31.3 C
Chennai
Friday, Jul 19, 2024
உயரமாக வளர
ஆரோக்கியம் குறிப்புகள் OG

இயற்கையாக உயரமாக வளர டிப்ஸ்

இயற்கையாக உயரமாக வளர டிப்ஸ்

சரியான ஊட்டச்சத்து

இயற்கையாக உயரமாக வளர ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரியான உணவு, எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் வளர்ச்சி திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஆதரிக்க, உங்கள் உணவில் புரதம், கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.

எலும்புகள் உட்பட திசுக்களை கட்டியெழுப்புவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் புரதங்கள் அவசியம். மெலிந்த இறைச்சிகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகள் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். வலுவான எலும்புகளுக்கு கால்சியம் முக்கியமானது, எனவே உங்கள் உணவில் பால் பொருட்கள், இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்களும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானவை.

புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, நீரேற்றமாக இருக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீர் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மற்றும் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

இயற்கையாக உயரமாக வளர வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உடற்பயிற்சியானது உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும் நீட்டிக்கவும் உதவுகிறது, இது காலப்போக்கில் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கும். நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நீட்சி பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். நீட்டுதல் பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இலக்கு வைக்கின்றன, உங்கள் உடலை நீட்டுகின்றன மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோரணையை மேம்படுத்துகின்றன.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உயரத் திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கலாம்.

உயரமாக வளர

போதுமான உறக்கம்

இயற்கையாக உயரமாக வளர போதுமான தூக்கம் அவசியம். தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. சரியான உயரம் வளர ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மோசமான தூக்க பழக்கம் வளர்ச்சி திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், எனவே உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது மற்றும் தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குவது முக்கியம். படுக்கைக்கு முன் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருப்பது மற்றும் நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உயரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

போதுமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் இயற்கையாகவே உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

நல்ல தோரணை

நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது, நீங்கள் உயரமாகவும், இயற்கையாகவே உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். உகந்த உயரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உங்கள் முதுகெலும்பு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளை சீரமைப்பது நல்ல தோரணையை உள்ளடக்கியது.

உட்கார்ந்து அல்லது நேராக நிற்பது, உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்திருத்தல், குனியாமல் இருப்பது போன்ற நல்ல தோரணை பழக்கங்களை நடைமுறைப்படுத்துவது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் உதவும்.

உங்கள் மைய மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் முதுகுத்தண்டின் சரியான சீரமைப்பை ஆதரிக்கவும் உதவும். நல்ல தோரணை பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இயற்கையான ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஆதரிக்கலாம்.

வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் காரணிகளைத் தவிர்ப்பது

இயற்கையாகவே உயரமாக வளர, உயர வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் காரணிகளைத் தவிர்க்க நான் ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளேன். புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் போன்ற காரணிகள் உங்கள் வளர்ச்சித் திறனைத் தடுத்து, நீங்கள் உயரமாக வளரவிடாமல் தடுக்கலாம்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும். புகைபிடித்தல் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது உயரத்தின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதிகப்படியான காஃபின் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம், ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கலாம் மற்றும் வளர்ச்சித் திறனைத் தடுக்கலாம்.

வளர்ச்சி குன்றிய காரணிகளைத் தவிர்ப்பதுடன், சரியான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் நல்ல தோரணை பழக்கம் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும் எதிர்மறையான தாக்கங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் இயற்கையாகவே உங்கள் உயரத் திறனை அதிகரிக்கலாம்.

Related posts

toxic relationship : அறிகுறிகளை உணர்ந்து நடவடிக்கை எடுக்கவும்

nathan

எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை  நான் தகுதியுடையவனா?

nathan

7 நாள் எடை இழப்பு குறிப்புகள் – 7 day weight loss tips in tamil

nathan

டான்சில் கற்களை ஒரே வாரத்துல கரைக்கணுமா?

nathan

மலக்குடல் சுத்தம் செய்ய

nathan

கண் வலிக்கான காரணம்

nathan

பாட்டி வைத்தியம் வறட்டு இருமல்

nathan

தொந்தரவு இல்லாத காலத்திற்கான மாதவிடாய் கோப்பைகளின் ரகசியங்கள்

nathan

எள் எண்ணெய் தீமைகள்

nathan