31.9 C
Chennai
Wednesday, May 28, 2025
diabetes monitor fruits
மருத்துவ குறிப்பு

சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க என்ன செய்யலாம்?

சர்க்கரை நோய் என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் வரும் நோய். உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, யோகா, மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் தியானம் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும். தினசரி உணவில் சிறுதானிய உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.

வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் காலை உணவாக சிறு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். இதேபோல், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, வெண்டைக்காய் மற்றும் பச்சை பட்டாணி போன்ற உணவுகளுக்கும் உரிய கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இது தவிர, மாவுச்சத்து குறைவாக உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை அதிகம் பயன்படுத்த வேண்டும்.பழங்கள் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு எதிரானது அல்ல.diabetes monitor fruits

இனிப்பு, புளிப்பு மற்றும் துவர்ப்பு நிறைந்த பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. மிகவும் இனிப்பு பழங்களை தவிர்க்கவும். தவிர, மெல்லும் உணவுகளை உண்ணும் போது, ​​பழங்களை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும்.சாறு சேர்த்து சாப்பிடக் கூடாது.

துவர்ப்பு மற்றும் கசப்பான உணவுகளை சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இப்போது நீங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஆனால் அதையும் குறைந்த அளவில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நெல்லிக்காய், மாம்பழம், நாவல் பழங்கள், பப்பாளி, வாழைப்பூ போன்ற உணவுகள் துவர்ப்புச் சுவை கொண்டவை. பாகற்காய், வெந்தயம் போன்றவை கசப்புச் சுவை கொண்டவை, விருப்பப்படி பயன்படுத்தலாம். 50% காய்கறிகள், 30% சிறு தானியங்கள், 20% புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அடங்கிய உணவு நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும்.

 

Related posts

பெண்களே தெரிஞ்சிக்கங்க…கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பல் மற்றும் ஈறு பிரச்சனைகளுக்கான சில இயற்கை நிவாரணிகள்!

nathan

பெண்களே தெரிஞ்சிக்கங்க…ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்- சீராக்கும் வழிகள்

nathan

நீரழிவுக்காரர்கள் சிறப்பு காலணியை தேர்ந்தெடுங்க

nathan

கவணம் அடிவயிற்று வலி!! பெண்கள் அஜாக்கிரதையாக விடக் கூடாத அறிகுறிகள்!!

nathan

ஆண்களைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன தெரியும் : விசித்திரமான சில உண்மைகள்…!

nathan

சிறுநீரகத்தில் கற்கள் உருவாகுவதை தடுக்கும் பீட்ரூட்

nathan

ஓர் இயற்கை மருந்து!.. எல்லா விதமான நோய்களும் விரட்டி விடலாம்.. நம் முன்னோர்கள் கண்டுபிடித்து..

nathan

கருத் தரிக் க மு யலும் போது, கணவன்மார்கள் தவறாமல் செய்ய வேண்டியவைகள்!

nathan

உங்க நாக்கை சுத்தம் வைத்து கொள்ள வேண்டுமா? அப்ப இத படிங்க!

nathan