34.5 C
Chennai
Monday, Jul 28, 2025
58
Other News

மலம் நன்றாக வெளியேற என்ன செய்ய வேண்டும்

மலம் சரியாக வெளியேற நீர்ச்சத்து, உணவுப் பழக்க வழக்கம், உடல்செயல்பாடு ஆகியவற்றை கவனமாக பராமரிக்க வேண்டும். கீழே சில பயனுள்ள வழிமுறைகள் கொடுத்துள்ளேன்:

1. சரியான உணவுப் பழக்கம்

ஃபைபர் (நார்ச்சத்து) நிறைந்த உணவுகள்

  • பழங்கள்: வாழைப்பழம், பேரிக்காய், பாதாம், செவ்வாழைப்பழம்
  • காய்கறிகள்: முருங்கைக்காய், பூசணி, கேரட், குடைமிளகாய்
  • முழுத்தானியங்கள்: ஓட்ஸ், கோதுமை ரொட்டி, பருப்பு வகைகள்
  • விதைகள்: சியா விதை, ஆலிவ் எண்ணெய், பம்ப்கின் விதைகள்

தினசரி 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்

  • அதிகமாக நீர் அருந்துவதால் மலச்சிக்கல் பிரச்சினை தவிர்க்கலாம்.

பச்சை காய்கறிகளை அதிகமாக சேர்க்கவும்

  • இவை நார்ச்சத்து அதிகமாக கொண்டிருப்பதால் மலச்சிக்கலை நீக்க உதவும்.

2. உடல்செயல்பாடு

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடம் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்

  • உடலில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிமானம் மேம்படும்.

யோகா மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி

  • பவானமுக்தாசனம், மல்வாசனம் போன்ற ஆசனங்கள் மலச்சிக்கலை குறைக்க உதவும்.

3. இயற்கை வைத்திய முறைகள்

எலுமிச்சை சாறு + வெந்நீர்

  • காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடித்தால் செரிமானத்தை தூண்டும்.

அத்திப்பழம் / பசும்தேன் / நல்லெண்ணெய்

  • இரவில் 2-3 அத்திப்பழம் வெந்நீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடலாம்.
  • 1 டீஸ்பூன் நல்லெண்ணெய் (கற்பூரவள்ளி எண்ணெய்) அல்லது தேன் சாப்பிடலாம்.

புளியங்காய் / இஞ்சி / சுக்கு டீ

  • சிறிது புளியங்காய் நீரில் ஊறவைத்து குடிக்கலாம்.
  • இஞ்சி சாறு + தேன் கலந்தால் செரிமானத்துக்கு நல்லது.

இவை அனைத்தையும் சரியாக செய்தால் மலச்சிக்கல் தீரும். நீண்ட நாட்களாக பிரச்சினை இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். 😊

Related posts

சூடேத்தும் தர்ஷா குப்தா.. இணையத்தை கலக்கும் கிளாமர் வீடியோ

nathan

இந்த ராசி ஆண்கள் படாதபாடு படுத்தும் மோசமான கணவராக இருப்பார்களாம்…

nathan

ஐஸ்வர்யா – உமாபதி நிச்சயதார்த்த புகைப்படம் வைரல்

nathan

லியோ ரிலீஸ் தேதியில் திடீர் மாற்றம்..!

nathan

உத்திரட்டாதி நட்சத்திரம் பொருந்தும் நட்சத்திரங்கள்

nathan

. தலையில் சிலிண்டரை வைத்து கரகம் ஆடும் பெண்.. வைரல் வீடியோ!!

nathan

சென்னையில் மகளின் ஆபாச வீடியோக்களை விற்ற தம்பதி கைது

nathan

இந்தியாவிற்கு பெருமை சேர்த்த விவசாயி மகள்!இதுவரை வெல்லாத பிரிவில் பதக்கம்!

nathan

காதலரின் விருப்பத்திற்கு எதிராக சென்று கருக்கலைப்பு

nathan