புரோஸ்டேட் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள்
ஆண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பில் புரோஸ்டேட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, விந்துவை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் சரியான சிறுநீர் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், ஆண்களுக்கு வயதாகும்போது, புரோஸ்டேட் சுரப்பி பெரிதாகி, அசௌகரியம் மற்றும் பல்வேறு சிறுநீர் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். மருத்துவ தலையீடு அடிக்கடி தேவைப்பட்டாலும், சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது புரோஸ்டேட் வீக்கத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், புரோஸ்டேட் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட ஐந்து முக்கிய உணவுகளை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்வோம்.
1. தக்காளி மற்றும் தக்காளி பொருட்கள்
தக்காளியில் லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது, இது புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். தக்காளி மற்றும் தக்காளிப் பொருட்களை அதிகம் உட்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் பிரச்சனைகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. லைகோபீன் புரோஸ்டேட்டில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள், பாஸ்தா உணவுகள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு குடிப்பது போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது எளிது.
2. பச்சை தேயிலை
கிரீன் டீ அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும், மேலும் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியமும் விதிவிலக்கல்ல. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் புரோஸ்டேட் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் பாலிபினால்களைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, க்ரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது புரோஸ்டேட்டை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. குறைந்தபட்சம் இரண்டு கப் கிரீன் டீயை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்து அதன் சாத்தியமான பலன்களைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். க்ரீன் டீயின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், சிறிது எலுமிச்சையை பிழிந்து அல்லது சிறிது தேன் சேர்த்து சுவையை மேம்படுத்தவும்.
3. மீன் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் புரோஸ்டேட் உட்பட உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் உணவில் மீனை சேர்த்துக் கொள்வது போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெற உதவும். உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
4. சிலுவை காய்கறிகள்
ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற குரூசிஃபெரஸ் காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் புரோஸ்டேட் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இந்த காய்கறிகளில் குளுக்கோசினோலேட்ஸ் எனப்படும் கலவைகள் உள்ளன, அவை உடலில் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பொருட்களாக மாற்றப்படுகின்றன. கூடுதலாக, சிலுவை காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட்டுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். இந்த காய்கறிகளை பச்சையாகவோ அல்லது லேசாக சமைத்தோ உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்கவும்.
5. பெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி சுவையானது மட்டுமல்ல, அவை உங்கள் புரோஸ்டேட்டுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அளிக்கின்றன. அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களில் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. பெர்ரிகளை தவறாமல் உட்கொள்வது புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும், புரோஸ்டேட் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதை ஒரு சிற்றுண்டாக அனுபவிக்கவும், அதை உங்கள் காலை உணவு தானியங்கள் அல்லது தயிரில் சேர்க்கவும் அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும், புரோஸ்டேட்-நட்பு விருந்துக்கு ஒரு ஸ்மூத்தியில் அதை இணைக்கவும்.
முடிவில், புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகளுக்கு பெரும்பாலும் மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். தக்காளி, பச்சை தேயிலை, மீன், சிலுவை காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி அனைத்தும் புரோஸ்டேட்டில் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமான புரோஸ்டேட்டை பராமரிக்கவும், புரோஸ்டேட் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் நீங்கள் செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். உங்கள் உணவில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் அல்லது புதிய சப்ளிமெண்ட்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரை அணுகவும்.