கழுத்து வலி பொதுவானது மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் அதை ஒரு முறையாவது அனுபவித்திருக்கிறார்கள். பெரும்பாலும் இது மோசமான தோரணையின் காரணமாகும். மக்கள் மடிக்கணினியில் அமர்ந்து வேலை செய்கிறார்கள். முதுகை வளைத்து மணிக்கணக்கில் மடிக்கணினியில் வேலை செய்வது கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும். கழுத்து வலி முக்கியமாக மோசமான தோரணையால் ஏற்படுகிறது. ஆனால் அதை அலட்சியம் செய்து கழுத்து வலி அதிகமாகும் வரை காத்திருப்பது பெரிய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கழுத்து வலி ஸ்ப்ரேக்கள் தற்காலிக வலி நிவாரணம் அளிக்கும்.
ஆனால் ஸ்ப்ரே அணியும் போது, வலி மற்றும் அசௌகரியம் திரும்பும். அதனால்தான் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், கழுத்து வலியை நிரந்தரமாக நீக்கி, அது ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சனையாக மாறாமல் தடுக்கலாம்.
தோரணையை சரிசெய்யவும்
நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும் அல்லது நின்றாலும், உங்கள் தோள்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் காதுகள் உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே இருக்க வேண்டும். உண்மையில், மொபைல் போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் பிற சிறிய திரைகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும்போது கூட, உங்கள் கழுத்தை வளைத்து பார்க்காமல், சாதனத்தை உங்கள் தலைக்கு எதிராகப் பிடிக்கவும். மேலும், நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது உங்கள் மேசை, கணினி மற்றும் நாற்காலியை சரிசெய்யவும். நாற்காலி ஆர்ம்ரெஸ்ட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்கவும்
நீண்ட தூரம் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது மணிநேரம் திரைக்கு முன்னால் வேலை செய்யும் போது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு அடிக்கடி ஓய்வு கொடுங்கள். கழுத்தை வளைத்து சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பது போன்றவற்றை செய்யலாம்.
உங்கள் தோள்களில் அதிக எடை போடுவதைத் தவிர்க்கவும்
உங்கள் தோள்களிலும் கைகளிலும் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், உங்கள் தோள்களில் அதிக சுமைகளை வைப்பதைத் தவிர்க்கவும். கனமான பொருட்கள் உங்கள் தோள்களை கஷ்டப்படுத்தி கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும்.
வசதியான நிலையில் தூங்குங்கள்
உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஏற்ப வைக்கவும். உங்கள் தொடைகளை பின்னால் உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பு தசைகளை சமன் செய்யவும் ஒரு சிறிய தலையணை மூலம் உங்கள் கழுத்து பகுதியை ஆதரிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் வசதியான நிலையில் தூங்குங்கள். இல்லையெனில், அது கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் தசை வலியை ஏற்படுத்தும்.
தலையணைகள் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்
கழுத்து வலி தொடர்ந்தால், தலையணை இல்லாமல் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் தூங்க முயற்சிக்கவும். தலையணையைப் புடைப்பது தலையைத் தட்டையாக்கும். மேலும் இது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள அழுத்தத்தை உடனடியாக நீக்குகிறது.
வாழ்க்கை முறை மாற்றம்
எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகம் நகரவில்லை என்றால், உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கவும். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கழுத்து வலியை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
பயிற்சி
வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது அல்லது நீண்ட நேரம் மடிக்கணினியில் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், சில எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் கழுத்து விறைப்பைப் போக்கலாம். தோள்பட்டை ரோல்ஸ், பக்க சுழற்சிகள், டால்பின் போஸ், முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய சாய்வு போன்ற எளிய கழுத்து பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
குளிரூட்டியைப் பயன்படுத்தவும்
கழுத்து வலியைப் போக்கவும், வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நீங்கள் ஐஸ் மற்றும் ஹீட் கம்ப்ரஸ் இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம். இது தசை தளர்த்தலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் விறைப்பை குறைக்கிறது. ஆனால், இந்த செயல்முறையை 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
மசாஜ்
கழுத்து வலி மசாஜ் சிகிச்சை தசைகளை தளர்த்தவும், கடுமையான கழுத்து வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும். மசாஜ் நீங்கள் நன்றாக உணரவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் உதவும்.
இறுதி குறிப்பு
கழுத்து வலி பொதுவாக மருத்துவ கவனிப்பு இல்லாமல் சில நாட்களில் மறைந்துவிடும். வலி நீண்ட நேரம் நீடித்தால், கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது உணர்வின்மை, பலவீனம் அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்ற கூடுதல் அறிகுறிகளுடன் மக்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலும் இந்த அறிகுறிகள் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு பரவ வாய்ப்புள்ளதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.