உடலை குறைப்பது எப்படி: உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதற்கான விரிவான வழிகாட்டி

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு கடினமான மற்றும் பெரும்பாலும் பெரும் பயணமாகும். பல தகவல்கள் இருப்பதால், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதற்கான சிறந்த அணுகுமுறையைத் தீர்மானிப்பது கடினம். இந்த விரிவான வழிகாட்டி, அதிக எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் பயனுள்ள உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்களை ஆராய்கிறது. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது முதல் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது வரை, வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான அனைத்து முக்கிய அம்சங்களையும் நாங்கள் உள்ளடக்குவோம்.

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்:

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம். விரைவான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொள்ள இது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், நிலையான எடை இழப்பு ஒரு படிப்படியான செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் இழக்க இலக்கு, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்காகும். நீங்கள் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கும் போது, ​​நீங்கள் உந்துதலாக இருக்கவும், காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்தை பராமரிக்கவும் அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

சீரான உணவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

எந்தவொரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு திட்டத்திற்கும் ஒரு சீரான உணவு அடிப்படையாகும். தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். கூடுதலாக, பகுதியின் அளவைக் கவனித்து, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க கவனமாக சாப்பிடுங்கள்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு:

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க வலிமை பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை மேலும் மேம்படுத்தும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

நிலையான எடை இழப்பை அடைய நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முக்கியம். உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு மற்றும் அதிகப்படியான சிற்றுண்டி போன்ற உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை அடையாளம் கண்டு உரையாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும். தியானம் அல்லது பொழுதுபோக்கில் பங்கேற்பது போன்ற மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும். கூடுதலாக, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஏனெனில் தூக்கமின்மை ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கும்.

நிபுணர் உதவியை நாடுங்கள்:

சொந்தமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்றாலும், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவை வழங்கக்கூடிய பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்களுக்கான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும், உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் சந்திக்கும் தடைகளை சமாளிக்க மதிப்புமிக்க ஆலோசனைகளை வழங்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க அர்ப்பணிப்பு, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் முழுமையான அணுகுமுறை தேவை. யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம், சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம், நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்து, தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். எடை குறைப்பு என்பது ஒரு பயணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் பொறுமையாக இருப்பதற்கும், உங்களைப் பற்றி அன்பாகவும் இருப்பது முக்கியம். உத்வேகத்துடன் இருங்கள், கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் அடையும் ஒவ்வொரு மைல்கல்லையும் கொண்டாடுங்கள். உங்களிடம் இது உள்ளது!