வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ள ஒரு நபர் அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.. தவிர்க்க தினமும் என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு நம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அதைத் தவிர்க்க என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
கண்கள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் செல்லுலார் தொடர்பு ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் ஏ முக்கியமானது.

கண்பார்வை

பார்வைக் குறைபாடு என்பது வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறியாகும். வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ளவர்கள் ஆரம்பத்தில் மிகவும் வறண்ட கண்களை அனுபவிக்கலாம். இது கார்னியா மற்றும் விழித்திரையை சேதப்படுத்தும். வைட்டமின் ஏ குறைபாடு இரவில் பார்வைக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது.

அடிக்கடி தொற்று
நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் வைட்டமின் ஏ மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ளவர்கள் அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஏனெனில் ஆரோக்கியமானவர்கள் இந்த நோய்த்தொற்றுகளை எளிதில் எதிர்த்துப் போராட முடியாது.

தோல் பிரச்சனை
தோல் பிரச்சனை
வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ளவர்களும் சரும பிரச்சனைகளை கவனிக்கலாம்.அவர்களின் சருமம் வறண்டு, அரிப்பு மற்றும் உரிதல் போன்றவை ஏற்படும்.

கருவுறாமை பிரச்சினைகள்
வைட்டமின் ஏ இனப்பெருக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் அதன் குறைபாடு கருவுறாமை மற்றும் கருத்தரிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் ஏ வளர்ச்சி மற்றும் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு உட்கொள்ளாதது குழந்தைகளின் வளர்ச்சி குன்றிய அல்லது எலும்பு வளர்ச்சியை குறைக்க வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டை குணப்படுத்தும் உணவுகள்
பச்சை காய்கறிகள்

கீரை போன்ற பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை மிளகு போன்ற பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் அவற்றை சாலட்களில் சேர்க்கலாம், சமைக்கலாம், வறுக்கவும், மேலும் அவை பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

சிவப்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள்
தக்காளி, கேரட், பீட், ஸ்குவாஷ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்குவாஷ் போன்ற உணவுகளில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது இந்த காய்கறிகளின் சிவப்பு அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்திற்கு காரணமாகும். இது வைட்டமின் A இன் முன்னோடியாகவும் உள்ளது. வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் அறிகுறியான மங்கலான பார்வைக்கு கேரட் நல்லது.

ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் பழம்
நீரேற்றம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பழங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. ஆரஞ்சு, மாம்பழம், பாகற்காய், பப்பாளி, உலர் ஆப்ரிகாட் போன்ற பழங்களில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது. மேலும் அவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

பால் பொருட்கள்
பால் மற்றும் முட்டை போன்ற பால் பொருட்களும் வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. ஆனால் ஆரோக்கியமான, இயற்கையான மாடுகளைக் கொண்ட பண்ணைகளிலிருந்து மட்டுமே உங்கள் பால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது தொற்று அபாயத்தைத் தவிர்க்கும்.