உலர் பழங்களான பாதாம், பேரீச்சம்பழம், வால்நட்ஸ் போன்றவற்றை அளவோடு உட்கொள்வது நல்லது.
நீர்க்கட்டிகள் ஒரு நோய் அல்ல. இது ஒரு குறைபாடு.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்:
*அனைத்து வகையான காய்கறிகள் மற்றும் அனைத்து வகையான காய்கறிகளையும் தினசரி உணவில் உட்கொள்ள வேண்டும்: முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், காளான்கள், பீன்ஸ், தக்காளி, வெண்டைக்காய், பூசணி, வாழைப்பூ, வாழைத்தண்டு, சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி.
* பப்பாளி, கொய்யா, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, குருதிநெல்லி, செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் சிறிய அளவு மாதுளை.
*முளைத்த பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை.
*உலர்ந்த பழங்களான பாதாம், பேரீச்சம்பழம், வால்நட்ஸ் போன்றவற்றை அளவோடு உட்கொள்ள வேண்டும்.
இதையும் படியுங்கள்: கருச்சிதைவின் விளைவுகள்
* பால், தயிர் மற்றும் தண்ணீர் மோரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பால் மற்றும் பனீர் நீக்கவும்.
* தினை அரிசி, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், கம்பு, சோளம், தினை, சோளம், குதிரைவாலி, கோதுமை மற்றும் பார்லி போன்ற சிறு தானியங்கள்.
* வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் சிறிதளவு கோழி அல்லது மீனும், தினமும் ஒரு முட்டையும் சாப்பிடலாம்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
*மைதா, சர்க்கரை, ரொட்டி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஓட்ஸ், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை.
*முழு கொழுப்பு பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய்.
*மாம்பழம், சப்போட்டா, பலாப்பழம், பச்சை வாழைப்பழம்.
இதையும் படியுங்கள்: மாதவிடாய் சுழற்சி: எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதன் காரணங்கள்
*பல்வேறு கிழங்கு.
* முந்திரி, திராட்சை மற்றும் பிஸ்தா பழச்சாறுகள், அனைத்து வகையான குளிர்பானங்கள், ஐஸ்கிரீம்கள் மற்றும் பேக்கரி உணவுகள்.
*எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள்.
* அசைவம் மற்றும் சைவ உணவுகளின் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்.
இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும், உங்கள் உணவைப் பின்பற்றவும், உடற்பயிற்சியை தினசரி வழக்கமாக்கவும். தினமும் 40 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி போதுமானது. இந்த கருப்பை நீர்க்கட்டி பிரச்சனைக்கு பிரிட்டிஷ் மருத்துவம் போன்ற மாற்று மருத்துவம் சிறந்த தீர்வு என்று கூறப்படுகிறது.
PCOD என்பது ஒரு நோய் அல்ல. மரபணு குறைபாடுகளால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள். இதுபோன்ற பிரச்சனைகளை கண்டுபிடித்து தீர்ப்பது முற்றிலும் நம் கையில் தான் உள்ளது என்பதை பெண்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும் பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி, அலுவலகம் செல்லும் பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் குடும்பத்தின் நலனையும் பாதுகாக்கிறது.