வாயு தொல்லை நெஞ்சு வலி நீங்க

வாயு மற்றும் நெஞ்சு வலி நீங்கும்

வாயு மற்றும் மார்பு வலி இரண்டு பொதுவான அறிகுறிகளாகும், பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கிறார்கள். வாயு உற்பத்தி செரிமான செயல்பாட்டின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும், ஆனால் அதிகப்படியான வாயு சங்கடமாகவும் வலியாகவும் இருக்கும். மார்பு வலி, மறுபுறம், மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த வலைப்பதிவு பகுதியில், வாயு மற்றும் மார்பு வலியிலிருந்து விடுபடவும், உங்களுக்கு மன அமைதியை அளிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சில பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

வாயு மற்றும் மார்பு வலியைப் புரிந்துகொள்வது

பெருங்குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் சிறுகுடலில் செரிக்கப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கும்போது செரிமான அமைப்பில் வாயு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை கார்பன் டை ஆக்சைடு, மீத்தேன் மற்றும் ஹைட்ரஜன் போன்ற வாயுக்களை உருவாக்குகிறது, இது வீக்கம், ஏப்பம் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். அவ்வப்போது வாயு இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் அதிகப்படியான வாயு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) அல்லது இரைப்பை குடல் தொற்று போன்ற அடிப்படை பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

மார்பு வலி, மறுபுறம், ஒரு எளிய தசை திரிபு முதல் மாரடைப்பு வரை பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். வாயு தொடர்பான மார்பு வலி மற்றும் மிகவும் கடுமையான அறிகுறிகளுடன் இருக்கும் மார்பு வலி ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது முக்கியம். வாயு தொடர்பான மார்பு வலி பெரும்பாலும் கூர்மையான, குத்தல் வலி என்று விவரிக்கப்படுகிறது, இது வாயுவை வெளியேற்றுவதன் மூலம் அல்லது வெளியேற்றுவதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். உங்களுக்கு கடுமையான மார்பு வலி உங்கள் கைகள் அல்லது தாடை வரை பரவி மூச்சுத் திணறல் அல்லது தலைச்சுற்றலுடன் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

மேலாண்மை

வாயுவை அகற்றவும், அசௌகரியத்தை குறைக்கவும், பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்கவும்:

1. வாயுவை உருவாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: பீன்ஸ், பருப்பு, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற சில உணவுகள் மற்றவர்களை விட அதிக வாயுவை உற்பத்தி செய்வதாக அறியப்படுகிறது. இந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது வாயு உற்பத்தியை குறைக்கலாம்.

2. மெதுவாக உண்ணவும் குடிக்கவும்: நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிட்டு குடித்தால், நீங்கள் காற்றை விழுங்க முனைகிறீர்கள், இது வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவைக் குறைக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்து நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள்.

3. ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்: சிமெதிகோன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள், உங்கள் செரிமான அமைப்பில் வாயு குமிழ்களை உடைத்து, வாயு வலியைக் குறைக்க உதவும்.

4. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் குடலில் வாயுவின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. வாயுவைக் குறைக்க நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், யோகா போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

5. புரோபயாடிக்குகளைக் கவனியுங்கள்: புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடல் தாவரங்களை ஒழுங்குபடுத்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள். இவை துணை வடிவில் கிடைக்கின்றன மற்றும் தயிர், சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புளித்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

மார்பு வலி நிவாரணம்

உங்கள் மார்பு வலி வாயு தொடர்பானதாக இருந்தால், பின்வருபவை உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்:

1. உங்கள் நிலையை மாற்றவும்: சில நிலைகள் உங்கள் மார்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது வாயுவால் ஏற்படும் மார்பு வலியை மோசமாக்கும். அழுத்தத்தைக் குறைக்க மற்றும் வாயு வெளியீட்டை ஊக்குவிக்க நேராக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க முயற்சிக்கவும்.

2. வெப்பம் அல்லது குளிர்: உங்கள் மார்பில் வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது குளிர் அழுத்தத்தை வைப்பது தசைகளை தளர்த்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். எது உங்களுக்கு அதிக நிம்மதியைத் தருகிறது என்பதைப் பார்க்க, சூடாகவும் குளிராகவும் முயற்சிக்கவும்.

3. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்தி, சிக்கிய வாயுக்களை வெளியிட உதவுகின்றன. மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

4. மென்மையான மசாஜ்: வயிற்றை கடிகார திசையில் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டி வாயுவை வெளியேற்றலாம். மென்மையான வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வயிற்றை பல நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.

5. மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்: வாயுவினால் ஏற்படும் மார்பு வலி தொடர்ந்தாலோ அல்லது மோசமாகினாலோ மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்வார்கள், தேவையான பரிசோதனைகளை செய்வார்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்குவார்கள்.

முடிவில், வாயு மற்றும் மார்பு வலி சங்கடமான மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், இந்த அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் தணிக்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் மார்பு வலி கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது பிற தொடர்புடைய அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், தீவிரமான அடிப்படை நிலைமைகளை நிராகரிக்க உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.