நீங்கள் உங்கள் உடலின் வடிவத்தினால் அதிருப்தியுற்றிருந்தாள் நீங்கள் கண்ணாடியில் உங்களை ஒவ்வொரு முறையும் பார்க்க சிரமப்படுகிறீர்களா? சரி, எங்களுக்கு நேராக ஒரு விஷயத்தை வெளியே விடுங்கள். அல்லது கவலையோ பதட்டமோ அடைய வேண்டாம். எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று ஒரு உடல் வடிவம் பெற வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் 24 மணி நேரத்திற்குள் 500 கலோரி எரிக்க முடியும் என்பதை பற்றி இந்த இடுகையாகும். நீங்கள், படிக்க காத்திருக்க முடியவில்லையா? தாமதம் இன்னும் ஏன் மேலே படியுக்கள்!
எடை இழப்புக்கு கணிதம்:
உடல் பருமன் நிச்சயமாக விரும்பத்தகாத ஒன்று, மிக தீவிரமாக எடை இழந்து சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். அது எடை இழந்து ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் ஒரு வார காலத்தில் ஒரு பவுண்டு சிந்தப்படுவதாக நம்பப்படுகிறது. எடை குறைப்புக்கு ஒரு பவுண்டுக்கு 24 மணி நேரம் (1) 500 கலோரி குறைக்கலாம் ஒவ்வொரு வாரமும், 3500 கலோரிகள் நுகர்வு அளவை குறைக்க முடியும்.
செய்முறையியலின் எந்த தடையும் இல்லை:
பெரிய விருப்புகளுடன் பிறந்தவர்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதையே சிந்தனையாக பயந்த போது, சோம்பேறிகள் தான் ஒரு உடற்பயிற்சி வாசலில் நுழைய கூடாது என்று இருப்பார்கள். எடை இழக்கும் சரியான செய்முறைகள் ஒரு கலவையாக உள்ளது. இறுதி இலக்கு அதே நிலையில், பல்வேறு பாதைகளில் சிறிது மகிழ்ச்சியை மற்றும் புதுமைக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் ஒரு உணவு விடுதியில் உணவு அல்லது வெறுமனே தொலைக்காட்சி பார்த்து கொண்டே சாப்பிடும் அதே நேரத்தில் நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் வழிகள் உள்ளன இது ஆச்சரியமாக இருக்கும்! எனவே, எரியும் கலோரி நாவல் கருத்துகளை பாருங்கள். உங்கள் சாய்வு மற்றும் தனிப்பட்ட அட்டவணை படி கருத்துக்கள் பொருந்தும். எனினும், நீங்கள் விரும்பும் உடலமைப்பு அடைய நிலையான 500 கலோரி எரியும் இலக்கு வைக்கவும்.
1. வரிசையில் முதல் கலோரி எரிப்பது மிகவும் பொதுவான முறையாகும். இதய உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேரம் எந்த வயதினரோ (2) 500 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலோரிகள் எரியும் தொகையாக முடியும்.
2. நீங்கள் உடற்பயிற்சி பாரம்பரிய வடிவங்களில் சோர்வாக இருந்தால், சில தீவிரமான நடன நகர்வுகளை முயற்சிக்கலாம். செய்தவர்கள் செயல்திறன் ஒரு மணி நேரத்தில் 500 கலோரி எரிவதை எளிதாக்கும். வாவ்! என்று நிச்சயமாக எடை இழக்க ஒரு வேடிக்கை வழியாகும். இருதய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு வடிவம் ஆகும், எனவே, நீங்கள் அந்த பவுண்டுகளை மிகவும் இயற்கை வழியில் எரிக்க உதவுகிறது! (3)
3. ஜூம்பா நடனம் உங்களுக்கு பிடிக்காது என்றால், பெல்லி நடனம் முயற்சிக்கலாம். இந்த 500 கலோரி எரிக்க 2 மணி நேரம் ஒரு நிலையான இயக்கம் தேவைப்படலாம், ஆனால் உங்களது முக்கிய தசைகள் வலுவடைய மற்றும் அதே அற்புத வடிவத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள். ஆய்வுகள் கூட பந்து நடனம் நீங்கள் நினைப்பதை விட கலோரிகளை எரிக்க உதவ முடியும் என்று கூறுகின்றனர்! (4)
4. நடனம் ஆடுவதில் ஆர்வம் இல்லையா? இசை உங்கள் காதலாக இருந்தால், கலோரியை எரிக்க மற்றொரு வழி இருக்கிறது. சரியான பயிற்சியுடன் 130 நிமிடங்கள் கிட்டார் வாசிப்பது மற்றும் எந்த ஒரு மன அழுத்தமும் இல்லாமல் மெலியதாக இருக்கும். 500 கலோரிகளின் இலக்கை அடையும் நடைமுறையில் அமர்வுகள் நிற்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். வார இறுதியில், உங்களின் பவுண்ட் இழந்துவிட்டு அத்துடன் உங்கள் திறமையை நன்கு தீட்டப்பட வேண்டும். ஒரு 150 பவுண்ட் கிதார் ஸ்ட்ரம்மிங் மூலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 136 கலோரிகள் இழக்க முடியும்!
5. கலோரி எரியும் ஒரு விருப்பமாக பனிச்சறுக்கினை ஆராயுங்கள். 500 கலோரியை எரிக்கலாம், நீங்கள் கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு 65 நிமிடங்கள் அல்லது குறுக்கு நாட்டின் பனிச்சறுக்கு 50 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த எடை குறைப்பு ஸ்போர்ட்ஸ் ஆக்டிவிட்டி இணைந்த ஒரு அற்புதமான வழியாகும். நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்காக பனிச்சறுக்கு வரை ஆகலாம் என்றால், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு (6) 7 மைல் வேகத்தில் பனிச்சறுக்கு மூலம் 740 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
6. நீங்கள் தொலைக்காட்சி பார்க்க விரும்புகிறீர்களா? வணிக இடைவேளையின் போது கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் பதிவுசெய்யுங்கள். அதை தவிர்க்க இடத்திலேயே ஜாகிங் செய்ய முடியும், ஒரு நிமிடம் உடற்பயிற்சி உதவும் அல்லது வழியில் நீங்கள் 10 கலோரிகளை இழக்கலாம். ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேர நிகழ்ச்சியின் 3 நிமிடங்கள் என குறைந்தது 5 இடைவேளைகள் எடுத்துக் கொள்ளாலாம். நீங்கள் உங்கள் விரும்பப்படும் நிகழ்ச்சியைப் பார்த்துக் கொண்டு இருக்கும் போதே, நீங்கள் எரிக்க முடியும் என்று கலோரிகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்!
7. என்ன பொழுதுபோக்கு ஒரு எளிய விளையாட்டு விளையாடலாமே? ராக்கெட்பால் விளையாட ஒரு நண்பரை காணவும். 55 நிமிடங்கள் விளையாட மற்றும் 500 கலோரி எரிக்க தேவையான விளைவாக கிடைக்கும்.
8. இல்லதரசிகள் தங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யும் போது, கலோரிகளை எரிக்கலாம். இரண்டு மணி நேரம் சுத்தம் செய்யும் போது அதில் 500 கலோரி எரிக்க தேவையான எல்லாம் உள்ளது. உங்களுக்கு பிடித்த பாடலைக் காட்டுவதன் மூலம் தூய்மையை வழக்கமானதாக்கி மிகவும் சுவாரஸ்யமானதாக செய்யலாம்! சுத்தம் செய்யும் போது நடனம் மட்டும் எடை இழப்பு நிகழும்.
9. தோட்டமிடுதல் பற்றி யோசித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் புல்வெட்டும் இயந்திரம் கூட தந்திரம் செய்ய முடியும் என்று தெரியுமா? 135 நிமிடங்கள் புல்வெளியை சமச்சீராக்குதல் மூலம் நீங்கள் 500 கலோரிகளை நேராக எரிக்க உதவும். எனினும், புல்வெட்டும் இயந்திரம் மீது சவாரி செய்யும் பதிப்புகளில் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.
10. வெறுமனே ஓடும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர வேறு எந்த வகையை விட இயங்குவது பிடித்தமானதாகும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 6 மைல் வேகத்தில் சுமார் 42 நிமிடங்கள் இயங்கும். நீங்கள் இயங்கும் நடைபயிற்சியை விரும்பினால், 500 கலோரி எரிக்க குறிக்கோளை அடைய 90 நிமிடங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பாக நடக்கவும்.
11. அதில் நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் என்றால், 60 நிமிடங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச அமர்வில் விறுவிறுப்பாக செய்யலாம்.
12. பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா நடப்பிலுள் அதிகமாக உள்ளது. ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு செய்து நவநாகரீகமாக மற்றும் பிட்டாக இருக்க வேண்டும். சில விடாமுயற்சியில், நீங்கள் வயிற்றுக்கு வலிமை மற்றும் ஆதரவு பெற வேண்டும், ஆனால் வழியில் ப்ளாப்பை இழக்க மற்றும் ஒரு நிறமான நடுப்பகுதி பிரிவில் வேண்டும் (7).
13. நீங்கள் திறந்த இடத்தில் விளையாடி அனுபவிக்க? 2 மணி நேரம் பிரிஸ்பீ விளையாட முயற்சிக்கலாம். நீங்கள் விரும்பிய கலோரி உள்ளடக்கத்தை எரிப்பீர்கள் மற்றும் செயல்முறையில் பொழுபோக்கு வேண்டும்.
14. தளர்வுக்கு சிறந்த வழி நீச்சல் மற்றும் ஒரு சூடான நாளில் உடலை குளிர்ச்சியாக்குவது. 65 நிமிடங்கள் செய்யும் போது, இவ் ஓய்வு 500 கலோரிகளை எரிக்க எளிதாக்கும். 180 பவுண்ட் வெறும் நீச்சலில் (8) அரை மணி நேரத்தில் ஒரு அபார 266 கலோரியை எரிக்க முடியும். இப்போது, ஒன்று இருக்கிறது, இல்லையா?
15. உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு எது? அது பெயரிட, மற்றும் நாம் அதை நீங்கள் ஒரு எடை குறைப்புக்கு நடுத்தர செய்ய வழி இல்லை. நீங்கள் 50 நிமிடங்கள், டென்னிஸ் 60 நிமிடங்கள், நீர் சறுக்கு 65 நிமிடங்கள், ஸ்னோர்கெல்லிங் 80 நிமிடங்கள், டச் கால்பந்து 50 நிமிடங்கள் ரக்பி 45 நிமிடங்கள் கூடை பந்து மற்றும்50 நிமிடங்கள் விளையாடுவதற்கு பனி சறுக்கு ஈடுபடுவதன் மூலம் 500 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். என்ன, உங்கள் விருப்பம் எந்த விளையாட்டை இருக்க முடியும் என்று தேர்வு செய்து மற்றும் அதன் பலனை அனுபவிக்கும் போது எடை இழக்க நேரிடும். ஒரு உயில் எங்கே, எப்போதும் ஒரு வழியாக தான் உள்ளது!
16. ஒரு புதிய பைக் வாங்கியிருக்கிறீர்களா? மற்றவர்களிடம் அதை காட்ட மற்றும் பேரம் பேசி எடை இழக்கலாம். எப்படி? 500 கலோரிகள் எரிக்க முடியும் மிதமான வேகத்தில் வெறும் 60 நிமிடங்கள் பைக் சவாரியில்!
17. மேல்மாடிக்கு ஏறுவது உங்களுக்கு உதவ முடியும். அதற்கு தேவைப்படுகிற அனைத்தும் உங்கள் பொன்னான நேரத்தில் 45 நிமிடங்கள் ஆகும்.
18. அனைத்திலும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான இரண்டு மணி நேரம் மற்றும் பதினைந்து நிமிடங்கள் ஷாப்பிங் செய்வது தான் அந்த தந்திரமாகும். சரி, நிச்சயமாக பெரும்பாலான பெண்கள் இதை ஒரு தேர்வாக செய்யலாம் அல்லவா?
உங்கள் சொந்த பாதை அமைக்கவும்:
மனித உடலில் சரியான செயல்பாட்டிற்கு கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது. இது பல்வேறு நடவடிக்கைகளை தொடர அடிப்படை எரிபொருள் தேவையாகும். கலோரி எரிய உதவுகிறது என்று எதையும் அதே உடலின் வளர்சிதை விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வேலை, அல்லது விளையாட்டில், வீட்டில், உடற்பயிற்சி மையத்தில் எடை இழக்க நேரிடும். பட்டியல் முடிவில்லாததாக உள்ளது. நீண்ட சாய்வு அங்கு உள்ளது போல், நீங்கள் நிச்சயமாக பொருத்தமான பாதையை கண்டறிய வேண்டும்.
எனினும், அதை நீங்கள் அந்தஸ்தும் பொருந்தக்கூடிய, பாலினம் மற்றும் பிற உடல் அளவுருக்கள் கலோரி எண்ணிக்கை அறிந்துகொள்ள முக்கியமானதாகும். உங்கள் முன்னுரிமை பட்டியலில் மேலே, உங்கள் சுகாதாரத்தை வைத்து இருக்கிறது. அழகாக மற்றும் நல்லதாக உணர அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்தியுங்கள்!
எப்படி நீங்கள் இதை கண்டுபிடித்தீர்கள்? கீழே உள்ள பெட்டியில் கருத்துகளை எங்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்!