நமது உடலின் முக்கிய உறுப்புகளான சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து நச்சுகளை பிரித்து சிறுநீரில் கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றும். இந்த செயல்பாடுகளைச் செய்யும் சிறுநீரகங்களில் ஏதேனும் குறைபாடுகள் உடலின் மற்ற உறுப்புகளில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு சிறுநீரக பாதிப்புக்கு வலிநிவாரணிகளே முக்கிய காரணம். பலர் தலைவலி மற்றும் வயிற்று வலிக்கான மருந்துகளை மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் வாங்கி சாப்பிடுகிறார்கள். எனவே உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டுமானால் எதை தவிர்க்க வேண்டும் என்று பார்க்கலாம்.
1) காரம் அதிகம் உள்ள உணவை உண்பது உங்கள் சிறுநீரகத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். உப்பில் உள்ள சோடியம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து உங்கள் சிறுநீரகத்தை பாதிக்கும்.
2) புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் அவற்றை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இறைச்சி பொதுவாக புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். அதிக புரத உணவை உட்கொள்வது சிறுநீரகங்களில் வளர்சிதை மாற்ற சுமையை அதிகரிக்கிறது, இது சிறுநீரக கல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
3) சிலர் லேசான தலைவலி வந்தவுடனே வலிநிவாரணி மாத்திரைகளை சாப்பிடுவார்கள், ஆனால் இது முற்றிலும் தவறான நடைமுறை. அதிகப்படியான வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சிறுநீரகத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.வலி நிவாரணிகளை உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
4) மது அருந்துவது பல பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும். மதுவினால் பாதிக்கப்படும் உடலின் முக்கியமான உறுப்பு கல்லீரல். அதிகப்படியான மற்றும் தினசரி மது அருந்துதல் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் மிகவும் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
5) புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலை பயன்பாடு மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நச்சுப் புகையை சுவாசிப்பதால், சுவாசக் குழாய் மற்றும் உடலில் நச்சுகள் குவிந்து, இறுதியில் சிறுநீரக பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
6) சிறுநீர்ப்பை திரவத்தால் நிரம்பினால், சிறுநீர் வெளியேறி, உடலில் உள்ள நச்சுகள் சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது. சிறுநீரை வெளியேற்றுவதில் தோல்வி சிறுநீரகத்தை கடுமையாக சேதப்படுத்தும். நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கவில்லை என்றால், சிறுநீர் மீண்டும் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்குச் சென்று, பாக்டீரியா தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.
7) தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதை விட குறைவாக தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள நச்சுகள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கும் மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
8) சாதாரண மக்களை விட உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு சிறுநீரக பாதிப்பு பல மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடும், எனவே அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
9) ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.