உயர் ரத்த அழுத்தம் உடனடியாக குறைய

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவில் குணப்படுத்த முடியாது. இந்த வழக்குகள் குறைந்த நேரம் எடுக்கும். இரத்த அழுத்த மருந்து அவசியம். மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க முடியாது என்பதே இதற்குக் காரணம். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் குறைந்த சோடியம் கொண்ட உணவை உண்பது போன்ற நீண்ட கால நடத்தை மாற்றங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அப்படிப்பட்ட குறிப்புகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

சூடான குளியல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

உயர் இரத்த அழுத்தம் திடீரென அதிகரிப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தால், உடனடியாக சூடான குளியல் எடுக்கவும். தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது. இது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தால், உடனடியாக வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

மன அழுத்தத்தை போக்க ஆசனம்?
​

​

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சுவாச நுட்பங்கள்
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சுவாச நுட்பங்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாளும் போது, ​​முதலில் தொடங்குவது சுவாசப் பயிற்சிகள். சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றொரு எளிய உடற்பயிற்சி. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடைப்பயிற்சி உதவுமா?

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நடைபயிற்சி அவசியம். முடிந்தவரை உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். லேசான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. தினசரி நடைப்பயிற்சிக்கு, முடிந்தவரை தோட்டத்திலோ அல்லது மொட்டை மாடியிலோ நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க தூக்கம் அவசியம்

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்போது, ​​​​நிறைய ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 6-8 மணிநேர ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால், உங்கள் உடல் அதிக கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். இவை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது முக்கியம். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க போதுமான தூக்கம் அவசியம்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தவுடன் நீரேற்றம் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது.

இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் போது மருந்துகள் மட்டும் போதாது. சில விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம். மது அல்லது காபி சாப்பிடுபவர்கள் அதை தவிர்க்க வேண்டும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது அது எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் ஸ்நாக்ஸ் சேர்க்கலாமா?

பொட்டாசியம் அதிகமாகவும் சோடியம் குறைவாகவும் உள்ள தின்பண்டங்களை உண்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், வெண்ணெய், வாழைப்பழம் மற்றும் தயிர் ஆகியவை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்தவை.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் அவசியம். வீட்டில் இரத்த அழுத்த மானிட்டர் வைத்திருப்பது வசதியானது. இந்த சோதனைகள் உங்கள் வீட்டில் இரத்த அழுத்த மானிட்டர் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க உதவும். சரியான பயன்பாட்டிற்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.