நீங்கள் கிரகத்தில் எடை இழக்க விரைவான வழியை தேடுகிறீர்களா? மோசமான உணவு பழக்கம் உங்களது உடலில் அடைப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது? பின்னர் ஒரு நீர் விரத உணவே உங்கள் பிரச்சனைகளுக்கு பதில்களாக உள்ளன.
நாம் பேசுவது எதைப் பற்றி என்ன வியக்கிறீர்களா? மேலும் தெரிந்து கொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்!
நீர் நோன்பு:
பலர் உடல்களில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை கொண்டு வரும் பல்வேறு உணவுகளை முயற்சித்துள்ளார்கள். இன்னும் ஒரு படி மேலே போய், தண்ணீர் வேகமான ஒரு உணவு ஆனால் ஒரு முழு வேகமானது என்பதாகும். இது முற்றிலும் தண்ணீர் மட்டும் குடிக்கும் நோன்பாகும் இதை தவிர வேறு எதுவும் இல்லை. இது பட்டினியை ஒத்தது என்றால் அது ஒரு வியப்பாகும். சுவாரஸ்யமானது, நீர் விரதம் நச்சு தன்மையை நீக்கி மற்றும் சிகிச்சை மாற்றங்களின் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக பரிந்துரைக்கப்பட்டது.
ஆயுர்வேத மற்றும் இயற்கை, அதன் பல நன்மைகளை வேகமாக இந்த வகையில் ஊக்குவிக்கின்றன. மருத்துவர்களின் சிக்கல்களை தவிர்க்க வேகமாக ஒரு அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் ஒரு அரை நாள் தண்ணீர் குடிக்க நோயாளிகளுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எனவே, இதில் என்ன அடங்கும் என்று பார்ப்போம்.
ஜீரோ கலோரி உணவு:
இதில் ஈடுபட்டுள்ள உணர்ச்சி சவால்களை தீவிரமாக்குவது மட்டுமல்லாமல் கடினமாக்குகிறது. இன்னும், இது உடலில் சிறு தடங்கல்களை சரி செய்து மற்றும் உடலை சுத்திகரிக்க உதவுகிறது. ஒரு நபர் தண்ணீர் மட்டுமே எடுக்கும் போது, அவன் அல்லது அவள் ‘ஜீரோ’ கலோரிகளை நுகர்வது போலாகும். உள்ளக மற்றும் வெளியகத்தில் பல நச்சுகள், உடலில் ஏறி, திசுக்கள் கழிவுகளை அகற்ற போராடும். நமது உணவு பழக்கம் மேலும் அதன் மூலம் வளர்சிதையினை குறைத்து, அதிக கலோரிகளை சேர்க்கிறது. 2 முதல் 7 நாட்களுக்கு கிட்டத்தட்ட எந்த கலோரிகள் எடுத்துக்கொண்டால் நம் திசுக்கள் மற்றும் உடல் அமைப்பு செயல்பாடுகளை (1) புதுப்பிப்பதாக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
நீர் நோன்பிருப்பதன் பயன்கள்:
1. எந்த கலோரி கொண்டும் வேகமாக எடை இழப்பு முறை செய்து, நாள் ஒன்றுக்கு கொழுப்பு சுமார் 1 பவுண்ட் எரிகிறது.
2. இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைந்து ஏற்ற இறக்கமாக உள்ள இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது.
3. உடல் பழுது, மீட்பு மற்றும் வீக்கத்தில் இருந்து சிகிச்சைமுறை அதிகரிக்கிறது.
4. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலை புத்துணர்ச்சி தந்து, அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
5. காரணம் இன்னும் நல்ல செல் எதிர்ப்பு தடுப்பாற்றைலை அதிகரிக்கிறது.
6. புற்றுநோய் செல் வளர்ச்சியுடன் குறைந்து செயல்படுத்துகிறது.
7. வயதான மற்றும் புலன் உணர்வு குறைவினை குறைவடைகிறது.
8. இதய நோய் (2) ஆபத்தை குறைக்கிறது.
9. இரைப்பை அழற்சி, எரிச்சல் குடல், மலச்சிக்கல், வயிற்று போக்கு, எரிவாயு, செரிமானமின்மை, மற்றும் பசியின்மை மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளை தீர்க்கிறது.
10. நீர் விரதம் கூட உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக சுயபரிசோதனைக்கு ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. அவை வேகமாக முடித்தவுடன், தங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணவின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
யார் விரதமிருக்க வேண்டும்:
நீர் ஒரு உண்ணாவிரதத்தின் தீவிர கலோரி இயலாமையினால் பல நாட்கள் கையாள முடியும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். வேகமாக முந்தைய ஒரு 2 நாள் எடுத்துக் கொண்ட நபர்கள் எளிதாக ஒரு 4 நாள் அல்லது 7 நாள் வேகமாக எடுக்க முடியும். எனவே, ஆரம்பத்தில் ஒரு 2 நாள் தண்ணீர் வேகமாக தொடங்க முடியும். மருத்துவ பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள், இந்த திட்டத்தில் இறங்குவதற்கு முன் மருத்துவ ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.
பருமனான உள்ளவர்கள் எடை இழக்க விரும்புபவர்கள் வேகமாக இந்த முடிவினை உடனடியாக கண்காணிக்க முடியும். என்றாலும், அந்த இழந்த கலோரிகள் உங்கள் உணவில் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளது, நீங்கள் இந்த நோன்பை முடித்தவுடன். எடை குறைவான மக்கள் மிக வேகமாக எடை இழக்கும் போது இதை கடினமானதாக கண்டுபிடிக்கிறார்கள், மேலும் சோர்வு மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நிறைய அனுபவிக்கிறார்கள். சில விரதத்தின் போது சிக்கல்களை சந்திக்க கூடும், மற்றும் அவை உடனடியாக அதை நிறுத்த வேண்டும்.
இதை எப்படி செய்வது:
இந்த நீர் நோன்பு 2 முதல் 7 நாட்கள் எடுப்பது போன்று இருக்கலாம். ஆனால் அது போல் எளிது அல்ல. அது உண்மையில் நடைமுறையில் 7 முதல் 14 நாட்களுக்கான சமர்ப்பணம் தேவைப்படுகிறது.
1. திட்டமிடல்:
நீங்கள் தண்ணீர் நோன்பு தொடங்குவதற்கு முன் உங்களை தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நோன்பின் போது நீங்கள் சந்திக்கும் பல உடல் எதிர்வினைகளை ஏற்க உங்கள் மனதினை அமைக்கவும். மனித உடலில் வசதியாக ஒரு 7 நாள் தண்ணீர் நோன்பு தாங்கிக்கொள்ள முடியும் என எந்த அச்சத்தை கடந்து செல்லுங்கள்.
2. நோன்பிற்கு முன்:
ஆரம்பத்தில், தண்ணீர் மற்றும் சாறு நல்ல மாற்றாக இருக்கும் உணவு கொண்டு பயிற்சிக்கும் போது எளிதாக இருக்கும். சில பழுப்பு அரிசி அல்லது இந்த நோக்கத்திற்காக மற்ற சத்தான உணவுகளை சாப்பிடலாம்.
3. நீர் நோன்பு:
தண்ணீர் நோன்பின் போது, ஒரு வடிக்கப்பட்ட அல்லது கனிம நீர். இது உணவில் தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதுவும் பங்களிப்பதில்லை. தண்ணீர் 2- 3 லிட்டர் ஒரு நாள் அல்லது 10 கண்ணாடிகள் குறைந்தபட்சம் சாப்பிடவும்.
4. எடை இழப்பு:
முதலாவதாக, உலிடல் கலோரிகளை எரிக்க கொழுப்பு இருப்புக்களுக்கு மீண்டும் வருகிறது, பின்னர் குழாய்கள் நீரின் எடை இழக்க தொடங்கும். படிப்படியாக, கிளைகோஜென் இருப்பு தசை அணுக்கள் ஆற்றலால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
5. உடலின் எதிர்வினைகள்:
பெண்களுக்கு 2 நாட்கள் ஆகும் மற்றும் ஆண்களுக்கு தண்ணீர் நோன்பு சரிசெய்ய 3 நாட்கள் ஆகலாம். உணவு பசி மற்றும் திடீர் உண்ணாவிரத ஓவியமாக இந்த நேரத்தில் காணப்படலாம். தலைச்சுற்றல், பலவீனம், மற்றும் குமட்டல் இணைந்து இந்த ஆழ்ந்த பசி வேதனையை அனுபவிக்க வைக்கும், முதல் 2 நாட்களுக்கு பிறகு குறைந்துவிடும். ஒரு கவனம் மற்றும் மன வலிமை எதிர்விளைவுகளை கடக்க வேண்டும். இவ்வாறு நிகழும் போது பட்டினி குறைக்கப்பட்டு விடும், உடல் ஆற்றலை உணர தொடங்குகிறது.
6. ஓய்வு:
உங்கள் நேரத்தை கோரிக்கைகளை உள்ள போது நீங்கள் நோன்பு திட்டமிட்டு இருக்ப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களை ஈடு செய்ய மீதமுள்ளவை நிறைய கிடைக்கும். உங்கள் உடல் நச்சு தானே குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. படித்து எந்த கணிசமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உங்களை மகிழ்விக்கவும்.
7. விரதத்தை முடிக்க:
விரதத்தை முடிக்க, உங்கள் உடல் சரியான நோன்பு அதே வழியில் சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உடலில் சிறந்தது தெரியும் என்பதால் உண்மையான பசி ஆரம்பிக்கும் போது, அதற்கான நேரத்தை கண்டுபிடிங்கள். அங்கு ஊட்டச்சத்து ஒரு உண்மையான அழைப்பு, மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறிய விருந்து கொடுக்கும் போது இதை ஒரு முக்கியப் புள்ளியாக உள்ளது. இந்த முதல் நாள், ஒரு தர்பூசணி போன்ற ஒரு எளிதான செரிமானத்திற்கு உருப்படியை சேர்க்க முடியும். இரண்டாம் நாள் சூப், மூன்றாம் நாள் வேகவைத்த காய்கறிகள் பழச்சாறுகள் மற்றும் நான்காவது நாள் சாப்பிடலாம். மிகையாக-கூடாது என்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
8. நோன்பிற்கு பிறகு:
உங்கள் உடல் கூட நோன்பிற்கு பிறகு சில எதிர்வினைகளை கொண்டுள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அவை உங்களுக்கு நல்வாழ்வை ஒரு உணர்வாக கொடுக்கிறது. இது உங்கள் தோல் மற்றும் கண்களில் காட்டுகிறது. மேலும், இது போன்ற ஒரு செயல்முறையை மிகவும் மோசமான உணவு தேர்வுகளை செய்வதற்கும் வழி வகுக்கும்.
தண்ணீர் வாழ்வின் பானம். அதனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் புத்துயிர் அளிக்க இயலும். நீங்கள் தண்ணீர் நோன்பினை சரி செய்ய அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க உறுதி செய்யுங்கள். இது பற்றி தவறான தகவலை வெளிப்படுத்தாமல் எப்படி நீர் நோன்பின் நன்மைகளை தெரியப்படுத்துங்கள். எடை இழப்பு என்பதில் சந்தேகம் அதிவேகமாக உள்ளது. ஆனால் மறுபக்கமாக, அது நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகள் மீது தொடங்க மீண்டும் ஒரு முறை அதன் வழியை கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று காரணம் உள்ளது.
நீங்கள் தண்ணீர் உண்ணாவிரத உணவு பற்றி நாங்கள் சொல்வது புரிகிறதா? எங்களுக்கு கீழே உள்ள கருத்துக்கள் பகுதியில் தெரியப்படுத்துங்கள்.
எப்படி ஹே உணவுமுறையால் எடை இழக்க முடியும்?
நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் ஒரு சிறந்த உணவு திட்டத்தை தேடுகிறீர்களா? ஹே, உணவுமுறை பற்றி நீங்கள் கேட்டு இருக்கலாம்! எனவே சரியான ஹே உணவு என்றால் என்ன? அது வில்லியம் ஹோவார்ட் ஹே, 1904 (1) உணவின் வளர்ச்சி தொடங்கியது என்றால் ஒரு மருத்துவரின் பெயரால் பெயரிடப்பட்ட உணவு ஆகும். இந்த உணவு திட்டத்தின் படியே உணவின் போது, புரதம் மற்றும் மாவுகள் சாப்பிடுவதாகும். ஹே ஒரு முறையாவது விரி இருதயம் உட்பட அவதிப்பட்டார் என்றால் மருத்துவ நிலைமைகள் ஒரு சிகிச்சைக்கு இந்த உணவு உருவாக்கப்பட்டது. சுமார் 3 மாதங்களில், அவர் 50 பவுண்டுகள் இழந்து உடல்நல பிரச்சினைகளில் இருந்து மீளவில்லை.
உணவின் அடிப்படை விதிகள்:
ஹே உணவுமுறை அல்லது உணவு உள்ளடக்கிய டயட், இதற்கு 5 அடிப்படை விதிகள் உள்ளன:
1. உணவில் அமிலம், பழங்கள் மற்றும் புரதங்கள் கார்போஹைட்ரேட் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டாம்.
2. உங்கள் உணவில் முதன்மை பகுதியாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சாலடுகளை சாப்பிடவும்.
3. சிறிய அளவில் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் மாவுகள் சாப்பிடவும்.
4. மார்கரின், வெள்ளை சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவு போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது செம்மை உணவுகளை தவிர்த்து மட்டும் பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் முழு தானிய மாவுகளை, சாப்பிடவும்.
5. குறைந்தது 4 4 ½ மணி நேரம் உணவில் பல்வேறு வகையானவற்றை ஒரு இடைவெளி விட்டு இடை இடையே சாப்பிடவும்.
(2) இந்த எளிய விதிகளைக் கொண்டு, நாள்பட்ட மற்றும் சிதைகின்ற சுகாதார பிரச்சினைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கல் தலைகீழாக மாறிவிடும். பெரிய ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படுகின்றவர்களுக்கு இது உதவுகிறதாக இருக்க முடியும். அது இயற்கை எடை இழப்பினை தூண்டுவதற்கான ஆற்றல் என்பதால், உடல் பருமன் (3) இணைக்கப்பட்டிருந்த சுகாதார அபாயங்களை குறைக்கிறது. இந்த இடர்கள் இதய நோய், பித்தக்கற்கள் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை அடங்கும்.
ஹே, உணவுமுறை உணவு திட்டம் வகைகள்:
ஹே, உணவுமுறை உணவு திட்டத்தின் படி, அதில் அடிப்படையாக மூன்று உணவு வகைகள் புரதங்கள், மாவுகள் நடுநிலையாக உள்ளது. நீங்கள் மாவுகள் புரதங்கள் மற்றும் பொதுவான உணவு அத்துடன் நடுநிலை உணவுகளுடன் இணைக்க முடியும். முன்பு குறிப்பிட்டுள்ளது போல, புரதங்கள் மற்றும் மாவுகள் இணைக்கக் கூடாது.
புரத வகை, சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவுகள் உள்ளன:
1. இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை அத்துடன் பால், தயிர், மற்றும் சீஸ் இதில் அடங்கும் பால் பொருட்கள். பால் பொருட்களுடன் இறைச்சி, பழங்கள் சாப்பிடக்கூடாது.
2. சிறுநீரக பீன்ஸ், பின்டோ பீன்ஸ், சோயா பீன்ஸ், லிமா பீன்ஸ், ஹரிகாட் பீன்ஸ், சுண்டல் மற்றும் பயறு உள்ளிட்ட பீன்ஸ்.
3. ஆப்பிள்கள், நெல்லிக்காய், செர்ரிகள், கிவிப் பழங்கள், ஆப்ரிகாட், செர்ரிகளில், பெர்ரி, திராட்சை, லிச்சீஸ், திராட்சைப்பழம், தாட்பூட்பழம், டாங்கரைன்ஸ், நெக்ட்ரைன், அன்னாசி, கொடிமுந்திரி, பேரிக்காய், மாம்பழம், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, உள்ளிட்ட பழங்கள், ஒரு பெரிய எண் எலுமிச்சை. முலாம்பழம்களும் இந்த குழுவின் கீழ் விழுகிறது, ஆனால் தனியாக சாப்பிட வேண்டும்.
4. வெள்ளை ஒயின், சிவப்பு ஒயின் மற்றும் சாறு பானங்கள் உள்ளன.
ஸ்டார்ச் வகை>: இந்த பிரிவில், சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவுகள் உள்ளன:
1. அரிசி, ரொட்டி, தானியம் மற்றும் மாவு அத்துடன் பார்லி, கோதுமை, ஓட்ஸ் மற்றும் சோளம் போன்ற முழு தானியங்கள் இருந்து செய்யப்படும் பொருட்களாகும்.
2. பூசணிக்காயை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஜெருசலேம் கூனைப்பூக்கள் சுவையுடன் காய்கறிகள்.
3. அத்தி, டேட்ஸ், இனிப்பு திராட்சை, திராட்சை மற்றும் கனிந்த வாழைப்பழங்கள் போன்ற இனிப்பு பழங்கள். அவற்றில் சர்க்கரை ஒரு உயர்ந்த உள்ளடக்கத்தை கொண்டுள்ளது அது மிக பழுத்த பழத்தை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
4. இந்த குழுவில் அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள் சாராயம் மற்றும் பியர்.
நடுநிலை வகை: இந்த குழுவில், சேர்க்கப்பட்டுள்ள பின்வரும் உணவுகள் உள்ளன:
1. மாவுகள் பிரிவில் சேர்க்கப்பட செயல்களைத் தவிர அனைத்து விதமான காய்கறிகள்.
2. வேர்கடலை தவிர கொட்டைகள் அனைத்து வகையானவை.
3. ஆலிவ் எண்ணெய், கிரீம், வெண்ணெய் மற்றும் முட்டை மஞ்சள் கரு உள்ளிட்ட கொழுப்புகள்.
4. இந்த பிரிவில் அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள் ஜின் மற்றும் விஸ்கியாகும்.
முக்கிய முன்னெச்சரிக்கை:
சாப்பிடும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபடலாம் என்றாலும், நீங்கள் மூட்டுவலி, ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை மற்றும் இதய நோய் போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சைக்கான ஹே உணவுமுறை தங்கியிருக்கக் கூடாது. இந்த நிபந்தனைகளை கண்டறியப்பட்டுள்ளது என்றால், நீங்கள் திறம்பட அவற்றிற்கு சிகிச்சை தரும் மருந்துகள் தேவைப்படலாம். இதை நீங்கள் ஹே, உணவுமுறை அல்லது வேறு எந்த உணவு திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை வேண்டும்.
இனி ஹே உணவு, ஒல்லியாக இருப்பது மீது, நீங்கள் கூட எந்த நேரத்திலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் கவர்ச்சியாக உங்களை பார்க்க முடியும். இன்று இந்த உணவை முயற்சித்தீர்களா! மற்றும் ஒரு விருந்தினரை போல மாறுங்கள்!
