மலம் சரியாக வெளியேற நீர்ச்சத்து, உணவுப் பழக்க வழக்கம், உடல்செயல்பாடு ஆகியவற்றை கவனமாக பராமரிக்க வேண்டும். கீழே சில பயனுள்ள வழிமுறைகள் கொடுத்துள்ளேன்:
1. சரியான உணவுப் பழக்கம்
✅ ஃபைபர் (நார்ச்சத்து) நிறைந்த உணவுகள்
- பழங்கள்: வாழைப்பழம், பேரிக்காய், பாதாம், செவ்வாழைப்பழம்
- காய்கறிகள்: முருங்கைக்காய், பூசணி, கேரட், குடைமிளகாய்
- முழுத்தானியங்கள்: ஓட்ஸ், கோதுமை ரொட்டி, பருப்பு வகைகள்
- விதைகள்: சியா விதை, ஆலிவ் எண்ணெய், பம்ப்கின் விதைகள்
✅ தினசரி 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்
- அதிகமாக நீர் அருந்துவதால் மலச்சிக்கல் பிரச்சினை தவிர்க்கலாம்.
✅ பச்சை காய்கறிகளை அதிகமாக சேர்க்கவும்
- இவை நார்ச்சத்து அதிகமாக கொண்டிருப்பதால் மலச்சிக்கலை நீக்க உதவும்.
2. உடல்செயல்பாடு
✅ ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடம் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்
- உடலில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிமானம் மேம்படும்.
✅ யோகா மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி
- பவானமுக்தாசனம், மல்வாசனம் போன்ற ஆசனங்கள் மலச்சிக்கலை குறைக்க உதவும்.
3. இயற்கை வைத்திய முறைகள்
✅ எலுமிச்சை சாறு + வெந்நீர்
- காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடித்தால் செரிமானத்தை தூண்டும்.
✅ அத்திப்பழம் / பசும்தேன் / நல்லெண்ணெய்
- இரவில் 2-3 அத்திப்பழம் வெந்நீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடலாம்.
- 1 டீஸ்பூன் நல்லெண்ணெய் (கற்பூரவள்ளி எண்ணெய்) அல்லது தேன் சாப்பிடலாம்.
✅ புளியங்காய் / இஞ்சி / சுக்கு டீ
- சிறிது புளியங்காய் நீரில் ஊறவைத்து குடிக்கலாம்.
- இஞ்சி சாறு + தேன் கலந்தால் செரிமானத்துக்கு நல்லது.
இவை அனைத்தையும் சரியாக செய்தால் மலச்சிக்கல் தீரும். நீண்ட நாட்களாக பிரச்சினை இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். 😊