பிரசவத்திற்கு பின் உடல் எடை குறைய வழிகள்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் மகிழ்ச்சியான பிறப்புக்குப் பிறகு, பல புதிய தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட கூடுதல் எடையை இழக்கும் பணியை எதிர்கொள்கின்றனர். ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே எடை இழப்பு கவனமாகவும் பொறுமையாகவும் அணுகப்பட வேண்டும், ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க சில பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், புதிய தாய்மார்களின் எடை குறைப்பு பயணத்தில் உதவும் சில நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகளை ஆராய்வோம்.

1. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் முதல் படி யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பதாகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் விரைவான எடை இழப்பு ஆரோக்கியமானது அல்லது நிலையானது அல்ல. வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் என்ற விகிதத்தில் படிப்படியாக எடையை குறைக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை விட கொழுப்பை இழப்பதை உறுதிசெய்கிறது, இது உங்கள் உடலை மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.

2. தாய்ப்பால்

தாய்ப்பால் குழந்தைக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் புதிய தாய்மார்கள் எடை குறைக்க உதவுகிறது. தாய்ப்பால் கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஏனெனில் தாய்ப்பாலை உருவாக்க ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வெளியிடப்படும் ஹார்மோன் ஆக்ஸிடாஸின் கருப்பை சுருங்க உதவுகிறது, இது கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய அளவுக்கு திரும்ப உதவுகிறது. இருப்பினும், தாய்ப்பால் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க உதவாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், சமச்சீர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை.

3. சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கு சமச்சீர் உணவு முக்கியமானது. சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்குத் திருப்தியாக வைத்திருக்கும். உங்கள் உணவில் பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளைத் தடுக்கலாம். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருப்பதும் முக்கியம்.

4. பகுதி கட்டுப்பாட்டு நடைமுறை

எடை குறைப்பதில் பகுதி கட்டுப்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறையக்கூடும், எனவே அதற்கேற்ப பகுதி அளவுகளை சரிசெய்வது முக்கியம். சிறிய தட்டுகள் அல்லது கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமைக்கான குறிப்புகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் நிரம்பும் வரை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நாள் முழுவதும் சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவும்.

5. உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும்

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் குணமடையும் வரை காத்திருப்பது முக்கியம் மற்றும் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் அவ்வாறு செய்ய அனுமதி அளிக்கிறார். நீங்கள் தயாரானதும், நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய யோகா போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்களைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வலுவடையும் போது படிப்படியாக உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கவும். தசையை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சியுடன், வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

புதிய தாய்மார்களுக்கு தூக்கமின்மை பொதுவானது, ஆனால் தூக்கமின்மை எடை இழப்பு முயற்சிகளையும் தடுக்கலாம். தூக்கமின்மை பசி மற்றும் மனநிறைவுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைக்கிறது, இது அதிகரித்த பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள், மேலும் உங்கள் நாய்க்கு தேவையான ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய இரவுநேர உணவைக் கேளுங்கள்.

7. ஆதரவைக் கேளுங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சவாலாக இருக்கும். உங்கள் பங்குதாரர், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் புதிய அம்மாக்களுக்கான ஆன்லைன் சமூகங்கள் மற்றும் ஆதரவு குழுக்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறவும். உங்கள் அனுபவங்கள், சவால்கள் மற்றும் வெற்றிகளை இதேபோன்ற பயணத்தில் இருப்பவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது மதிப்புமிக்க ஊக்கத்தையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும்.

8. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தும், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சூடான குளியல், தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம், புத்தகம் படிப்பது அல்லது விருப்பமான பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்ள அல்லது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளில் கவனம் செலுத்த உங்களை தயார்படுத்தும்.

9. பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, மேலும் அது கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு நேரம் எடுக்கும். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் வழியில் கிடைக்கும் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை தவிர்த்து, உங்கள் சொந்த பயணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடல் எடை குறைப்பு என்பது உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான அனுபவத்தின் ஒரு அம்சம் என்பதை உணர்ந்து, நீங்களே கருணையுடன் இருங்கள் மற்றும் சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

முடிவில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும், இது பொறுமை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் முழுமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், தாய்ப்பால் ஊட்டவும், சீரான உணவை உண்ணவும், பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்ளவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும்,ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலமும், சுய-கவனிப்புப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் நடந்துகொள்வதன் மூலம், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெற்ற கூடுதல் எடையை வெற்றிகரமாகக் குறைக்கலாம். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிக்கும் போது உங்கள் சொந்த உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிக முக்கியமான விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.