30.6 C
Chennai
Sunday, Jul 13, 2025
omega3
ஆரோக்கிய உணவு

Omega-3 Rich Foods in Tamil – ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் (Omega-3 Rich Foods in Tamil)

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் மூளையின் செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள் பின்வருவன:

1. மீன்கள் (Fish)

  • சால்மன் (Salmon)
  • சாடை மீன் (Sardines)
  • மேக்கரல் (Mackerel)
  • ட்யூனா (Tuna)
  • ஹெர்ரிங் (Herring)

2. கடல் உணவுகள் (Seafood)

  • ஷிரிம்ப் (Shrimp)
  • குத்துமீன்கள் (Anchovies)
  • சிப்பி வகைகள் (Oysters)

3. விதைகள் மற்றும் காய்கறிகள் (Seeds and Vegetables)

  • ஆல்சி விதை (Flaxseeds)
  • சியா விதை (Chia Seeds)
  • கைவான் விதை (Hemp Seeds)
  • வால்நட் (Walnuts)omega3

4. தாவர எண்ணெய்கள் (Plant Oils)

  • ஆல்சி எண்ணெய் (Flaxseed Oil)
  • சோயா எண்ணெய் (Soybean Oil)
  • கனோலா எண்ணெய் (Canola Oil)

5. கீரைகள் (Leafy Greens)

  • பசலைக் கீரை
  • முளைக்கீரை

6. முட்டை மற்றும் பால்வர்க்கங்கள் (Eggs and Dairy)

  • ஒமேகா 3 செறிவு செய்யப்பட்ட முட்டைகள்
  • ஒமேகா 3 கூடுதலுடன் உள்ள பால் மற்றும் தயிர்

7. காய்கறிகள் (Vegetables)

  • பீர்க்கங்காய்
  • முளைகட்டிய பீன்ஸ்
  • கலே மற்றும் ஸ்பினாச்

ஒமேகா 3 நன்மைகள்:

  • இதய நோய் ஆபத்தை குறைக்கும்.
  • மூட்டுவலி மற்றும் கீல்வாதத்துக்கு நல்லது.
  • மன நலம் மற்றும் ஞாபக சக்தியை மேம்படுத்தும்.
  • கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிக முக்கியமானது,胎அழிவு மற்றும் குட்டி வளர்ச்சிக்காக.

ஒமேகா 3 சத்து பெற உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவுமுறையில் சேர்க்கவும்.

Related posts

இரவில் தூங்கும் முன் இதை ஒரு டம்ளர் குடித்தால் உடலினுள் ஏற்படும் அற்புதங்கள் தெரியுமா?அப்ப இத படிங்க!

nathan

அறிந்து கொள்ள..உடலில் ரத்தம் அதிகரிக்க கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்..!

nathan

பெண்களே தெரிஞ்சிக்கங்க…கர்ப்பிணிகள் ப்ளம்ஸ் ஜூஸ் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்!!!

nathan

சொக்லேட் சாப்பிட்டால் இதய நோயை தடுக்கலாம்.

nathan

இடுப்பைச் சுற்றியிருக்கும் கொழுப்பை கரைக்கும் உணவுகள்.சூப்பர் டிப்ஸ்

nathan

உங்களுக்கு தெரியுமா? புரோட்டீன் அதிகம் உட்கொண்டால்!… உடலில் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

nathan

உங்களுக்கு தெரியுமா உணவில் எள் சேர்த்துக் கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்!!!

nathan

சூப்பரான குடைமிளகாய் மசாலா சாதம்

nathan

தினமும் காலையில் வெந்தயத்துடன் இதை சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லதா? தெரிஞ்சிக்கங்க…

nathan