30.8 C
Chennai
Thursday, Feb 13, 2025
58
Other News

மலம் நன்றாக வெளியேற என்ன செய்ய வேண்டும்

மலம் சரியாக வெளியேற நீர்ச்சத்து, உணவுப் பழக்க வழக்கம், உடல்செயல்பாடு ஆகியவற்றை கவனமாக பராமரிக்க வேண்டும். கீழே சில பயனுள்ள வழிமுறைகள் கொடுத்துள்ளேன்:

1. சரியான உணவுப் பழக்கம்

ஃபைபர் (நார்ச்சத்து) நிறைந்த உணவுகள்

  • பழங்கள்: வாழைப்பழம், பேரிக்காய், பாதாம், செவ்வாழைப்பழம்
  • காய்கறிகள்: முருங்கைக்காய், பூசணி, கேரட், குடைமிளகாய்
  • முழுத்தானியங்கள்: ஓட்ஸ், கோதுமை ரொட்டி, பருப்பு வகைகள்
  • விதைகள்: சியா விதை, ஆலிவ் எண்ணெய், பம்ப்கின் விதைகள்

தினசரி 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்

  • அதிகமாக நீர் அருந்துவதால் மலச்சிக்கல் பிரச்சினை தவிர்க்கலாம்.

பச்சை காய்கறிகளை அதிகமாக சேர்க்கவும்

  • இவை நார்ச்சத்து அதிகமாக கொண்டிருப்பதால் மலச்சிக்கலை நீக்க உதவும்.

2. உடல்செயல்பாடு

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடம் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்

  • உடலில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிமானம் மேம்படும்.

யோகா மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி

  • பவானமுக்தாசனம், மல்வாசனம் போன்ற ஆசனங்கள் மலச்சிக்கலை குறைக்க உதவும்.

3. இயற்கை வைத்திய முறைகள்

எலுமிச்சை சாறு + வெந்நீர்

  • காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடித்தால் செரிமானத்தை தூண்டும்.

அத்திப்பழம் / பசும்தேன் / நல்லெண்ணெய்

  • இரவில் 2-3 அத்திப்பழம் வெந்நீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடலாம்.
  • 1 டீஸ்பூன் நல்லெண்ணெய் (கற்பூரவள்ளி எண்ணெய்) அல்லது தேன் சாப்பிடலாம்.

புளியங்காய் / இஞ்சி / சுக்கு டீ

  • சிறிது புளியங்காய் நீரில் ஊறவைத்து குடிக்கலாம்.
  • இஞ்சி சாறு + தேன் கலந்தால் செரிமானத்துக்கு நல்லது.

இவை அனைத்தையும் சரியாக செய்தால் மலச்சிக்கல் தீரும். நீண்ட நாட்களாக பிரச்சினை இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். 😊

Related posts

தொகுப்பாளினி பாவனா விடுமுறை கொண்டாட்ட புகைப்படங்கள்

nathan

காட்டுக்குள் இளம் தம்பதி சடலமாக மீட்பு : நடந்தது என்ன?

nathan

ஓப்பனா விட்டு குத்த வச்சு காட்டும் பிக்பாஸ் லாஸ்லியா!

nathan

பிக்பாஸ் சீசன் 7ல் பிரபல நடிகை…முக்கிய அப்டேட்

nathan

BIGG BOSS-ல் இருந்து வந்த பூர்ணிமாவுக்கு பிரம்மாண்ட வரவேற்பு

nathan

சரிகமப லிட்டில் சேம்ப்ஸ் சீசன் 3 டைட்டில் வின்னர் யார் தெரியுமா?

nathan

கனடாவில் குடியேறுவதற்காக காத்திருப்போருக்கு அறிவித்தல்

nathan

பிக் பாஸில் இந்த வாரம் வெளியேறப்போவது இவர் தான்..

nathan

ஜோதிட சாஸ்திரத்தின்படி 2023ல் இந்த ராசிகளுக்கு பணம் மற்றும் கௌரவத்தை அதிகரிக்கும்.

nathan