புரோட்டீன் பவுடர் தீமைகள்

தினசரி புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான வசதியான மற்றும் திறமையான வழியாக உடற்பயிற்சித் துறையில் புரதப் பொடிகள் பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளன. தசைகளை மீட்டெடுக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் அதன் திறனைக் கருத்தில் கொண்டு, பலர் புரோட்டீன் பவுடரைப் பயன்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் போல, புரத தூள் அதன் குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், புரோட்டீன் பொடிகளின் சில குறைபாடுகளை நாங்கள் ஆராய்வோம், இதன் மூலம் நீங்கள் புரதப் பொடிகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க முடியும்.

1. தரம் மற்றும் பாதுகாப்பு கவலைகள்
புரோட்டீன் பொடிகளின் முக்கிய குறைபாடுகளில் ஒன்று தொழில்துறையில் கட்டுப்பாடு மற்றும் தரக் கட்டுப்பாடு இல்லாதது. பல்வேறு பிராண்டுகள் மற்றும் புரோட்டீன் பவுடர் வகைகள் இருப்பதால், எந்தெந்த தயாரிப்புகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளவை என்பதை தீர்மானிப்பது கடினம். சில புரதப் பொடிகளில் கன உலோகங்கள், செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இருக்கலாம். கூடுதலாக, புரதப் பொடிகள் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் உற்பத்தி செயல்முறைகள் மாறுபடலாம், இது தரம் மற்றும் தூய்மையில் மாறுபாடுகளை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் பாதுகாப்பான, உயர்தர புரோட்டீன் பவுடரை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் நம்பும் பிராண்டைத் தேர்ந்தெடுத்து தயாரிப்பு லேபிளை கவனமாகப் படிப்பது முக்கியம்.

2. செரிமான பிரச்சனைகள்
புரதப் பொடிகள் பெரும்பாலும் பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பொருட்களிலிருந்து (மோர், கேசீன், சோயா அல்லது பட்டாணி புரதம் போன்றவை) பெறப்படுகின்றன. இந்த புரத மூலங்கள் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்பட்டாலும், சிலர் புரோட்டீன் பவுடரை உட்கொள்ளும் போது செரிமான பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். வீக்கம், வாயு, வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இந்த செரிமான பிரச்சனைகள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, ஒவ்வாமை மற்றும் சில புரத மூலங்களுக்கு உணர்திறன் உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். புரோட்டீன் பவுடரை உட்கொண்ட பிறகு செரிமான கோளாறுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் மற்றொரு புரத மூலத்திற்கு மாற வேண்டும் அல்லது மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

3. செலவு
புரதப் பொடிகளின் மற்றொரு தீமை விலை. கோழி, மீன், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதத்தின் முழு உணவு ஆதாரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது புரதப் பொடிகள் மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். புரோட்டீன் பொடிகள் புரதத்தின் வசதியான மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட மூலத்தை வழங்கினாலும், அவை அனைவருக்கும் மிகவும் செலவு குறைந்த விருப்பமாக இருக்காது. நீங்கள் பட்ஜெட்டில் இருந்தால் அல்லது முழு உணவுகளிலிருந்தும் உங்கள் புரதத்தைப் பெற விரும்பினால், புரத தூள் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. புரோட்டீன் பவுடரில் முதலீடு செய்யலாமா என்பதைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​உங்கள் நிதி நிலைமை மற்றும் உணவு விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

4. செயற்கை பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள்
வணிக ரீதியாக கிடைக்கும் பல புரதப் பொடிகளில் சுவை மற்றும் அமைப்பை மேம்படுத்த செயற்கையான பொருட்கள், சுவைகள் மற்றும் இனிப்புகள் உள்ளன. இந்த சேர்க்கைகள் புரோட்டீன் பவுடரை மிகவும் சுவையாக மாற்றும் என்றாலும், அவை எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அஸ்பார்டேம் மற்றும் சுக்ரோலோஸ் போன்ற செயற்கை இனிப்புகள் செரிமான பிரச்சனைகள், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளுக்கான அதிகரித்த ஏக்கம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலக் கவலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, சிலர் இந்த செயற்கை பொருட்களுக்கு உணர்திறன் உடையவர்கள் மற்றும் தலைவலி, ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் அல்லது பிற பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம். குறைந்த அல்லது செயற்கை சேர்க்கைகள் இல்லாத புரதப் பொடியைத் தேர்ந்தெடுப்பது இந்தக் குறைபாடுகளைப் போக்க உதவும்.

5. சார்பு மற்றும் பல்வேறு இல்லாமை
புரோட்டீன் பவுடரை உங்கள் முக்கிய புரத ஆதாரமாகப் பயன்படுத்துவது அடிமையாதல் மற்றும் உணவு வகைகளின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும். புரோட்டீன் பொடிகள் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை நிரப்ப ஒரு வசதியான வழியாகும், ஆனால் அவை உணவு ஆதாரங்களை முழுமையாக மாற்றக்கூடாது. புரோட்டீன் பவுடரை அதிகமாக நம்புவது, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற முழு உணவுகளிலும் காணப்படும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தலாம். மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு புரத மூலங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம்.

முடிவில், புரத தூள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது சில குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. தரம் மற்றும் பாதுகாப்பு கவலைகள், செரிமான பிரச்சனைகள், செலவு, செயற்கை பொருட்கள் மற்றும் சார்பு ஆகியவை உங்கள் உணவில் புரோட்டீன் பவுடரை இணைக்க வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகள். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் நன்மை தீமைகளை எடைபோட்டு, தகவலறிந்த முடிவை எடுப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு கவலைகள் அல்லது பக்கவிளைவுகள் இருந்தால், அறிவுறுத்தல்களுக்கு உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.