29.2 C
Chennai
Tuesday, May 21, 2024
Benefits
ஆரோக்கிய உணவு OG

ஆலிவ் எண்ணெயின் நன்மைகள் -olive oil benefits in tamil

ஆலிவ் எண்ணெயின் நன்மைகள்

ஆலிவ் எண்ணெய் அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் சமையல் பன்முகத்தன்மைக்காக நீண்ட காலமாக மதிக்கப்படுகிறது. ஆலிவ் மரத்தின் பழத்தில் இருந்து பெறப்படும் இந்த தங்க திரவம் மத்திய தரைக்கடல் உணவு வகைகளில் முதன்மையானது மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களில் ஒன்றாக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த, ஆலிவ் எண்ணெய் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த வலைப்பதிவு பகுதியில், உங்கள் தினசரி உணவில் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்ப்பதால் ஏற்படும் பல்வேறு நன்மைகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. இதய ஆரோக்கியம்

ஆலிவ் எண்ணெயின் மிகவும் பிரபலமான நன்மைகளில் ஒன்று இதய ஆரோக்கியத்தில் அதன் நேர்மறையான தாக்கமாகும். ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், “கெட்ட” கொலஸ்ட்ரால் என்றும் அழைக்கப்படும் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஆலிவ் எண்ணெயில் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை தமனிகளில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஆலிவ் எண்ணெயை தவறாமல் உட்கொள்வது பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பைப் பராமரிப்பதில் சிறந்தது.

2. ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியின் ஆதாரம்

ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் உடலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் நிலையற்ற மூலக்கூறுகளாகும், அவை செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும். ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றம் ஓலியோகாந்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இப்யூபுரூஃபனைப் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த இயற்கை கலவை உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கான பொதுவான மூல காரணமாகும். உங்கள் உணவில் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை ஆதரிக்கலாம். “thumbright=”no” number=”4″ style=”list” align=”none” withids=”” displayby=”tag” orderby=”rand”]

3. எடை மேலாண்மை

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்வது உண்மையில் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும். ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் திருப்தியை அதிகரிக்கின்றன, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கின்றன மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் ஓய்வு கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கின்றன. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மத்திய தரைக்கடல் உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த பிஎம்ஐ மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவை உட்கொள்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இடுப்பு சுற்றளவு குறைவதைக் கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் உணவில் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது உங்கள் எடை மேலாண்மை இலக்குகளை ஆதரிக்க ஒரு சுவையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.Benefits

4. மூளை ஆரோக்கியம்

ஆலிவ் எண்ணெயின் நன்மைகள் இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு அப்பாற்பட்டவை. ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அன்னல்ஸ் ஆஃப் கிளினிக்கல் மற்றும் டிரான்ஸ்லேஷனல் நியூராலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்வது அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் பாலிபினால்கள் விலங்கு ஆய்வுகளில் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது உங்கள் மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும்.

5. தோல் பராமரிப்பு மற்றும் முடி பராமரிப்பு

ஆலிவ் எண்ணெய் உங்கள் உட்புற ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, வெளிப்புற தோற்றத்திற்கும் நல்லது. அதன் ஈரப்பதமூட்டும் பண்புகள் வறண்ட சருமம் மற்றும் கூந்தலுக்கு சிறந்த இயற்கை மருந்தாக அமைகிறது. ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள வைட்டமின் ஈ மற்றும் பாலிபினால்கள் உங்கள் சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் இளமையான சருமத்தை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, ஆலிவ் எண்ணெயை இயற்கையான ஒப்பனை நீக்கியாகவும், வெயிலின் தாக்கம் மற்றும் தோல் எரிச்சலைப் போக்கவும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தலைமுடிக்கு ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதால், உங்கள் தலைமுடிக்கு ஊட்டமளித்து வலுவூட்டலாம், உரோமத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் பிரகாசம் சேர்க்கலாம். ஆலிவ் எண்ணெயை உங்கள் அழகு வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, ரசாயனங்கள் நிறைந்த பொருட்களை நம்பாமல் உங்கள் தோல் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

முடிவில், ஆலிவ் எண்ணெய் என்பது ஆரோக்கிய நலன்களின் உண்மையான சக்தியாகும். இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்துவது முதல் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பது மற்றும் தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது வரை, இந்த பல்துறை எண்ணெய் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆலிவ் எண்ணெயை உங்கள் உணவு மற்றும் அழகு வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், அதன் பல நன்மைகளைப் பயன்படுத்தி, ஆரோக்கியமான, துடிப்பான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும்.

Related posts

கருப்பு கவுனி அரிசி தினமும் சாப்பிடலாமா

nathan

நாவல் பழத்தின் நன்மைகள்

nathan

ஆப்ரிகாட் சத்தான பழம் – apricot in tamil

nathan

கறிவேப்பிலை ஜூஸ் பயன்கள்

nathan

சீரகத்தை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

nathan

கால்சியம் அதிகம் உள்ள பழங்கள்

nathan

கொய்யாவை குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாமா?

nathan

உலர்ந்த இறால் கருவாடு: ஒரு சத்தான மற்றும் பல்துறை மூலப்பொருள்

nathan

உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க தாவர அடிப்படையிலான புரத உணவுகள்

nathan