மாதவிடாய் நிற்பதற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

மாதவிடாய், பெண்களின் மாதாந்திர காலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பில் ஏற்படும் ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும். இருப்பினும், சில பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் தொடர்பான அசௌகரியம் மற்றும் அசௌகரியம் அதிகமாக இருக்கும். அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது தற்காலிகமாக மாதவிடாயை நிறுத்துவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உணவு முக்கியப் பங்கு வகிக்கும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், மாதவிடாயைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது நிறுத்த உதவும் பல்வேறு உணவுகளை ஆராய்வோம்.

1. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

இரும்புச் சத்து குறைபாடு பெண்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனை, குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலில் உள்ள இரும்புச் சேமிப்பை நிரப்புகிறது மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தையும் தீவிரத்தையும் குறைக்கும். உங்கள் உணவில் மெலிந்த இறைச்சிகள், கீரைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும். கூடுதலாக, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற வைட்டமின் சி ஆதாரங்களுடன் இந்த இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இணைப்பது இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும்.

2. மூலிகை தேநீர்

சில மூலிகை தேநீர்கள் பாரம்பரியமாக மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க மற்றும் மாதவிடாய் வலியை குறைக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, கெமோமில் தேநீர் அதன் அமைதியான பண்புகளுக்கு அறியப்படுகிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்தவும், மாதவிடாய் வலியைப் போக்கவும் உதவும். அதேபோல், இஞ்சி டீயில் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிக இரத்தப்போக்கு குறைக்கிறது. இருப்பினும், மூலிகை தேநீர் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் மூலிகை தேநீர்களை இணைப்பதற்கு முன் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அத்தியாவசிய கொழுப்புகளாகும், அவை வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி), ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா-3கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவும். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வீக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற மாதவிடாய் தொடர்பான அறிகுறிகளையும் குறைக்கிறது.

4.பப்பாளி

பப்பாளி ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், இது பப்பேன் எனப்படும் நொதியைக் கொண்டுள்ளது, இது மாதவிடாயை சீராக்க அல்லது தற்காலிகமாக நிறுத்த உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் மூல வடிவில் அல்லது சாறாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த கூற்றை ஆதரிக்க வரையறுக்கப்பட்ட அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் பப்பாளியின் மாதவிடாய்-நிறுத்த விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. எந்தவொரு உணவு மாற்றத்தையும் போலவே, கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலைக் கேட்டு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

5. வைட்டமின் பி6 நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் B6 செரோடோனின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். வாழைப்பழம், வெண்ணெய் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற வைட்டமின் பி6 நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். இருப்பினும், வைட்டமின் B6 மட்டும் மாதவிடாயை நிறுத்தாது என்றாலும், அது நிச்சயமாக தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

முடிவுரை

மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் மாதவிடாயை நிரந்தரமாக நிறுத்த எந்த உத்தரவாதமான வழியும் இல்லை, ஆனால் சில உணவு மாற்றங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், மூலிகை தேநீர், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், பப்பாளி மற்றும் வைட்டமின் பி6 ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது அறிகுறிகளைப் போக்கவும், ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் மற்றும் ஒரு நபருக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாது. உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.