விரைவாகவும் அமைதியாகவும் வாந்தி எடுப்பது எப்படி: குமட்டல் அல்லது வாந்தியெடுப்பதற்கான தூண்டுதல் ஒரு சங்கடமான மற்றும் துன்பகரமான சூழ்நிலையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இது ஒரு பொது இடத்தில் அல்லது நீங்கள் அமைதியாக இருக்க விரும்பும் சூழலில் ஏற்பட்டால். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருத்துவ கவனிப்பைத் தேடுவது முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் விரைவாகவும் அமைதியாகவும் வாந்தி எடுக்க உதவும் சில உத்திகள் உள்ளன. இந்த வலைப்பதிவு இடுகை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் இடையூறுகளைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் குமட்டலைக் கவனமாக நிர்வகிப்பதற்கான சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.
I. சாத்தியமான குமட்டலுக்கு தயாராகுங்கள்:
1. நீரேற்றமாக இருங்கள்:
நீரிழப்பைத் தடுக்க போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது முக்கியம், இது குமட்டலை மோசமாக்கும். நாள் முழுவதும் சிறிய அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும் போது. இருப்பினும், ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வாந்தியின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
2. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்.
குமட்டலை ஏற்படுத்தும் சில தூண்டுதல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இந்த தூண்டுதல்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் சில உணவுகள், வாசனைகள் மற்றும் காட்சி தூண்டுதல்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். இந்த தூண்டுதல்களை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அவற்றைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம் மற்றும் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம்.
II. குமட்டலை கவனமாக நிர்வகிக்கவும்:
1. அமைதியான, தனிப்பட்ட இடத்தைக் கண்டறியவும்:
குமட்டல் தொடங்குவதை நீங்கள் உணரும்போது, அமைதியான, தனிப்பட்ட இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், அங்கு நீங்கள் சூழ்நிலையை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு சமூக சூழ்நிலையில் இருந்தால், பணிவுடன் உங்களை மன்னித்துவிட்டு, குளியலறை அல்லது நீங்கள் தனியுரிமை பெறக்கூடிய ஒதுக்குப்புற பகுதிக்குச் செல்லுங்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் ஏற்படக்கூடிய சங்கடத்தையும் அசௌகரியத்தையும் குறைக்கும்.
2. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள்:
ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் குமட்டல் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, அமைதியாக உணர உதவும். மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளிவிடவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது அசௌகரியத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம் மற்றும் வாந்தியெடுப்பதற்கான தூண்டுதலைக் குறைக்கலாம்.
III. வாந்தியின் போது என்ன செய்ய வேண்டும்:
1. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வாந்தி:
வாந்தியெடுப்பதற்கான தூண்டுதலை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் அதைச் செய்வது முக்கியம். மூச்சுத் திணறல்களைத் தவிர்க்க சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, தேவைப்பட்டால், கழிப்பறை கிண்ணம் அல்லது பை போன்ற கொள்கலனைக் குறிவைக்கவும். சத்தத்தைக் குறைக்கவும், தெறிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உங்கள் வாயை ஒரு திசு அல்லது கையால் மூடவும். கழிவுகளை முறையாக அப்புறப்படுத்தவும், பிறகு கைகளை நன்கு கழுவவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. துவைக்க மற்றும் புத்துணர்ச்சி:
வாந்தியெடுத்த பிறகு, உங்கள் வாயை தண்ணீரில் அல்லது லேசான மவுத்வாஷ் மூலம் துவைக்க வேண்டியது அவசியம், மீதமுள்ள சுவையை நீக்கி உங்கள் வாயை சுத்தப்படுத்தவும். தண்ணீர் மற்றும் பேக்கிங் சோடா கலவையுடன் வாய் கொப்பளிப்பது வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் விரும்பத்தகாத பின் சுவையைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் பல் துலக்குதல் மற்றும் துர்நாற்றத்தை அகற்ற புதினா அல்லது மூச்சுத்திணறல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
முடிவுரை:
வாந்தி என்பது ஒரு தன்னிச்சையான உடல் ரீதியான பதில், ஆனால் இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் குமட்டலை கவனமாக நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் சாத்தியமான இடையூறுகளைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான குமட்டல் ஒரு அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், இந்த நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், நீங்கள் குமட்டல் தருணங்களை அமைதியாகவும், குறைந்த அசௌகரியத்துடனும் சமாளித்து, உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் மிகவும் இனிமையான அனுபவத்தை உருவாக்கலாம். அதற்கு நான் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும்.