புற்றுநோய் வராமல் தடுக்க

புற்றுநோய் என்பது உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பேரழிவு நோயாகும். மரபியல் போன்ற சில ஆபத்துக் காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்க தனிநபர்கள் எடுக்கக்கூடிய சில முன்முயற்சிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், தகவலறிந்த தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். இந்த வலைப்பதிவு பிரிவில், புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஐந்து முக்கிய பகுதிகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும்

நாம் உண்ணும் உணவுகள் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முக்கியப் பங்காற்றுகின்றன, இதில் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயமும் அடங்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மற்றும் மெலிந்த புரதம் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு புற்றுநோய் தடுப்புக்கு அவசியம். இந்த உணவுகளில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. மாறாக, அதிக சர்க்கரை, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

புற்றுநோயைத் தடுக்க, சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். இவை பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் பிற புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. அதற்கு பதிலாக, பீன்ஸ், பயறு மற்றும் டோஃபு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது மார்பக புற்றுநோய், கல்லீரல் புற்றுநோய் மற்றும் உணவுக்குழாய் புற்றுநோய் உட்பட பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். மிதமான அளவில் மது அருந்துவதை குறைக்க அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன் மார்பக, பெருங்குடல் மற்றும் கணைய புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. எனவே, புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

எந்த வடிவத்திலும் புகையிலையை தவிர்க்கவும்

தடுக்கக்கூடிய புற்றுநோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று புகைபிடித்தல். புகைபிடிக்கும் சிகரெட், சுருட்டுகள் மற்றும் குழாய்கள் உங்கள் டிஎன்ஏவை சேதப்படுத்தும் மற்றும் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களுக்கு உங்கள் உடலை வெளிப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இரண்டாவது கை புகைக்கு வெளிப்பாடு சமமாக ஆபத்தானது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதே சிறந்த முடிவு. உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, மருத்துவ நிபுணரிடம் உதவி பெறவும் அல்லது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்தில் சேரவும். எந்தவொரு வடிவத்திலும் புகையிலையைத் தவிர்ப்பது புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

சூரியனிடமிருந்து உன்னை தற்காத்து கொள்

தோல் புற்றுநோய் மிகவும் பொதுவான புற்றுநோய்களில் ஒன்றாகும், மேலும் சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா (UV) கதிர்வீச்சின் வெளிப்பாடு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணியாகும். சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். சூரியனில் உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக சூரியன் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் உச்ச நேரங்களில். அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பி மற்றும் நீண்ட கை சட்டை போன்ற பாதுகாப்பு ஆடைகளை வெளியில் செல்லும்போது அணியுங்கள். மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட குறைந்தது 30 சூரிய பாதுகாப்பு காரணி (SPF) கொண்ட சன்ஸ்கிரீன் அணிய மறக்காதீர்கள். சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

தவறாமல் பரிசோதனை செய்யுங்கள்

பல வகையான புற்றுநோய்களின் வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கு ஆரம்பகால கண்டறிதல் முக்கியமாகும். வழக்கமான ஸ்கிரீனிங் புற்றுநோயை அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் கண்டறிய உதவும், சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் குடும்ப வரலாற்றைப் பொறுத்து, வெவ்வேறு சோதனைகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம். மார்பகப் புற்றுநோய்க்கான மேமோகிராம்கள், கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்க்கான பேப் சோதனைகள், பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான கொலோனோஸ்கோபிகள் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான புரோஸ்டேட்-குறிப்பிட்ட ஆன்டிஜென் (PSA) சோதனைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளின் அடிப்படையில் எந்த ஸ்கிரீனிங் பொருத்தமானது என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு, எடை மற்றும் வாழ்க்கை முறை, புகையிலை மற்றும் அதிக சூரிய ஒளியைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வழக்கமான சோதனைகளைப் பெறுவதன் மூலம் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை, ஆனால் தகவலறிந்த தேர்வுகளை மேற்கொள்வது மற்றும் தடுப்புக்கு முன்முயற்சியுடன் நடவடிக்கை எடுப்பது உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த முதலீடாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிகிச்சையை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது. இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நமக்கும் நம் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கு பங்களிக்க முடியும்.