கருஞ்சீரகம் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையுமா

எடை இழப்புக்கு கருப்பு சீரகம்

கருப்பு சீரகத்தின் எடை இழப்பு நன்மைகள் பற்றிய அறிவியல் சான்றுகள்
எடை இழப்புக்கு கருப்பு சீரகத்தைப் பயன்படுத்துவதை அறிவியல் சான்றுகள் ஆதரிக்கின்றன. கருஞ்சீரகம் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையுமா?

நைஜெல்லா சாடிவா என்றும் அழைக்கப்படும் கருப்பு சீரகம், பல நூற்றாண்டுகளாக பல்வேறு ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்கான அதன் ஆற்றலில் ஆர்வம் அதிகரித்துள்ளது. கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், கருப்பு சீரகம் உண்மையில் எடை நிர்வாகத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன.

எடை இழப்பில் கருப்பு சீரகத்தின் விளைவுகளை பல ஆய்வுகள் ஆய்வு செய்துள்ளன. நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கருஞ்சீரகத்தை உட்கொள்வது எடை, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண்களின் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், கருஞ்சீரகத்தின் சாறு எடை அதிகரிப்பைக் குறைப்பதாகவும், எலிகளில் கொழுப்புச் சத்துகள் மேம்படுத்தப்பட்டதாகவும், அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உண்பதாகவும் காட்டியது.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் கருப்பு சீரகம் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் அதன் செயல்பாட்டின் வழிமுறை மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

கருப்பு சீரகம் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும் அதன் திறன்

எடை இழப்புக்கு கருஞ்சீரகம் பயனுள்ளதா?எடை இழப்புக்கு உதவுவதில் கருப்பு சீரகம் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

கருப்பு சீரகம் அதன் பல்வேறு பண்புகள் காரணமாக எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். நாள்பட்ட வீக்கம் பெரும்பாலும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது மற்றும் எடை இழப்பு முயற்சிகளைத் தடுக்கலாம். வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், கருப்பு சீரகம் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற நிலையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

கூடுதலாக, கருப்பு சீரகத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. கருப்பு சீரகம் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

கூடுதலாக, கருப்பு சீரகம் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. கொழுப்பு தொகுப்பு மற்றும் சேமிப்பில் ஈடுபடும் சில நொதிகளின் செயல்பாட்டை கருப்பு சீரகம் தடுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

கருப்பு சீரகம் ஒரு எடை இழப்பு உதவியாக வாக்குறுதியைக் காட்டுகிறது என்றாலும், அது ஒரு மாய தீர்வு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உகந்த முடிவுகளுக்கு, இது சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கருப்பு சீரகம் மற்றும் உடல் கொழுப்பு இழப்பில் அதன் பங்கு.

கருஞ்சீரகம் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையுமா? உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் கருப்பு சீரகம் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

கருப்பு சீரகம் பல்வேறு வழிமுறைகள் மூலம் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கலாம். அதன் முக்கியப் பொருட்களில் ஒன்றான தைமோகுவினோன், உடல் பருமனுக்கு எதிரான விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தைமோகுவினோன் ப்ரீடிபோசைட்டுகளை முதிர்ந்த அடிபோசைட்டுகளாக வேறுபடுத்துவதைத் தடுப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதனால் புதிய அடிபோசைட்டுகள் உருவாகுவதைக் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, கருப்பு சீரகம் கொழுப்பு முறிவை ஊக்குவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது லிபோலிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைத் திரட்டுகிறது மற்றும் ஆற்றல் மூலமாக அதன் பயன்பாட்டை எளிதாக்குகிறது, இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, கருப்பு சீரகம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது உடல் பருமனின் பொதுவான அம்சமாகும், மேலும் இது எடை அதிகரிப்பதற்கும் எடை குறைப்பதில் சிரமத்திற்கும் பங்களிக்கும். இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம், கருஞ்சீரகம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

கருப்பு சீரகம் உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவும், ஆனால் முடிவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நிலையான முடிவுகளை அடைய, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான எடை இழப்பு திட்டத்தில் கருப்பு சீரகத்தை இணைப்பது அவசியம்.

கருஞ்சீரகம் மற்றும் அதன் விளைவு.

கருஞ்சீரகத்தின் விளைவுகள்: உடல் எடையை குறைக்க இது உதவுமா?கருப்பு சீரகத்தை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

திருப்தி, அல்லது உணவுக்குப் பிறகு நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பது போன்ற உணர்வு, எடை நிர்வாகத்தில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. கருப்பு சீரகம் மனநிறைவை பாதிக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

ஜர்னல் ஆஃப் ஃபுட் சயின்ஸ் அண்ட் டெக்னாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களில் கருஞ்சீரகத்தை உட்கொள்வதால் மனநிறைவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசி குறைகிறது. கருப்பு சீரக விதைகளில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். நார்ச்சத்து செரிமானத்தை குறைப்பதன் மூலமும், நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைப்பதன் மூலமும் திருப்தியை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.

அதன் நார்ச்சத்து கூடுதலாக, கருப்பு சீரகத்தில் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் கலவைகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, விலங்கு ஆய்வுகளில் தைமோகுவினோன் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. பசியை அடக்கி, மனநிறைவை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், கருஞ்சீரகம் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கும்.

கருஞ்சீரகம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் அதே வேளையில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே வழியாக அதை நம்பக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்

நிலையான முடிவுகளை அடைய.

கருப்பு சீரகத்தை எடை இழப்புக்கான துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கருஞ்சீரகம் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையுமா? எடை இழப்புக்கு இயற்கையான துணைப் பொருளாக கருப்பு சீரகத்தின் நன்மைகள் என்ன?

கருப்பு சீரகத்தை எடை இழப்புக்கு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உயர்தர தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் கருப்பு சீரகத்தை இணைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1. மருத்துவ நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்கவும்: எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது, குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது மருந்து எடுத்துக்கொண்டால்.

2. நம்பகமான பிராண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: தரமான தரங்களைக் கடைப்பிடிக்கும் மற்றும் நல்ல வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகளைக் கொண்ட நம்பகமான பிராண்டிலிருந்து கருப்பு சீரகம் சப்ளிமெண்ட்டைத் தேடுங்கள்.

3. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பின்பற்றவும்: தயாரிப்பு லேபிளைப் படித்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது மற்றும் எதிர் விளைவைக் கூட ஏற்படுத்தலாம்.

4. உடற்பயிற்சியுடன் சமச்சீர் உணவை இணைக்கவும்: சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக கருப்பு சீரகம் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கு இது மாற்றாக இல்லை.

5. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, தேவைக்கேற்ப உங்கள் அணுகுமுறையைச் சரிசெய்யவும். ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது, எனவே உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்களுக்கான சரியான கலவையைக் கண்டறிவதற்கு நேரம் எடுக்கும்.

முடிவில், எடை இழப்புக்கு கருப்பு சீரகத்தின் பயன்பாடு அறிவியல் சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான முழுமையான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து, சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளில் கருஞ்சீரகத்தை இணைத்துக்கொள்வது, எடை நிர்வாகத்தில் அதன் சாத்தியமான பலன்களை அதிகரிக்கலாம்.