நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்: வேலைச் சுமை, மோசமான வாழ்க்கை முறை, அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை இன்று பலரை பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாக்குகின்றன. அவற்றில் ஒன்று நீரிழிவு நோய். இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால் நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது. நீரிழிவு நோயால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், அதிக பசி, வியர்வை மற்றும் அமைதியின்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இது தவிர சர்க்கரை நோய் தீவிர இதய நோயையும் உண்டாக்கும்.
எனவே, சர்க்கரை நோயை ஆரம்பத்திலேயே நிறுத்தினால், பல நோய்களில் இருந்து உடலைக் காப்பாற்றலாம். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பலருக்குத் தெரியாது. சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நாம் அன்றாடம் உட்கொள்ளும் சில உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. அவற்றைப் பற்றி அறிந்து சாப்பிடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
காபி மற்றும் நீரிழிவு
பெரும்பாலான மக்கள் தினமும் காலையில் காபி அல்லது டீ குடிக்க விரும்புகிறார்கள். காபி குடிப்பதால் சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். காஃபினின் விளைவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், நீரிழிவு நோயாளிகள் காஃபின் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். முடிந்தால், அதற்கு பதிலாக கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்.
அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு மற்றும் நீரிழிவு கொண்ட பழங்கள்
வாழைப்பழம், திராட்சை, செர்ரி, மாம்பழம் போன்ற பழங்களில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது. அவற்றை உட்கொள்வதால் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கலாம். இதற்கு காரணம் அவற்றில் ஏற்கனவே உள்ள இயற்கை சர்க்கரைகள் தான். இந்த பழங்கள் அனைத்தும் உயர் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் பழங்களின் வகைக்குள் அடங்கும். அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் நீரிழிவு
சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இவற்றை உட்கொள்வதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வது இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கும்.