1558072653 0622
மருத்துவ குறிப்பு

பெண்களுக்கு ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க

👩 பெண்களுக்கான ஹீமோகுளோபின் (Hemoglobin) அதிகரிக்கும் உணவுகள் & வழிகள்

ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு (Anemia) பெண்களுக்கு அதிகம் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது ஏன் முக்கியம்?
✔️ சோர்வு & பலவீனம் குறையும்
✔️ ரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும்
✔️ முகம் பொலிவு அடையும்
✔️ ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் சுழற்சி கிடைக்கும்

🔹 ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்:

✅ இரும்புச்சத்து குறைபாடு (Iron Deficiency)
✅ புரதச்சத்து குறைவு (Protein Deficiency)
✅ பயோடின், ஃபோலிக் ஆசிட், B12 குறைபாடு
✅ அதிக மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு
✅ கர்ப்ப காலம், குழந்தை பாலூட்டும் காலம்


🥗 ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கும் உணவுகள்

🥬 இரும்புச்சத்து (Iron) நிறைந்த உணவுகள்

  • முருங்கைக்கீரை, அகத்திக்கீரை, பசலைக் கீரை
  • அலிவு (Spinach), பீட்ரூட், காரட்
  • உளுந்து, பருப்பு வகைகள், சிறுதானியங்கள்
  • நெல்லிக்காய், பாதாம், வெள்ளரிக்காய் விதைகள்
  • உலர் திராட்சை, ஏலக்காய், கருப்பு திராட்சை
  • சிவப்பு மாமிசம் (Red Meat), முட்டை மஞ்சள் (Egg Yolk), மீன், கோழி இறைச்சி

🍊 வைட்டமின் C நிறைந்த உணவுகள் (Iron Absorption அதிகரிக்க)

  • எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், காளான், கிவி பழம்
  • தக்காளி, பப்பாளி, ஆரஞ்சு, கொய்யாப்பழம்

🥜 புரதச்சத்து (Protein) அதிகமுள்ள உணவுகள்

  • பாதாம், முந்திரி, சுண்டல் வகைகள்
  • நாடி வாழை, கோவைக்காய், வெந்தயம்
  • முட்டை, மீன், நாட்டு கோழி, கீரை வகைகள்

🥛 பி12 & ஃபோலிக் ஆசிட் நிறைந்த உணவுகள்

  • பசும் பால், தயிர், பனீர், சீஸ்
  • முட்டை, மீன், இறைச்சி
  • கீரை, பருப்பு, கோதுமை ரொட்டி

1558072653 0622


🩸 ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க நாட்டு வைத்திய முறைகள்

✅ தினமும் வெள்ளரிக்காய் விதை (Pumpkin Seeds) சாப்பிடலாம்.
✅ முருங்கைக்கீரை & பீட்ரூட் ஜூஸ் குடிக்கலாம்.
✅ நெல்லிக்காய் & தேன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
✅ சுக்கு, பெருங்காயம், வெந்தயம் சேர்த்த உணவுகள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
✅ சிவப்பு திராட்சை, குங்குமப்பூ பால் குடிக்கலாம்.
✅ நாட்டு கோழி சோறு, காளான், கீரை கூட்டு சிறப்பாக இயங்கும்.


🚫 தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

❌ அதிகப்படியான காபி & டீ – இது இரும்பு உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கும்.
❌ அதிக சக்கரை & பொரியல் உணவுகள் – தசை வளர்ச்சியை குறைத்து, இரத்த உற்பத்தியை பாதிக்கும்.
❌ கூழ் உணவுகள் (Processed Foods) – இரத்தத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் இருக்கும்.


🔹 ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்

✅ தினமும் குறைந்தது 20-30 நிமிடம் யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
✅ நல்ல தூக்கம் (7-8 மணி நேரம்) பெறவும்.
✅ அதிகமான நீர் (3-4 லிட்டர்) குடிக்கவும்.
✅ செயற்கை உணவுகளை குறைத்து, இயற்கையான உணவுகளை அதிகரிக்கவும்.

💖 இந்த வழிகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அதிகரித்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்துங்கள்! 😊💪

Related posts

மெனோபாஸ் காலகட்டத்தில் பெண்களுக்கு வரும் நோய்கள்

nathan

அவதி நிறைந்த அவசர பயணம்

nathan

த்ரி டேஸ் வலிகள்!

nathan

முழங்கால் வலி தாங்க முடியலையா? சூப்பர் டிப்ஸ்……

nathan

மருந்துகள் சாப்பிடும் முன் சிந்திக்க வேண்டியவை

nathan

வாய் துர்நாற்றத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகள்!!!

nathan

மருத்துவ குணம் ஏராளம் கொண்ட துளசி! தெரிந்துகொள்ளுங்கள் !

nathan

உங்களுக்கு தெரியுமா தக்காளி விதையால தான் இத்தனை நோய் நமக்கு வருதாம்! அப்போ எப்படி சாப்பிடலாம்!

nathan

மூலத்தை குணப்படுத்தும் மாசிக்காய்

nathan