மாதவிடாய் வயிற்று வலி நீங்க

மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வயிற்று வலி மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் வலிகள் பல பெண்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான அனுபவங்கள். இந்த அசௌகரியம் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம். மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வயிற்று வலியைக் குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகள் மாதவிடாய் பிடிப்பைப் போக்க உதவும். உடற்பயிற்சியானது இயற்கையான வலி நிவாரணிகளான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

ஹீட் தெரபி: ஹீட்டிங் பேட் அல்லது வெந்நீர் பாட்டில் போன்ற அடிவயிற்றில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது மாதவிடாய் பிடிப்பைப் போக்க உதவும்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள்: இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) மாதவிடாய் பிடிப்பைப் போக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும்.

மூலிகை வைத்தியம்: இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் கெமோமில் போன்ற சில மூலிகைகள் வலி-நிவாரண விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மூலிகை தேநீர் குடிப்பது மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை எளிதாக்க உதவும்.

தளர்வு நுட்பங்கள்: மன அழுத்தம் மாதவிடாய் வலியை மோசமாக்கும், எனவே உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் மசாஜ் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது வலியைக் குறைக்க உதவும்.

ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு: ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கிறது. இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இந்த சிகிச்சைகள் தவிர, மாதவிடாய் பிடிப்புகள் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடினால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். சிகிச்சை தேவைப்படும் அடிப்படைக் கோளாறு உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

முடிவில், மாதவிடாய் வயிற்று வலி எரிச்சலூட்டும், ஆனால் அதைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய வழிமுறைகள் உள்ளன. நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரலாம். வலி கடுமையாக இருந்தால் அல்லது தொடர்ந்து இருந்தால், மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.