கர்ப்பம் தரிப்பது என்பது எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் அவர் வாழ்வில் நடக்கும் மிகப்பெரிய ஒரு மாற்றமாகும். தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு குழந்தை பெறுவதை திட்டமிடும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா அல்லது அதிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பது சிறந்ததா என்று பெண்கள் பெரும்பாலும் குழப்பத்தில் இருக்கிறார்கள்.
ஆனால், நிதர்சனம் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு நிச்சயம் உதவும் என்பதே. உடல் பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் மற்றும் வடிவத்தில் இருக்கும் மாற்றத்தை உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக மாற்ற உதவும்.
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு நீங்கள் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். அவை சரியாக சாப்பிடுவது, சில விஷயங்கள் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதேபோல், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை இரட்டிப்பாக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?ஆம், கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி நல்ல பலனை அளிக்கிறது. கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
உடற்பயிற்சி உதவி செய்கிறது
பல பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான முரண்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவாது என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அது தவறு. கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஊக்குவிக்கப்படுகையில், எடையை பராமரிக்கவும், கருத்தரிக்க அனுமதிக்காத சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உடற்பயிற்சி உதவும். அதே நேரத்தில், ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு தேவையான மாற்றத்தை உங்கள் உடலில் செய்ய இது உதவுகிறது.
யோகா
யோக உடலுக்கும், மனதிற்கும் பல நன்மைகளை செய்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்த விஷயம். குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை விரிவுபடுத்த திட்டமிட்டால், யோகா செய்வது அவசியம். கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், பின்னும், யோகாவும் உதவியாக இருக்கும். இது உடலை புத்துணர்ச்சி பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம், பதற்றம் ஆகியவற்றை நீக்குவதற்கும் பயன்படுகிறது. மேலும், கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கத் தேவையான உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான ஆரோக்கியமான தொடர்பை மேம்படுத்துவதற்கும் இது செயல்படுகிறது.
பைலேட்ஸ்
பைலேட்ஸின் முக்கிய நன்மை உங்கள் முக்கிய மற்றும் படிவத்திற்கு அது வழங்கும் நன்மைகளில் உள்ளது. இது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்தாது. இது உடற்பயிற்சி நிலைகளை ஊக்குவிக்கவும் மற்ற அனிச்சைகளை சமப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும் கர்ப்பமாக இருக்கும் காலத்தில் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. எனவே, இந்த உடற்பயிற்சியைக் கர்ப்பத்திற்கு முன்பும் பின்பும் நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம்.
தசை மற்றும் வலிமை பயிற்சி
பளு தூக்குதல் என்பது வடிவத்தில் இருக்கும் இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். அதேபோல், சிறிய எடைகளைத் தவறாமல் தூக்குவது உங்கள் மேல் வயிறு, இடுப்பு மற்றும் கால்களில் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கி, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தைச் சுமக்க உங்களை வலிமையாக்குகிறது. நீண்ட காலமாக இருக்கும் உங்கள் உடல் பருமனையும் குறைக்க இது உதவுகிறது.
நடைபயிற்சி
எந்தவொரு நபரும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு நடைபயிற்சி அவசியம் என்பது அனைவரும் அறிந்த ஒன்று. இது பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும் என்று சொல்ல தேவையில்லை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைப் பற்றி கருத்தரிக்கும் அல்லது சிந்திக்க ஆரம்பிக்கும் கட்டத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க நடைபயிற்சி அவசியம். கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை பெருக்க வழக்கமான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
ஆய்வு கூறுவது
10-20 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி செய்வது, ஆறு சுழற்சிகளுக்குள் கிட்டத்தட்ட 80% கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வு ஒன்று தெரிவிக்கிறது. குறிப்பாக அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் அல்லது கடந்த காலத்தில் கருவுறாமை கொண்ட பெண்கள் நடைபயிற்சி செய்வதால், அவர்கள் கர்ப்பம் தரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளதாகவும் ஆய்வு கூறுகிறது.
நீச்சல்
நீச்சல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை அளிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியும் அதற்கு முன்பே அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது நீச்சள் பயிற்சி. குளத்தில் நீந்துவது உங்கள் உடலின் மையத்தில் அதிசயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வேறு எங்கும் சமமற்ற தாக்கத்தின் மன அழுத்தம் இல்லாமல் பாதுகாக்கிறது. இந்த நெகிழ்வுத்தன்மையும் தசை வலிமையும் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கூட பொருத்தமாக இருக்க நீண்ட பயனளிக்கிறது.
சைக்கிளிங்
அன்றாடம் சைக்கிளிங் செய்வதை வழக்கமாக வைத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகின்றன. உங்கள் நகரத்தைச் சுற்றிலும் சைக்கிளிங் செய்யும்போது, உடற்பயிற்சியின் பலன்களை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள். உங்கள் நண்பர்களை ஒன்றிணைத்து, தவறாமல் தினமும் சைக்கிள் சவாரிகளில் செல்ல முயற்சிக்கவும். இவ்வாறு செய்யும்போது, தசைகள் அவர்களுக்கு தேவையான பயன்களை பெறுகின்றன. மேலும் நீங்கள் மீண்டும் சைக்கிள் ஓட்டுவதை வேடிக்கையாகவும் பெறலாம்.
ரன்னிங்
இயங்குவது (ரன்னிங்) என்பது உங்கள் உடற்தகுதி முறையைத் தகுந்த முறையில் இயக்க உதவும் ஒரு விரைவான தீர்வாகும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் ஓடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இல்லையெனில், தினசரி ஒரு குறுகிய தூரம் ரன்னிங் செய்வது உடலுக்குள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். மேலும் தசைகளுக்கு நல்ல பயனளிக்கும்.