26.1 C
Chennai
Thursday, Nov 14, 2024
iopop
ஆரோக்கியம் குறிப்புகள்

இத படிங்க எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் தெரிந்து வைத்திருக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்!!

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமாயின், அதற்கு எது அடிப்படை என்பதை கட்டாயம் அறிந்து வைத்திருக்க வேண்டும்.

உண்ட உணவின் காரணமாக கூடிய உடல் எடையை, சரியான உணவு முறையை பின்பற்றுவதன் மூலமாக தான் குறைக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க பலவிதமான டயட் முறைகள் நடைமுறையில் இருந்தாலும், எது உங்களின் பழக்க வழக்கம் மற்றும் உங்களின் குணத்திற்கு பொருந்தும் என தேர்ந்தெடுத்து, அந்த உணவு முறையை சரியாக பின்பற்றுதல் வேண்டும்.

தெளிவு வேண்டும்:
எதை உண்ணலாம் மற்றும் எதை உண்ண கூடாது என்று உணவு முறை குறித்த ஒரு தெளிவான அணுகுமுறையை அவசியமாக கொண்டிருத்தல் வேண்டும். எந்த உணவுகள் அதிக கலோரிகளை குறைக்க உதவும் போன்ற கணக்குகளை மனதில் கொண்டு, உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

iopop
உறக்கமுறை:
தினமும் உடலுக்கு போதிய அளவு ஓய்வினை வழங்க வேண்டியது அவசியம்; ஒரு மனிதன் தினமும் சராசரியாக குறைந்தபட்சம் 7 மணி நேரங்கள் கட்டாயம் உறங்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் உறக்க முறைகளை சரியாக கண்காணித்து வருதல் அவசியம். இரவு விரைவில் உறங்கி, காலையில் துயில் எழுதல் அவசியம்.

உடற்பயிற்சி:
உங்களால் முடிந்த அளவுக்கு தினமும் சரியான உடற்பயிற்சிகளை செய்து வர வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் கட்டாயமாக உடற்பயிற்சிகளை சரியாக செய்து வருதல் அவசியம்.

கட்டுப்பாடு வேண்டும்: உணவு மற்றும் பிற பழக்க வழக்கங்களில் கட்டுப்பாடு கொண்டிருக்க வேண்டும்; உடலிற்கு எவ்வளவு கலோரிகள் தேவையோ, அவற்றை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். பிடித்த அல்லது கண்ணை பறிக்கும் உணவு வகைகளை உண்ணாமல் மனதை கட்டுப்படுத்த பழக வேண்டும்.

Related posts

சோற்றுக்கற்றாழை சாறு பருகுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் -தெரிஞ்சிக்கங்க…

nathan

பெண்களே தெரிஞ்சிக்கங்க…குழந்தை-வேலை இரண்டையும் வீட்டிலிருந்தே எப்படி சமாளிக்கிறது…

nathan

குழந்தையின் பற்களை சொத்தையாக்கும் உணவுகள்

nathan

கருவில் இருப்பது ஆணா, பெண்ணா? கண்டறிவது எப்படி? தெரிந்துகொள்ளுங்கள் !

nathan

உங்க மென்மையான சருமத்திற்கு ஏற்ற மூலிகைகள் தெரியுமா!!!

nathan

எவ்வாறு நோய்களில் இருந்து காத்து கொண்டு ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும்!…

sangika

பொலிவான சருமத்தையும் பளபளக்கும் கூந்தலையும் பெற நீங்க இத செஞ்சா போதுமாம்!

nathan

தெரிந்துகொள்வோமா? ஆறு மாத குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கவேண்டிய உணவு முறைகள் என்ன…?

nathan

பெண்களே தெரிஞ்சிக்கங்க…குடும்ப தலைவிகளுக்கான சில எளிய வீட்டு குறிப்புகள்….!

nathan