கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் குழந்தை வளரும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகள் நெகிழ்வடைவதால் , இதனால் உங்கள் வயிறு பெரிதாக இருக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை சுருக்குவது பற்றி பேசலாம்.
1) தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தவறாமல் தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலில் இருந்து சுமார் 500-600 கலோரிகளை நீக்கி, உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது.
2) குழந்தை பிறந்து இரண்டு வாரங்கள் கழித்து, புஜங்காசனம், திரிகோணாசனம், உஸ்த்ராசனம் போன்ற யோகாசனப் பயிற்சிகளைச் செய்து இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும்.
3) பிரசவத்திற்குப் பின் சரிசெய்யக்கூடிய வயிற்றுப் பெல்ட்டை 3-4 வார வயதில் அடிவயிற்றைச் சுற்றிப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
4) பிரசவத்திற்கு அடுத்த நாள் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் இரண்டு கப் தேநீர் குடிக்கவும்.
5) குழந்தை பிறந்தவுடன் தினமும் ஒருமுறை ‘கொள்ளு குடிநீர்’ குடிக்கலாம்.
கொள்ளு குடிநீர் தயாரிப்பது எப்படி: வறுத்த கொள்ளு பொடி 2 டேபிள்ஸ்பூன், பூண்டு பல் 3, வறுத்த பெருங்காயம் 1 சிட்டிகை, மிளகுத்தூள் 5, உப்பு தேவையான அளவு. இவற்றை ஒரு டம்ளர் தண்ணீரில் நன்கு கொதிக்க வைத்து குடிக்கவும். மேலும் இது வீக்கத்தைக் குறைத்து பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
6) சித்த மருத்துவத்தில் ஈரடி சூரணம் 1 கிராம், குங்கிலியா தெப்பம் 200 மி.கி, முத்து சிப்பி தெப்பம் 200 மி.கி. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலை மற்றும் மாலை, வெந்நீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7) தினசரி நடைப்பயிற்சி, மூச்சுப் பயிற்சிகள் (பிராணாயாமம்) மற்றும் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.