நடைபயிற்சியின் தீமைகள்

நடைபயிற்சியின் தீமைகள் (Disadvantages of Walking Exercise)

நடைபயிற்சி (Walking) பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கொண்டது, ஆனால் சரியாக செய்யாவிட்டால் சில பாதிப்புகளும் ஏற்படலாம்.

1. அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும்

• பிற உடற்பயிற்சிகளை விட குறைவான கலோரிகள் மட்டுமே செலவாகும்.
• வேகமாக நடந்தாலும், ஓடுவதற்கோ அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கோ சமமாக இருக்காது.

2. மூட்டுகளில் அழுத்தம் ஏற்படும்

• தவறான முறையில் நடப்பது, மோசமான காலணிகள் பயன்படுத்துவது மூட்டு வலி, கணுக்கால் பிரச்சினை, கால்நடுவழுத்தம் (Shin Splints) போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

3. தவறான உடல் நிலையால் பிரச்சினை

• சரியாக நிமிர்ந்து நடக்காமல், முன்சாய்ந்தோ அல்லது வளைந்து நடந்தால் முதுகுவலி, கழுத்து வலி ஏற்படலாம்.

4. வெப்பநிலை மற்றும் பருவ நிலை தாக்கம்

• அதிக கோடைகால வெப்பம் அல்லது மழையில் நடைபயிற்சி செய்வது நீரிழிவு மற்றும் உடல்சோர்வு ஏற்படுத்தலாம்.
• சொரியாசிஸ், அலர்ஜி உள்ளவர்களுக்கு அதிக கதிர்வீச்சு (UV Rays) பாதிக்கக்கூடும்.

5. முட்டிக்கிடக்கும் இடங்கள், பாதசாரி பாதை பிரச்சினைகள்

• சீரான நடைபாதை இல்லாத இடங்களில் நடந்தால் தவறி விழும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• போக்குவரத்து அதிகமான இடங்களில் மாசு, தூசு, புகை உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

6. எடை குறைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்

• மிக மெதுவாக நடந்தால் குறைவான கலோரி மட்டுமே எரிக்கப்படும்.
• எடை குறைக்க வேகமாக நடப்பது அல்லது உடன் சில எடை பயிற்சிகள் சேர்த்தல் அவசியம்.

7. பிளாட் ஃபீட் (Flat Feet) உள்ளவர்களுக்கு சிரமம்

• பாதவலிப்பு (Foot Pain) அதிகமாக இருக்கும், ஏற்ற footwear அணியாவிட்டால் மூட்டுச்சிதைவு ஏற்படலாம்.

நடைபயிற்சியின் தீமைகளை குறைப்பது எப்படி?

✅ சரியான ஷூ அணியுங்கள் (Walking Shoes with Cushioning)
✅ நிமிர்ந்து, சரியான முறையில் நடக்கவும்
✅ காலநிலை, சுற்றுச்சூழலை கவனத்தில் கொள்ளவும்
✅ நீண்ட நேரம் நடந்தால் நடுவே சிறிது ஓய்வெடுக்கவும்
✅ மிகவும் மெதுவாக நடக்காமல், ஒரு மிதமான வேகத்தில் நடக்கவும்

சரியான முறையில் நடந்தால், நடைபயிற்சியால் எந்த தீங்கும் ஏற்படாது! 😊🚶‍♂️