தூக்கம் வர நாட்டு மருந்து

தூக்கத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம்: ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் விழிப்புடன் இருக்கவும் இயற்கை வழிகள்

பகலில் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருப்பது உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இரவில் போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம், ஆனால் பிஸியான கால அட்டவணைகள் மற்றும் பிற காரணிகள் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் விரைவான ஆற்றலை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும். காஃபின் அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற தூண்டுதல்களை நம்புவதற்குப் பதிலாக, சில இயற்கை வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு தூக்கத்தை குறைக்கவும், நாள் முழுவதும் விழிப்புடன் இருக்கவும் உதவும். இந்த வலைப்பதிவுப் பிரிவில், தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் சில பயனுள்ள உத்திகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. போதுமான தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி, இரவில் போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்வதாகும். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குதல், ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பங்களிக்கின்றன. எலெக்ட்ரானிக் சாதனங்கள், காஃபின், மற்றும் உறங்கும் நேரத்தில் கடுமையான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது, மேலும் நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

2. நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீரிழப்பு உங்களை சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணரலாம், எனவே நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்கவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு, உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீரேற்ற உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை அல்லது காஃபின் கொண்ட பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இது குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும்.

3. நகர்த்தவும் நீட்டவும்

உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, சிறிய அளவில் கூட, தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பகலில் தூக்கம் வருவதை உணர்ந்தால், சிறிது இடைவெளி எடுத்து சிறிது ஸ்டெர்ச்சிங் அல்லது லேசாக நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது மற்றும் எண்டோர்பின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றலையும் மனநிலையையும் அதிகரிக்கிறது.

4. உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும்

நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவில் ஊட்டச் சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கவும், தூக்கம் வராமல் தடுக்கவும் உதவும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை ஆற்றலில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, காலை உணவு என்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிப்பதற்கும் மிக முக்கியமான உணவாகும், எனவே நீங்கள் வழக்கமான, சீரான உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

5. ஒரு தூக்கம் எடு

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சக்தி வாய்ந்த தூக்கம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய தூக்கம் உங்கள் இரவு தூக்கத்தில் குறுக்கிடாமல் விரைவான ஆற்றலைத் தரும். அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, அதிகத் தூக்கத்தைத் தவிர்க்க அலாரத்தை அமைக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்ய ஓய்வெடுக்கவும். இருப்பினும், உறங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் இதைப் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும்.

பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறை ஆகியவை பொதுவான பிரச்சனைகள், ஆனால் அவை உங்கள் உற்பத்தித்திறன் அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு தடையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்த இயற்கையான வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் விழிப்புடன் இருக்க முடியும். தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கவும், நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறவும், உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும், தேவைப்படும்போது தூக்கத்தை கருத்தில் கொள்ளவும். இந்த உத்திகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை திறம்பட அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உகந்த விழிப்புணர்வை பராமரிக்கலாம்.