பெண்களே நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க தினமும் இதை செய்யுங்க…
இரவு முழுவதும் நிம்மதியாக தூங்கி எழுந்த பிறகும், நம் உடலில் உள்ள சோம்பேறித்தனம் குறைவதில்லை. இரவு முழுவதும் தூங்கிய பிறகும், சிலர் இன்னும் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள். உடலில் சோர்வாக உணர்கிறேன். எதையும் செய்ய நினைக்க வேண்டாம். அத்தகைய சூழ்நிலையால், உங்கள் நாள் முழுவதும் கெட்டுப்போகிறது. இந்த நிலை நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.
இருப்பினும், இந்த சோம்பல் அல்லது செயலற்ற தன்மையை உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்ற வெறும் 10 நிமிடங்கள் போதும். இதற்காக, நீங்கள் காலையில் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே யோகா செய்ய வேண்டும். இது உங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும். இந்த யோகாசனம் சில நிமிடங்களில் தூங்கவும் உங்களை செயல்படுத்தவும் அனுமதிக்கும். உங்கள் நாளின் ஆரம்பம் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடங்கினாலும், உங்கள் நாள் முழுவதும் செயலில் இருக்கும். இதற்காக நீங்கள் உங்கள் நாளை மர்ஜராசனா மற்றும் பிடிலாசனா யோகாவுடன் தொடங்க வேண்டும். அதைச் செய்வதற்கான முறை மற்றும் நன்மைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
மர்ஜராசனா-பிடிலாசனா
இப்போதெல்லாம், காலையில் எழுந்தவுடன் உடலின் பல பகுதிகளில் இடுப்பு வலி, தசை வலி மற்றும் வலியை பலர் அனுபவிக்கின்றனர். காலையில் வலியைப் பற்றி புகார் அளிப்பவர்கள் அல்லது உடலில் சோம்பேறிகள் இருப்பவர்கள் காலையில் எழுந்து மர்ஜர்சன்-பிடிலசன். பிடிலசன் ஒரு மாடு இருக்கை, இது ஒரு மாடு தோரணை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதற்கிடையில், மர்ஜராசனாவின் பூனையின் தோரணை, பூனை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த இருக்கை செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் முதுகு மற்றும் தசைகளை தளர்த்தி வலியை நீக்குகிறது.
மர்ஜராசனா-பிடிலாசாவின் நடைமுறை
முதலில் தட்டையான தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், இந்த யோகா யோகாவை படுக்கையில் செய்யலாம். இப்போது நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு எலும்புக்கு கீழே நேரடியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் கால்களில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் கால்களைத் தட்டையானது மற்றும் உங்கள் விரல்களை உள்ளே தள்ளுங்கள்.
ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து மெதுவாக விடுங்கள். மீண்டும் ஒரு நொடி சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை கீழே இழுக்கவும். இப்போது உங்கள் பின்புறத்தை வளைவில் செருகவும், வால் எலும்பைப் பார்க்கவும். சிறிது நேரம் அதே நிலையில் தொடர்ந்து மூச்சு விடுங்கள். ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்குப் பிறகு, இந்த இருக்கையை மீண்டும் செய்யுங்கள். இந்த இருக்கை தினமும் குறைந்தது 10 முறையாவது செய்ய வேண்டும்.
zeenews