31.7 C
Chennai
Sunday, Jul 13, 2025
நுரையீரல்
ஆரோக்கியம் குறிப்புகள்

நுரையீரல் பலப்படுத்தும் உணவுகள்

நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மற்றும் பலப்படுத்த சரியான உணவுகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் அவசியம். நுரையீரலின் செயல்பாட்டை சீராக்க, நச்சுக்களை வெளியேற்ற மற்றும் தடுப்புத்திறனை உயர்த்த உதவும் சில உணவுகள்:


நுரையீரல் பலப்படுத்தும் உணவுகள்

1. அளவூறு நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

  • ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, திராட்சை, வாழை: இந்த பழங்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
  • பச்சை காய்கறிகள் (கீரைகள்): இதர்காள் (spinach), முருங்கைக் கீரை, புதினா போன்றவை நுரையீரலுக்கு தேவையான கால்சியம் மற்றும் இரும்பு அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

2. விதைகள் மற்றும் பருப்புகள்

  • பேரீச்சம் விதை, பாதாம், வேர்க்கடலை: இவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குவதால் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்துக்கு உதவும்.
  • பயறுகள் (முட்டைக்கொட்டை, கம்பு): இது நுரையீரலின் செயல்பாட்டை சீராக்க உதவும்.

3. சிறப்பு மசாலா பொருட்கள்

  • அதிகாலி (Turmeric): அதன் மஞ்சள் நிற கர்குமின் (Curcumin) வாடகையை குறைத்து நுரையீரலை பாதுகாக்க உதவும்.
  • இஞ்சி மற்றும் பூண்டு: இதைச் சேர்த்தால் காற்று செல்லும் பாதையில் உள்ள அடைவைத் தீர்க்கும்.நுரையீரல்

4. பயனுள்ள பானங்கள்

  • நெல்லிக்காய் சாறு: நுரையீரலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும்.
  • சுக்கு காப்பி: சளி மற்றும் வாயு நெரிசலை குறைக்கும்.
  • கொத்தமல்லி தண்ணீர்: நச்சுகளை வெளியேற்றும் தன்மை கொண்டது.

5. குளிர்ச்சியான உணவுகள்

  • தண்ணீர்: அதிகமான தண்ணீர் குடிப்பது நுரையீரலை நீர்மப்பகுத்துக்கொண்டு சுத்தமாக வைத்துக்கொள்ளும்.
  • நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்கள்: தேங்காய் தண்ணீர், தர்பூசணி (Watermelon), எலுமிச்சை தண்ணீர்.

6. மீன்கள் மற்றும் கொழுப்புச் சத்து

  • சால்மன் மற்றும் சார்டின்ஸ் மீன்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நுரையீரல் நோய்களைத் தடுக்கும்.
  • அவகாடோ: கொழுப்பை குறைத்து நல்ல கொழுப்பை சேர்க்கும்.

7. சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

  • தயிர்: நுரையீரலின் செயல்பாட்டுக்கு தேவையான ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களை வழங்கும்.
  • பட்டாணி: சத்தான புரதம் மற்றும் வைட்டமின் சி கொண்டது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

  1. அதிக சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் உள்ள உணவுகள்.
  2. தூண்டும் மசாலா உணவுகள் (சிக்கன்கள், ப்ராஸ்ஸ்டு உணவுகள்).
  3. புகைபிடிப்பு அல்லது மது.

மேலதிக பரிந்துரைகள்:

  • சீரான உடற்பயிற்சி செய்து நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
  • தூய்மையான காற்றில் உள்ளதற்காக தினசரி காலை நேரத்தில் வெளியே நடந்து செல்லவும்.

இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டு நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளலாம்! 😊

Related posts

வெயிலைக்கூட சமாளிக்க இந்த இலை ஒன்றே போதும்……

sangika

வெண்புள்ளி உணவு முறை

nathan

சூப்பர் டிப்ஸ்! பீர்க்கங்காய் எதற்கு உதவுகிறது என தெரியுமா?

nathan

பெண்ணின் பிறப்பு உறுப்பில் ஏற்படும் ‘யீஸ்ட்’ பூஞ்சை தாக்குதல்

nathan

காலைல எழும்பினதும் தினமும் இவற்றை செய்து வாருங்கள் உங்களை விட அழகாக யாரும் இருக்க மாட்டார்கள்!…

sangika

நீங்கள் இருட்டான அறையில் தூங்குபவரா ? அப்ப இத படியுங்க!

nathan

இயற்கையாக குறட்டைக்குத் தீர்வுகாண எளிய வழிகள்…

sangika

வயதான தோற்றத்திலிருந்தும் விடுபடல ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி!…

nathan

பெண்களே தெரிஞ்சிக்கங்க…கர்ப்பமாக இந்த மாதம் மிகவும் சிறந்தது!

nathan