எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன: ldl cholesterol meaning in tamil

கொலஸ்ட்ரால் என்பது நமது உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் இருக்கும் ஒரு அத்தியாவசியப் பொருள். இது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும் ஹார்மோன்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் பித்த அமிலங்களை உருவாக்க பயன்படுகிறது. இருப்பினும், அனைத்து கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. எல்.டி.எல் கொழுப்பு, பெரும்பாலும் “கெட்ட” கொழுப்பு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது இருதய நோய்களுடன் அதன் தொடர்பு காரணமாக சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அதிக கவனத்தைப் பெற்றது. இந்த வலைப்பதிவு பகுதியில், எல்டிஎல் கொழுப்பின் பொருள், அதன் முக்கியத்துவம் மற்றும் அது நம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விரிவாக விளக்குவோம்.

எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன?

எல்டிஎல் என்பது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீனைக் குறிக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டம் முழுவதும் கொலஸ்ட்ரால் துகள்களை கொண்டு செல்லும் ஒரு வகை கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் பெரும்பாலும் “கெட்ட” கொலஸ்ட்ரால் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிக அளவு தமனிகளில் பிளேக் உருவாகலாம், இதனால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி எனப்படும். இந்த உருவாக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைப் புரிந்துகொள்வது

எல்டிஎல் கொழுப்புடன் தொடர்புடைய அபாயங்களை மதிப்பிடுவதற்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பின்வரும் LDL கொழுப்பு அளவுகளை பரிந்துரைக்கிறது:

– உகந்தது: 100 mg/dL க்கும் குறைவானது (ஒரு டெசிலிட்டருக்கு மில்லிகிராம்கள்)
– அருகில் உகந்தது: 100-129 mg/dL
– அதிகபட்ச எல்லைக்கோடு: 130-159 mg/dL
– அதிக: 160-189 mg/dL
– மிக அதிகம்: 190 mg/dL அல்லது அதற்கு மேல்

ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம், வயது மற்றும் பிற ஆபத்து காரணிகளைப் பொறுத்து இந்த அளவுகள் மாறுபடலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அளவிட, லிப்பிட் சுயவிவரம் எனப்படும் இரத்தப் பரிசோதனையானது வழக்கமாக 9-12 மணிநேர உண்ணாவிரத காலத்திற்குப் பிறகு செய்யப்படுகிறது.

LDL கொலஸ்ட்ரால் அளவை பாதிக்கும் காரணிகள்

கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மரபணு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சில பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நிபந்தனைகள் LDL கொழுப்பு அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த காரணிகள் அடங்கும்:

1. உணவுமுறை: நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். இந்த கொழுப்புகள் பொதுவாக சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் வணிக ரீதியான வேகவைத்த பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.

2. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: உடல் செயல்பாடு இல்லாதது எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கும். மறுபுறம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி HDL (உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும், இது பெரும்பாலும் “நல்ல” கொலஸ்ட்ரால் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

3. உடல் பருமன்: அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும், எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

4. புகைபிடித்தல்: புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எச்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது.

5. மரபியல்: சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக LDL கொழுப்பு அளவுகள் பரம்பரையாக இருக்கலாம். குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா என்பது ஒரு மரபியல் நோயாகும், இது மிக அதிக எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் அளவு மேலாண்மை

உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவு பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமாக இருந்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் மூலம் உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் குறைக்கலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

1. ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை ஏற்றுக்கொள்வது எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் சுயவிவரத்தை பராமரிக்க நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் செய்வது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்த உதவும். வலிமை பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. மருந்துகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. ஸ்டேடின்கள், எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஒரு வகை மருந்து, பொதுவாக இருதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. வழக்கமான கண்காணிப்பு: எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் கண்காணிக்கவும், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகளின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்யவும் வழக்கமான இரத்தப் பரிசோதனைகள் அவசியம். தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எல்டிஎல் கொழுப்பின் பொருளைப் புரிந்துகொள்வது இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு முக்கியமானது. எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் பெரும்பாலும் “கெட்ட” கொலஸ்ட்ரால் என்று குறிப்பிடப்பட்டாலும், அது நம் உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மற்றும் தேவைப்படும்போது மருத்துவ தலையீட்டை நாடுவதன் மூலம், உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். அறிவு என்பது சக்தி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.