குளிர்காலத்தில் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறோம். தூக்கமின்மை அதில் ஒன்று. மன அழுத்தம், குளிர் காலநிலை அல்லது அதிகப்படியான திரை வெளிப்பாடு, தூக்கமின்மை ஆகியவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் மூளை செல்களை பலவீனப்படுத்தலாம். குளிர் நம் உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது. இதன் காரணமாக, குளிர்காலத்தில் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மடிக்கணினியில் அதிக நேரத்தை செலவிடுவீர்கள். இது உங்கள் தூக்க நேரத்தை தாமதப்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கமின்மையின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டாலும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவதன் மூலம் இந்த சூழ்நிலையை மாற்றுவதற்கு இன்னும் நேரம் இருக்கிறது.
குங்குமப்பூ பால் அல்லது தேநீர்
படுக்கை நேரத்தில் குங்குமப்பூ டீ போன்ற மூலிகை டீ குடிப்பது நரம்புகளை தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், தூக்கத்தை தூண்டவும் உதவும். மனநிலையை உயர்த்துகிறது, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. பாலில் டிரிப்டோபன் என்ற கலவை உள்ளது, இது பாலுடன் கலக்கும்போது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பெருஞ்சீரகம் பாதாம் பால்
பெருஞ்சீரகம் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றை ஒன்றாக நசுக்கவும். ஒரு டீஸ்பூன் பொடியை வெதுவெதுப்பான பாலுடன் கலந்து படுக்கைக்கு முன் குடிப்பது தூக்கமின்மையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
கெமோமில் தேயிலை
படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் கெமோமில் டீ குடிப்பது நரம்புகளைத் தளர்த்தி, பதட்டத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்தைத் தூண்டும்.இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் உறுதி செய்கிறது.இந்த டீயைத் தயாரிக்க, 2 கப் தண்ணீரை எடுத்து நன்கு கொதிக்க வைக்கவும். கெமோமில் பூக்களை சேர்த்து நன்கு கொதிக்க வைக்கவும். வடிகட்டி தேனுடன் சாப்பிடவும்.
லாவெண்டர் தேநீர்
லாவெண்டர் தேநீர் தயாரிக்க, ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும். லாவெண்டர் பூக்கள் மற்றும் தேநீர் பைகள் சேர்க்கவும். நன்கு கொதித்ததும் டீயை வடிகட்டி தேன் சேர்த்து குடிக்கவும். இந்த டீ குடிப்பதால் நன்றாக தூங்கவும், வேகமாக தூங்கவும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் செல் சேதத்தை குறைக்கவும் உதவும்.லாவெண்டரில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது. அவை சிறந்த செல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
அஸ்வகந்தா தேநீர்
இந்த பழங்கால மூலிகை பெரும்பாலான ஆயுர்வேத மருந்துகளில் செயலில் உள்ள பொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த தேநீரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால், இது நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். 1/2 டீஸ்பூன் அஸ்வகந்தா தூள் அல்லது வேரை தண்ணீரில் கரைத்து, தேன் கலந்து குடிக்கவும். இந்த தேநீரின் செயல்திறனை அதிகரிக்க பாலையும் பயன்படுத்தலாம்.