எடைக்குறைப்பு எப்படி உங்கள் சர்க்கரை நோயில் இருந்து எப்படி காப்பாற்றுகிறது தெரியுமா?தெரிந்துகொள்வோமா?

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான முதல் படியாகும். ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியுமா, உடல் எடையை குறைப்பது டைப் 2 நீரிழிவு நோயையும் நிர்வகிக்க உதவும்? நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையத்தின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தமனிகளில் பிளேக் கட்டும் அபாயத்தை குறைக்கும்.

5 முதல் 10 சதவீத எடையை இழப்பது நீரிழிவு மருந்துகளின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
உடல் எடையை குறைக்க, டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் முன்னுரிமை பட்டியலில் இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பது நீரிழிவு நோயை மேம்படுத்த உதவும். எடையைக் குறைப்பது எப்படி சர்க்கரை நோயைத் தடுக்கிறது என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் எதிர்ப்பு

டைப் 2 நீரிழிவு நோயில், கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலினுக்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்காது, இதனால் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்கும். இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் அதிக எடையுடன் இணைக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் உடலை இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறையும் போது, அது நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு நல்லது.

சிறந்த A1C முடிவுகள்

எடை இழப்புடன் இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படுவதால், உங்கள் A1C அறிக்கைகளில் சிறந்த முடிவுகளைக் காணலாம். அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, A1C சோதனைகள் கடந்த இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் சராசரி இரத்த சர்க்கரை அளவாகும். அதனால்தான் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த வழிகள் என்று கூறப்படுகிறது.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துகிறது
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துகிறது
இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்கள் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் சி.டி.சி படி, டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடையே உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு பொதுவானது. உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனி சுவர்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அதிக எல்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு கொண்டிருப்பது தமனி சுவர்களையும் சேதப்படுத்தும். உடல் பருமன் அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆபத்தான காரணியாகும், ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும். 401 பேர் நடத்திய ஆய்வில், அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் அவர்களின் உடல் எடையில் 5 முதல் 10 சதவீதம் வரை இழந்தவர்கள், அவர்களின் மொத்த கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவும் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டன.

அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலை

மக்கள் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான உணவு வழக்கத்தை பின்பற்றும்போது, அவர்களின் ஆற்றல் அளவு உயர்ந்து அவர்களின் மனநிலை மேம்படும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையத்தின்படி, எடை இழப்பது தன்னம்பிக்கை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஏனென்றால், எடை இழந்தபின் மக்கள் தங்களைப் பற்றியும் உடலைப் பற்றியும் நன்றாக உணர்கிறார்கள். இது அவர்களின் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த அவர்களை மேலும் ஊக்குவிக்கிறது.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் குறைக்கப்படுகிறது

நீரிழிவு உங்கள் தூக்க மூச்சுத்திணறல் நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. ஸ்லீப் அப்னியா என்பது தூக்கத்தின் போது அசாதாரண சுவாசத்தை அளிக்கும் ஒரு கோளாறு. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் 71 சதவீதம் பேர் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகின்றனர்.

எடை இழப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறலை மேம்படுத்துவதோடு நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. நன்கு தூங்குவது நீரிழிவு நோயை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும், ஏனெனில் போதுமான தூக்கம் இல்லாதது இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும்.