ஒரு ஆப்பிள்ல எத்தனை கலோரீஸ் இருக்கு?

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைப் பொறுத்தவரை, ஆப்பிள்கள் பொதுவாக பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்கும். இது சுவையானது மட்டுமல்ல, முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளது. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு ஆப்பிளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். இந்த வலைப்பதிவில், ஆப்பிளில் உள்ள கலோரிகளை கூர்ந்து கவனிப்போம் மற்றும் ஆப்பிள்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கும் பல்வேறு காரணிகளை ஆராய்வோம்.

ஆப்பிள் கலோரிகள்

சராசரியாக, நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளில் சுமார் 95 கலோரிகள் உள்ளன. பழத்தின் வகை மற்றும் அளவைப் பொறுத்து கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கை மாறுபடும். இருப்பினும், நீங்கள் காணக்கூடிய பெரும்பாலான ஆப்பிள் வகைகளுக்கு இது ஒரு துல்லியமான மதிப்பீடாகும். ஒரு ஆப்பிளில் உள்ள கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து, பெரும்பாலும் இயற்கை சர்க்கரைகளிலிருந்து வருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

கலோரி உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

ஒரு ஆப்பிளில் உள்ள கலோரிகளின் சராசரி எண்ணிக்கை சுமார் 95 கலோரிகள் ஆகும், ஆனால் இது பல மாறிகளைப் பொறுத்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். முதலாவது அளவு. ஆப்பிள்கள் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சிறிய ஆப்பிள்களை விட பெரிய ஆப்பிள்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, ஆப்பிள் வகை கலோரிகளையும் பாதிக்கலாம். சில வகைகள் இயற்கையாகவே இனிப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்டவை, இதன் விளைவாக அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது.

ஆப்பிள்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

ஆப்பிள்களில் அதிக கலோரிகள் இல்லை என்றாலும், அவை பல்வேறு ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். பதிவு செய்யப்பட்ட ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருப்பதன் மூலம் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு அவசியம், மேலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை சேதப்படுத்தாமல் உடலைப் பாதுகாக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான உணவில் ஆப்பிள்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

ஆப்பிளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் இருப்பதால், அவை ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சிறந்த கூடுதலாகும். இது சொந்தமாக சிற்றுண்டியாக உண்ணப்படுகிறது அல்லது பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான சிற்றுண்டியை செய்ய விரும்பினால், ஒரு ஆப்பிளை வெட்டி, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக கொட்டைகளுடன் கலக்கவும். மிருதுவாக்கிகள், சாலடுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களுக்கு ஆப்பிள் இனிப்பை சேர்க்க ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

இறுதியில், சராசரி அளவிலான ஆப்பிளில் சுமார் 95 கலோரிகள் உள்ளன. இருப்பினும், சரியான கலோரி உள்ளடக்கம் ஆப்பிளின் அளவு மற்றும் வகையைப் பொறுத்தது. கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், இது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் ஆப்பிள்களை சொந்தமாக சாப்பிட விரும்பினாலும் அல்லது பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்க விரும்பினாலும், உங்கள் சிற்றுண்டி பசியை திருப்திப்படுத்த ஆப்பிள்கள் சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும். அடுத்த முறை நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடச் செல்லும்போது, ​​ஆப்பிளைக் கடித்துக் கொண்டு, அதில் உள்ள அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்க மறக்காதீர்கள்.