்பு அடைதலை முன்கூட்டியே தூண்டும் நகப்பூச்சு!

nathan

கட்டாயம் இதை படியுங்கள் தைராய்டு பிரச்னைக்கு எது முக்கிய காரணம்..?

nathan

உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படாமல் இருக்க முட்டைகளை எப்போது கொடுக்க வேண்டும் என்று தெரியுமா?

nathan

நீங்கள் அதிக நேரம் சேரிலேயே உட்காந்திருக்கீங்களா? அப்ப இத படிங்க!

nathan

குடல் புழுவை வெளியேற்றும் மல்லிகை!

nathan

இதோ எளிய நிவாரணம்! வயிற்று எரிச்சலை போக்க சில ஈஸி டிப்ஸ்!

nathan