நெத்திலி மீன் பயன்கள்

நெத்திலியின் நன்மைகள்

நெத்திலிகள் சிறிய, எண்ணெய் மீன் ஆகும், அவை பெரும்பாலும் பல்வேறு உணவுகளில் மேல்புறமாக அல்லது பொருட்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நெத்திலிகள் மிகவும் பிரபலமான கடல் உணவுத் தேர்வாக இருக்காது, ஆனால் அவை நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத பலவிதமான ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்குகின்றன. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் உணவில் நெத்திலியை சேர்த்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் பல நன்மைகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது

நெத்திலியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக உள்ளடக்கம் ஆகும். இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை மூளையின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய நோய், கீல்வாதம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. நெத்திலியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, ஒமேகா-3 உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும், அதனுடன் தொடர்புடைய ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறவும் எளிதான வழியாகும்.

2. புரதத்தின் நல்ல ஆதாரம்

நெத்திலிகள் உயர்தர புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். திசுக்களை கட்டியெழுப்பவும் சரி செய்யவும், தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும், ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும் புரதம் அவசியம். உங்கள் உணவில் நெத்திலியை சேர்த்துக்கொள்வது, சிவப்பு இறைச்சி போன்ற பிற புரத மூலங்களில் காணப்படும் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்ளாமல் உங்கள் தினசரி புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம். இது குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவில் உள்ளவர்களுக்கு நெத்திலிகளை குறிப்பாக மதிப்புமிக்க விருப்பமாக மாற்றுகிறது.

3. அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தது

அவற்றின் ஒமேகா -3 மற்றும் புரத உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, நெத்திலியில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, டி மற்றும் ஈ ஆகியவை இதில் அடங்கும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுவாக பராமரிக்க அவசியம், மேலும் இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும் இரத்த சோகையைத் தடுப்பதற்கும் இரும்புச்சத்து அவசியம். மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும். உங்கள் உணவில் நெத்திலியை சேர்த்துக்கொள்வது, இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க எளிதான வழியாகும்.

4. எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உங்கள் உணவில் நெத்திலிகளை சேர்த்துக்கொள்வது உண்மையில் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும். அவற்றின் சிறிய அளவு இருந்தபோதிலும், நெத்திலிகள் அதிக புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 உள்ளடக்கம் காரணமாக வியக்கத்தக்க வகையில் நிரப்புகின்றன. புரோட்டீன் திருப்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும், எடை மேலாண்மை முயற்சிகளை மேலும் ஆதரிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் நெத்திலியை சேர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில் சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுகளை அனுபவிக்க உதவும்.

5. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

நெத்திலியில் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் அதிகம் உள்ளதால் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவாகும். ஒமேகா-3கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதாகவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது இதய நோய் வளர்ச்சியில் முக்கிய காரணியாகும். நெத்திலியின் வழக்கமான நுகர்வு இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

முடிவில், நெத்திலியில் பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, அவை கவனிக்கப்பட முடியாதவை. ஒமேகா-3 உள்ளடக்கத்தில் இருந்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வரை, இந்த சிறிய மீன்கள் சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. உங்கள் உணவில் நெத்திலியை சேர்த்துக்கொள்வது மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது, மேலும் பலவிதமான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. நெத்திலியின் சுவையான சுவை மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?