நீரேற்றம்: நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
நீரேற்றம்
நீரேற்றம் முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் நாம் உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? மில்லியன் கணக்கான வெவ்வேறு கருத்துக்கள் வெளியில் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, மேலும் நாம் அனைவரும் கொஞ்சம் குழப்பமாக உணர்கிறோம். சரி, கவலைப்படாதே. இங்கு, எளிமையாகப் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் விளக்குவோம்.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பழைய பழமொழி கூறுகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் எண்ணா?உண்மையில், இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. வயது, எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை ஆகியவை உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. எனவே எட்டு கண்ணாடிகள் ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல.
நீரேற்றம் என்று வரும்போது வயது ஒரு பெரிய காரணி. நாம் வயதாகும்போது, நம் உடல்கள் தண்ணீரைச் சேமிப்பதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக மாறும், எனவே ஈடுசெய்ய அதிகமாக குடிக்க வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் வளர்ந்து வருகின்றனர் மற்றும் தண்ணீர் தேவை அதிகமாக உள்ளது. எனவே, டீனேஜர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பெரியவர்கள் தங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.
எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துச் சென்றால், சரியாக நீரேற்றமாக இருக்க உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும். மேலும், நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் சென்றால் அல்லது தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், வியர்வைக்கு பதிலாக அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
இறுதியாக, நீங்கள் வாழும் காலநிலை உங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளை பாதிக்கலாம். நீங்கள் வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான சூழலில் இருந்தால், குளிர்ச்சியாகவும் நீரேற்றமாகவும் இருக்க அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மறுபுறம், நீங்கள் குளிர்ந்த காலநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
அப்படியென்றால், அது என்னவாகும்? உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் நீரிழப்பு அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் தாகமாக இருந்தால், உங்கள் சிறுநீர் இருட்டாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் வறண்ட அல்லது சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், இது உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான குறிகாட்டியாகும். மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீர் நீரேற்றமாக இருக்க ஒரே வழி அல்ல. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளிலும் தண்ணீர் உள்ளது, இது ஒட்டுமொத்த நீரேற்றத்திற்கு உதவுகிறது.
முடிவில், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கு ஒருவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய பதில் இல்லை. இது உங்கள் வயது, எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தாகமாக இருக்கும்போது குடிப்பதே சிறந்த விஷயம். மேலும், நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் இருந்தால் உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மறக்காதீர்கள். நீரேற்றமாக இருங்கள் நண்பர்களே!